Plan de carga para un microciclo de la

Alumno: Gustavo Alfredo Mejía Hernández Área: Preparación Física Año de entreno: #1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES

Lubricación Articular trote 8´ 2 x 2 x 600 Acelerativos C.C. 35´ B.R. 5 x 2 x 200 a 35´ o menos
Estiramiento A - B – C – D descanso 3´ C/U. Trote 5´ Relajar. Descanso 3´ C/U
Fortalecer 35´ B.R. Trote 5´ Trote 6´, relajar Trote 6´, Relajar
Relajar

 Abdominales: 25  Abdominales: 25  Abdominales: 25  Abdominales: 25

 Lutab: 25  Lutab: 25  Lutab: 25  Lutab: 25
 Despechadas: 25  Despechadas: 25  Despechadas: 25  Despechadas: 25

VIERNES SÁBADO DOMINGO CONCEPTO

 Estabilizador
Fortalecer 35´ B.R.  Trote 25 Suave  Carrera Recreativa  Velocidad
Trote 5´, Relajar  Manejo de Braceo
 Nadar  Pitar  Mantener Postura
 Responsable
 Descanso

 Abdominales: 25
 Lutab: 25 Entrenador
 Despechadas: 25 Francisco Adolfo Lux Teo