Hábitos posturales: *Mantener abdominales, lumbares y oblicuos en tensión para tener la espalda recta. *No llegar a los topes articulares. *Subir y bajar de forma controlada. * Un pie
adelantado para una buena base de sustentación y las rodillas a la altura de los hombros.
** Ajustar el peso y Ajustar la máquina a nuestra anatomía.
GRUPO
DESCRIPCIÓN ESTIRAMIENTO DESCRIPCIÓN
MUSCULAR
GRUPO
DESCRIPCIÓN ESTIRAMIENTO DESCRIPCIÓN
MUSCULAR
Hábitos posturales:
Este movimiento se basa en realizar elevaciones horizontales
DELTOIDES y verticales con los brazos hasta llegar a los 90º, con una Lleva el codo hacia el lado contrario del tórax, tirando con el
45 ELEVACIONES mancuerna en cada mano. Cuando llevamos a cabo las 46 ESTIRAR otro brazo.
HORIZ. /FRONT. elevaciones frontales, desde la posición inicial con los brazos
estirados a lo largo del cuerpo hasta estar éstos en 90º, se
produce una pequeña supinación.
Hábitos posturales:
GEMELO Sentados en un banco de cualquier máquina, colocamos un Con la ayuda de un escalón, colocamos la parte posterior del
47 48 ESTIRAR
SENTADO disco sobre la rodilla, y comenzamos a flexionar y extender pie por fuera del escalón, para llevar el talón hacia abajo.
el pie (de la misma forma que si nos pusiéramos de puntillas).
GRUPO
DESCRIPCIÓN ESTIRAMIENTO DESCRIPCIÓN
MUSCULAR
BÍCEPS
49 50 ESTIRAR
…………………
51 TRÍCEPS 52 ESTIRAR
………………..
CUÁDRICEPS
53 54 ESTIRAR
………………..
ISQUIO
55 56 ESTIRAR
………………..
PECTORAL
57 58 ESTIRAR
………………..
DORSAL
59 60 ESTIRAR
………………..
DELTOIDES
61 62 ESTIRAR
…………………..
GEMELO
63 64 ESTIRAR
………………..