SOLUCIÓN

1. Tener como materia educación física donde los niños puedan realizar actividades físicas
como el fútbol, baloncesto, atletismo, saltar cuerda. Además de controlar la alimentación que
les brindan en los recreos, si tienen comedores donde se les proporciona el desayuno y el
almuerzo.

2. Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Muchos

hábitos que forman parte del estilo de vida vienen de la infancia. Por lo tanto, los padres y
las familias deben estimular a sus hijos a tomar decisiones sanas, como consumir una
alimentación saludable y mantenerse activos. Procure que un estilo de vida saludable sea la
meta de toda la familia. Por ejemplo: Siga un plan saludable de alimentación. Tome
decisiones sanas respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de
su familia; y concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos y la
energía que gasta. Presté atención al tamaño de las raciones. Fíjese en el tamaño de las
raciones de los expendios de comidas rápidas y de otros restaurantes. Las raciones que se
sirven allí a menudo son suficientes para dos o tres personas. El tamaño de las raciones de
los niños debería ser menor que el de las raciones de los adultos. Disminuir el tamaño de las
raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere y la energía que gasta.
Manténgase activo. Asegúrese de que el tiempo que dedica para usted mismo y para su
familia incluya actividad física. Busque actividades que todos disfruten. Por ejemplo, salgan
a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta o a patinar, o entrenen juntos para una caminata
o una carrera. Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla. Limite el uso de televisores,
computadoras, reproductores de DVD y juegos de video, porque restringe el tiempo que se
dedica a la actividad física. Los expertos en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente
a la pantalla, sin contar con el tiempo relacionado con el trabajo o las tareas. Esté pendiente
de su peso, su índice de masa corporal y su circunferencia de cintura. Además, esté al tanto
del crecimiento de sus hijos.

Para la prevención de la obesidad existen determinados alimentos beneficiosos y

recomendados para prevenir el exceso de peso, de forma natural y saludable.

Cada año aumentan los casos tanto de sobrepeso y obesidad, hasta niveles que preocupan a
muchos médicos y nutricionistas especializados en el exceso de peso en la población. El
sobrepeso es la consecuencia de una excesiva acumulación de grasa en las células grasas (o
adipocitos) del organismo, las cuales se encuentran localizadas debajo de la piel, en el
denominado como panículo adiposo subcutáneo. Sin embargo, a diferencia del sobrepeso, la
obesidad consiste en una cantidad excesiva de grasa corporal.

En este sentido, una forma útil para medir tanto el sobrepeso como la obesidad es el Índice
de Masa Corporal, que se basa en la estatura y el peso y se utiliza en personas adultas, niños
y adolescentes (puedes calcular tu IMC con nuestra calculadora de IMC). Pero la realidad es
que es posible prevenir el sobrepeso, siempre y cuando se siga un estilo de vida saludable,
basado en una alimentación equilibrada y sana, y se practique ejercicio físico de manera
regular. Y, precisamente, existen alimentos beneficiosos para prevenir la obesidad.

 Frutas: muchos nutricionistas aconsejan consumir de 2 a 5 raciones diarias de frutas.

Son alimentos bajos en calorías y grasas, que además aportan nutrientes esenciales a
nuestro organismo, que en muchas ocasiones son ideales para la prevención del
exceso de peso. Podemos destacar los cítricos, las manzanas y peras.
 Verduras y hortalizas: al igual que las frutas, se aconseja el consumo de 2 a 5 raciones
diarias de verduras y hortalizas frescas. Aportan vitaminas, minerales y nutrientes
esenciales con beneficios adelgazantes, depurativos y diuréticos.
 Cereales integrales: los alimentos ricos en cereales integrales ayudan en la prevención
del sobrepeso gracias a que su contenido en fibra ayudan a arrastrar la grasa y los
diferentes desechos que nuestro organismo no necesita. Se aconseja consumir 25
gramos de fibra al día.
 Legumbres: ayudan a aportar saciedad, lo que se traduce en una disminución del
apetito, y por ende la persona tenderá a comer menos.

3. Las enfermedades crónicas son afecciones de larga duración, no contagiosas y, en gran

parte, evitables. Son la primera causa de muerte en el mundo y suponen una lacra para la
sociedad, especialmente las enfermedades como la obesidad, la diabetes, las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer, las enfermedades dentales y la osteoporosis.
El ejercicio físico y una mejor alimentación pueden contribuir a reducir el riesgo de padecer
dichas enfermedades. El hambre y la malnutrición son los dos problemas que más estragos
causan en las naciones más pobres, ya que a menudo provocan discapacidades físicas o
mentales, e incluso la muerte. Al mismo tiempo, muchos de estos países han experimentado
un aumento de enfermedades crónicas como la obesidad y las enfermedades
cardiovasculares, a causa de los rápidos cambios en la alimentación y el estilo de vida de
algunos sectores de la población. Por lo tanto, para luchar contra el déficit nutricional y las
enfermedades crónicas se necesita un suministro alimentario adecuado y seguro.

En un proceso conocido como “transición nutricional”, las dietas ricas en azúcares añadidos
y grasas animales están sustituyendo cada vez más a las dietas tradicionales, basadas en
alimentos vegetales como los cereales y la patata. Esta transición, unida a la tendencia general
hacia una vida cada vez más sedentaria, es un factor subyacente en el riesgo de padecer
enfermedades crónicas. El consumo medio de alimentos en términos de calorías por persona
parece estar aumentando de forma continuada en todo el mundo, en especial en los países en
desarrollo. También está aumentando en todo el mundo el contenido medio de grasa de la
alimentación, siendo especialmente elevado en algunas partes de Norteamérica y Europa.
Esta grasa procede, cada vez más, de productos de origen animal y aceites vegetales.

Algunos factores, como el aumento de los ingresos y el crecimiento de la población, han

propiciado el aumento de la demanda de productos de origen animal, como carne, lácteos y
huevos. Estos productos proporcionan proteínas de alta calidad y un buen número de
nutrientes esenciales, aunque consumirlos en exceso puede traducirse en un aporte excesivo
de grasa. Para gozar de buena salud se recomienda una alimentación rica en frutas y verduras.
Sin embargo, a pesar de que se ha incrementado su consumo medio, sólo una pequeña
minoría de la población mundial consume la cantidad adecuada.
4. TABLA

EJERCICIOS DÍA INTENSIDA DURACIÓN EDADES HORARIO

Juegos, deportes, Tres Moderada a 60 minutos 5-17 años Mañana o

desplazamientos, veces vigorosa diarios tarde
actividades por
recreativas, semana
educación física
o ejercicios
programados, en
el contexto de la
familia, la
escuela o las
actividades
comunitarias.

Actividades Dos Moderada 150 minutos 18-64 Mañana o

recreativas o de veces semanales años tarde
ocio, por
desplazamientos semana
(por ejemplo,
paseos a pie o en
bicicleta),
actividades
ocupacionales
(Es decir,
trabajo), tareas
domésticas,
juegos, deportes
o ejercicios
programados en
el contexto de las
actividades
diarias,
familiares y
comunitarias.
Actividades Tres o Moderada 150 minutos 65 años Mañana o
recreativas o de más en semanales en tarde
ocio, la adelante
desplazamientos semana
(por ejemplo,
paseos
caminando o en
bicicleta),
actividades
ocupacionales
(cuando la
persona todavía
desempeña
actividad
laboral), tareas
domésticas,
juegos, deportes
no ejercicios
programados en
el contexto de las
actividades
diarias,
familiares y
comunitarias.