CUADERNO

de

COACHING

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CUADERNO DE TRABAJO
ANOTACIONES

Procura relajarte y tomarte tu tiempo para realizar los ejercicios.

Apunta todas las preguntas y/o dificultades que te encuentres al
realizar los ejercicios para consultarlas con tu coach . Al final del
cuaderno tienes un apartado para apuntarlas.
Añade a este cuaderno los ejercicios que tu coach te envíe.
Guarda bien este cuaderno para usarlo cada vez que lo consideres
necesario.
Este cuaderno es atemporal y podrás usarlo tantas veces como lo
necesites.

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comercialización del mismo será denunciado por vía penal en los juzgados de Madrid, España.
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RUEDA DE LA VIDA
EMPIEZA AQUÍ

Si no tiene aún definido tu objetivo comienza realizando este ejercicio básico

de Coaching: LA RUEDA DE LA VIDA.

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RUEDA DE LA VIDA
PASOS

1. Te recomiendo que cojas dos bolígrafos o rotuladores de diferentes colores.

2. Puedes cambiar las diferentes áreas de la rueda a otras que se adapten más a
ti o a otras más especificas.

3. Con uno de los bolígrafos señala, del 1 al 10, la importancia que tiene para ti
esa área de tu vida; 10 sería máxima importancia y 1 la mínima importancia.
Por ejemplo; si el amor es muy importante para ti, mércalo con 8, 9 ó 10, según
tu propia valoración. Haz esto en cada una de las áreas.

4. Une todos los puntos de las diferentes áreas.

6. Una vez realizado ese paso, coge el bolígrafo de otro color y marca también ,
de 1 a 10, el tiempo y/o esfuerzo que le dedicas a cada una de las áreas. Ni que
decir tiene que debes ser lo más honesto posible.

7. Une también cada una de las áreas según el valor numérico que le has
otorgado.

8. A partir de este momento podrás observar qué diferencia existe entre

aquello que es importante para ti y el tiempo o esfuerzo que le dedicas.

Las áreas donde mayor diferencia existe entre lo importante y la realidad

posiblemente este generando en ti malestar e insatisfacción, consciente o
inconscientemente.

Este ejercicio te puede ayudar a crear tus próximos objetivos.

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Tanto si trabajas comigo con la herramienta de coaching, mentoring o

consciencia vamos a pasar por 5 pasos claves para la efectividad del proceso:

1. Objetivo.

2. Situación.

3. Responsabilidad.

3. Oportunidades.

3. Acción.

Completa después de cada sesión las conclusiones o resultados obtenidos en

su paso correspondiente.
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PASO 1
OBJETIVOS

El objetivo inicial no siempre es el objetivo definitivo, así que

deberás estar abierto a todo lo que pueda surgir en la sesión con
tu coach.

¿CUÁL ES TU PRINCIPAL OBJETIVO A CONSEGUIR DURANTE EL PROCESO

CON TU COACH?

¿QUÉ OTROS OBJETIVOS U OBJETIVOS SECUNDARIOS HAN APARECIDO

DURANTE LA SESIÓN?

¿CÓMO TE SENTIRÁS UNA VEZ QUE HAYAS ALCANZADO TU OBJETIVO?

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PASO 2
SITUACIÓN

Para avanzar en nuestras metas debemos saber en qué punto nos

encontramos siendo muy realistas.

DEFINE DE UNA MANERA OBJETIVA EN QUÉ PUNTO TE ENCUENTRAS CON

RESPECTO A TU OBJETIVO INICIAL.

¿CUÁLES SON LOS IMPEDIMENTOS QUÉ TE ENCUENTRAS O TE HAS

ENCONTRADO HASTA EL MOMENTO?

¿CUÁL ES TU ESTADO EMOCIONAL ACTUAL CON RESPECTO A TU

OBJETIVO?
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PASO 3
RESPONSABILIDAD

En mayor o menor medida podemos cambiar la realidad que

estamos experimentando, así que la responsabilidad se convierte
en la base del proceso.

¿CUÁL ES TÚ CUOTA DE RESPONSABILIDAD CON RESPECTO A LA

SITUACIÓN ACTUAL?

¿QUÉ ACCIONES HAS TOMADO QUE CONSIDERAS NO ACERTADAS?

¿QUÉ TE LLEVÓ A TOMAR ESAS DECISIONES?

¿QUÉ ACCIONES PODRÍAS HABER TOMADO QUE NO TOMASTE AÚN?

¿CUÁLES FUERON LOS MOTIVOS?
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PASO 4
POSIBILIDADES

Con ayuda de tu coach, abrirás el pensamiento lateral,

ayudándote a pensar en opciones y posibilidades que
anteriormente no barajaste.

ANOTA TODAS LAS OPCIONES QUE TENGAS PARA APROXIMARTE A TU

OBJETIVO, INCLUSO LAS QUE YA HAYAS PROBADO E INICIALMENTE NO
FUNCIONARON.

ANOTA TODAS LAS OPCIONES QUE SE TE OCURRAN AUNQUE A PRIORI

PAREZCAN DESCABELLADAS.

ANOTA PROS Y CONTRAS DE CADA UNA DE ELLAS.

ANOTA CUÁLES TOMAN MÁS FUERZA Y ANALIZALAS CON TU COACH.
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PASO 5
ACCIÓN

Nada de lo que se trabajé durante las sesiones tendrá resultado

medible si no se realiza un plan de acción. Tu coach te ayudará a
realizarlo.
DESCRIBE AQUÍ TU OBJETIVO SMART:

S ESPECIFICO

M MEDIBLE

A ALCANZABLE

R RELEVANTE

T en TIEMPO
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PASO 5
ACCIÓN

Con ayuda de tu coach, abrirás el pensamiento lateral,

ayudándote a pensar en opciones y posibilidades que
anteriormente no barajaste.

DEFINICIÓN IMPLEMENTACIÓN EVALUACIÓN MEJORA

PASO 1:
FECHA:
INDICADOR:

PASO 2:
FECHA:
INDICADOR:

PASO 3:
FECHA:
INDICADOR:

PASO 4:
FECHA:
INDICADOR:

ANOTA LOS OBSTACULOS Y DIFICULTADES QUE TE ECUENTRES PARA

TRABAJARLOS CON TU COACH.
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PREGUNTAS
PARA TU COACH

Escribe cada duda o anotación que consideres importante para consultarlo

con tu coach durante las sesiones.

FECHA: NOTA/PREGUNTA

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