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10 ERROS DE QUEM SOFRE O EFEITO SANFONA!

A frustração bate forte quando algumas pessoas que

perderam aqueles quilinhos que tanto desejavam em dietas
de emagrecimento sentem que eles estão voltando. Esse é
o famoso efeito sanfona que todos querem evitar, mas nem
sempre conseguem.
Roberta, por que será que isso acontece?

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Geralmente isso acontece depois de dietas muito

restritivas, pois a pessoa não consegue sustentar a rotina
que tinha durante a dieta e volta a comer exageradamente.

Quando voltam a ter sobrepeso se perguntam: o que eu fiz

de errado?

Tem pessoas que se dedicam durante muitos meses,

emagrecem bastante, mas quando alcançam o peso ideal
acreditam que já podem parar com tudo e voltar aos velhos
hábitos alimentares. Porém, não é assim que funciona.
Quando não há mudança de hábitos e acima de tudo
comportamento alimentar, os quilinhos voltam novamente.

Quais as consequências desse “efeito sanfona”?

Engordar e emagrecer várias vezes acaba deixando o

organismo mais resistente às dietas, assim o peso ideal fica
cada vez mais distante. Para evitar isso é preciso assumir e
sustentar a mudança, eu Roberta Kelly sempre digo aos
meus pacientes: “divirtam-se durante o processo e levem
de forma leve essa transformação”

É saber fazer boas escolhas e não comer exageradamente.

O efeito sanfona também trás vários riscos à saúde,

prejudicando o sistema imunológico e aumentando as
chances da pessoa desenvolver problemas cardíacos,
pressão alta, alterações nos níveis de colesterol e de açúcar
no sangue. Para evitar entrar nesse sistema de emagrece e
engorda, o ideal é adotar uma alimentação equilibrada
constante, além da prática de exercícios físicos.

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E nesse e-book eu quero te contar os 10 erros mais

cometidos por quem vive no efeito sanfona.

Se você sofre com efeito sanfona, se atente à lista dos erros

mais cometidos:

1 – Não se organiza e não se planeja – logo, não consegue

sustentar a mudança

2- Não desenvolve o prazer de comer o alimento saudável e

assim vive uma “agonia” toda vez que está sendo tentada
por guloseimas.

3 – Não desenvolve a habilidade de se permitir sair do

“foco” às vezes. E quando sai, não volta mais.

4 – Não desenvolve a adaptação do paladar por comidas

como saladas naturais, bebidas sem açúcar, sementes,
castanhas – e vai “enganando” a fome de outras maneiras –
e quando emagrece volta a comer todos os carboidratos que
comia anteriormente, simplesmente porque cansou de
passar fome e não aprendeu a mágica que legumes e
verduras fazem na saciedade.

5 – Não estabelecem metas de monitorar o peso após o

emagrecimento. Se sentem livres e sem direção, com isso
reganha o peso perdido.

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6 – Não se hidratam como deveria – causando desajustes no

metabolismo favorecendo o reganho de peso.
7 – Não desenvolvem a atenção plena ao momento de se
alimentar, e logo voltam a comer no “piloto automático”
favorecendo o reganho de peso

8 – Não se empoderam do seu emagrecimento

desenvolvendo a autoeficácia que significa iniciar e
sustentar um comportamento – sendo assim, qualquer
desequilíbrio emocional rouba o “foco” e quando sai não
volta mais.

9 – Não aprendem a substituir as crenças limitantes em

crenças fortalecedoras – e se deixam influenciar por
qualquer mensagem negativa que entra na mente,
colocando toda mudança a perder.

10 – Não desenvolve as bases do emagrecimento e a

consequência é o desequilíbrio no processo – As bases que
precisam ser trabalhadas são o sono, atividade física,
equilíbrio emocional, níveis ótimos de vitaminas e mierais
e alimentação saudável.

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De fato, o emagrecimento sustentável só se dá a partir de

uma mudança de hábitos efetiva diante da comida. Não é
da noite para o dia, nem a partir de radicalismos.
E quando falo em mudança não me refiro somente à
alimentação, mas também aos demais aspectos da vida que
influenciam diretamente no peso: nível de estresse e de

ansiedade, qualidade do sono, se a pessoa tem um dia a dia

ativo ou se é sedentária, os remédios que toma, a
quantidade de álcool que consome… tudo isso influencia sua
qualidade de vida, sua saúde, e, consequentemente, pode
influenciar seu peso.
Dietas restritivas e radicais não são sustentáveis e só
focam nos resultados a curto prazo. Prejudicam o
metabolismo, que acaba ficando mais lento e pode ficar
armazenando mais energia para sobreviver à tanta
restrição. Nos deixam mal-humorados, distorcem nossa
relação com a comida e aumentam ainda mais os episódios
de exagero e culpa
Eu entendo que para algumas pessoas, mais difícil do que
emagrecer seja sustentar o peso alcançado. Ter força de
vontade para manter hábitos saudáveis a longo prazo é mais
desafiador do que segui-los por pouco tempo,
especialmente se uma pessoa já conseguiu emagrecer tanto
quanto gostaria. Mas com clareza de quais erros podem ser
trabalhados e transformados em aliado ao seu processo de
se manter saudável você pode sustentar o seu
emagrecimento para o resto da vida e se manter SEMPRE
MAGRA.

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