[30/3 10.

26] +62 852-9028-3109: *Ketentuan Minimal dan Target yang Harus Ditempuh Pada
Bimbingan TKK*

✅ *‍
♀
♀ ‍‍♂12 Menit*‍♀‍*‍♀‍♂��
*Lari
*‍

‍‍ ‍‍‍‍♂ *Laki- Laki*

Jarak minimal : 2132 meter

Jarak target. : 2400 meter

‍‍ ‍‍‍‍♀ *Perempuan*

Jarak minimal : 1793 meter

Jarak target. : 2000 meter

✅ **Pull Up (Laki-Laki)**��

Minimal gerakan : 6 gerakan

Target gerakan. : 12 gerakan

✅ *‍
♀ ‍
*Chinning
*‍
♀ ‍♀ Up (Perempuan)*‍♀‍*‍♀‍♀��

Minimal gerakan : 45 gerakan

Target gerakan. : 60 gerakan

✅ **Push Up**��

*Laki-laki*

Minimal gerakan : 16 gerakan

Target gerakan. : 32 gerakan

*Perempuan*

Minimal gerakan : 17 gerakan

Target gerakan. : 29 gerakan

✅ **Sit Up**��

*Laki-laki*

Minimal gerakan : 22 gerakan

Target gerakan. : 34 gerakan

*Perempuan*

Minimal gerakan : 27 gerakan

Target gerakan. : 41 gerakan

✅ **Shutle Run**��

*Laki-laki*

Maksimal waktu : 20,0 detik

Target waktu. : 18,0 detik

*Perempuan*

Maksimal waktu : 24, 4 detik

Target waktu : 20, 0 detik

♀♂ ♀♂ ♀♂ ♀♂ ♀♂ ♀‍♀ ‍♂ ‍♀ ‍♂ ‍♀ ‍♂ ‍♀ ‍♂ ‍♀ ‍♂ ‍♀ ‍♂

[6/4 10.21] +62 858-9167-7421: tips tkk dari @ dan @ :v

Push up dihitung ketika dada agak turun ke bawah (tapi ga smpe ke dasar lantai)

Buat cewek push up itu posisi kakinya keatas, lalu kedua kaki itu dipegang sama penilai. Kalo cowok kan
kakinya diluruskan

Kalo sit up cewek dengan cowok itu berbeda

Itu kan klo mau sit up ada tumpuan utk kaki

Jadi kaki kita itu dekat tumpuannya, lalu sit up deh.

Cowok sit upnya harus kiri kanan kiri kanan. Cewek sit upnya lurus aja

Tapi pas turun ke matras, tangan harus kena matras. Kalo ga kena matras, TIDAK DIHITUNG

Nanti penilainya bilang tuh "harus kena matras"

dada nya harus kena lutut juga ga ?

Harusss

Kalo ga kena lutut, ga dihitung. Lalu kedua tangan harus dilipat ke lutut

katanya siku tangan boleh masuk ke salah satu antara kaki. ke dalam antara kaki ?

Boleh kok, yg penting tangannya masuk.

Tips: Latihan Push up, saat turun secara bergantian tengok ke kiri dan kanan.

push hadap ke bawah trus jadi kaku ya ?

bukan, ini kakak binlat sy ngmg jgn dibiasain, nanti ngaruh ke penilaian

di instansi lain,penilaian push up skrg gitu, gaboleh hadap bawah/ kedepan lurus mukanya

Emang pas sebelum tes push up, penilai mencontohkan push up itu mukanya ke kiri kanan sih. Tapi pas
kami tes, kebawah aja juga gpp, malah itu dihitung (:D)

[COWOK]

- Lari cowok 2400 m nilainya 50

- Pull up cowok 17 kali nilainya 100

- Push up cowok 42 kali nilainya 100

- Sit up cowok 40 kali nilainya 100

- Shutle run cowok dpt 17 koma sekian detik nilainya 70an

[CEWEK]

- Lari cewek 2000 m nilainya 50

- Chinning up cewek dpt 60an nilainya 70an

- Sit up cewek dpt 50 brp (aku lupa) nilainya 100

- Push up cewek dpt 38 nilainya 100

- Shutle run cewek klo dpt 20,1 detik nilainya 75

Nilai Akhir tes kebugaran/kesamaptaan :

> 80 sangat baik

61-79 baik

41-60 cukup

21-40 kurang

< 20 sangat kurang