PLANILHA DE TREINO - SEMANA 1

ABC2X
SEGUNDA-FEIRA
Tempo de
Exercício Séries Repetições Execução Descanso

Bíceps e Costas Barra Supinada Aberta 6 15 a 20 4242 30s

Bíceps e Costas Barra Supinada Fechada 6 15 a 20 4242 30s

Bíceps e Costas Remada Pronada Aberta 6 15 a 20 4242 30s

Bíceps e Costas Remada Pronada Fechada 6 15 a 20 4242 30s

TERÇA-FEIRA
Tempo de
Exercício Séries Repetições Execução Descanso
Ombro Elevação Frontal 12 8 a 15 4242 30s
Peito Flexão Diamante 12 8 a 15 4242 30s
Tríceps Mergulho Paralela 12 8 a 15 4242 30s

QUARTA-FEIRA
Tempo de
Exercício Séries Repetições Execução Descanso

Quadríceps Bulg Split Squat 4 8 a 15 3131 60s

Posterior Hang leg Curl 4 8 a 15 3131 60s
Glúteo Glute bridge 4 8 a 15 3131 60s
Panturrilha Flexão Plantar em Pé 4 8 a 15 3131 60s

DESCANSO NA QUINTA E REPITO NOVAMENTE NA SEXTA-FEIRA,

SÁBADO E DOMINGO

No Link abaixo contém os vídeos com todos os exercícios

presentes na semana:

CLIQUE PARA VER

https://youtu.be/czslZnBJrOI