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A diferencia del deterioro normal de la memoria asociado a la edad, el Alzheimer es una demencia, ya que no solo se compromete
la memoria sino las demás funciones cerebrales superiores. | Fuente: www.shutterstock.com

BIENESTAR

Siete actividades para tener a raya al Alzheimer

Los ejercicios físicos y mentales, así como los chequeos médicos regulares, son necesarios para prevenir el
deterioro de la memoria.

Por Redacción 14 Jul 2017 - 12:45

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A
diferencia del deterioro normal de la memoria asociado a la edad, el Alzheimer es una
demencia, ya que no solo se compromete la memoria sino las demás funciones cerebrales
superiores. Esto llega a alterar, muchas veces, la conducta de quien la padece y la ejecución de
tareas que requieran la coordinación de movimientos, habilidades y destrezas, como en las
actividades rutinarias como vestirse o bañarse, explica el doctor Carlos Sandoval Cáceres, autor
del libro “La enfermedad del olvido: confrontando el alzhéimer y otras demencias”.
Es importante detectar este problema en su fase inicial para ayudar a las personas a mejorar sus
actividades de la vida diaria, su funcionalidad e independencia. Además, aunque no haya
antecedentes de Alzheimer en nuestra historia familiar, podemos desarrollar ciertas actividades
que contribuyan a lograr un envejecimiento exitoso.

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Es importante detectar este problema en su fase inicial para ayudar a las personas a mejorar sus
actividades de la vida diaria. | Fuente: www.shutterstock.com
El doctor Sandoval nos da siete recomendaciones fundamentales para envejecer manteniéndonos
independientes.

1. Actividad física: Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos para mejorar el rendimiento del
corazón y la circulación, así como ejercicios anaeróbicos que ayuden a desarrollar musculatura y
eviten la fragilidad propia del envejecimiento. Puedes elegir entre caminar, trotar, correr, nadar,
bailar y levantar pesas.

2. Actividad mental: Aprende algo nuevo cada día, desde letras de canciones, poesías, hasta
palabras nuevas. Lee todo lo que puedas y trata de resolver crucigramas, sopa de letras y sudokus.

3. Actividad social: Hay que interactuar con los demás, desde ir a estas y paseos hasta
simplemente conversar. Debe procurarse las relaciones intergeneracionales, es decir, entre adultos
mayores con jóvenes para que ambos se nutran de conocimientos, y pertenecer a un club social
para participar en actividades grupales de deportes, artes, paseos, etc.

4. Tranquilidad y paz espiritual: Se debe estar en paz con la conciencia, no tener recuerdos
negativos, ni rencores hacia nadie, aprender a perdonar, no envidiar la suerte del otro y aprender a
vivir con lo que se tiene.

5. Controles y chequeos médicos regulares: Hay que acudir regularmente al médico para
promover la salud y realizar actividades de prevención de las enfermedades.

6. Estilo de vida saludable: Se incluye una dieta rica en verduras y frutas, la práctica de ejercicios
físicos, dormir el tiempo justo, vacunas para evitar infecciones (in uenza, neumonía, hepatitis) y
una esmerada limpieza corporal contra las infecciones.

7. Lo que se debe evitar: El alcohol, tabaco, drogas, la automedicación y el abuso de café cuando
se produce trastornos como taquicardias, arritmias, ansiedad y falta de sueño.

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