Higiene postural

Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta postura del cuerpo, en quietud
o en movimiento.

Las posturas forzadas son aquellas en las que una o varias regiones anatómicas dejan de estar
en una posición natural de confort para pasar a una posición que genera:

 Hiperextensión
 Hiperflexión
 y/o hiperotacion osteoarticular.

¿Qué nos lleva a tener una postura forzada?

 Posturas sostenidas durante largos periodos de tiempo.

 Espacios restringidos en el trabajo.
 Inmobiliaria inadecuada.
 Calzado inadecuado.
 Mala práctica deportiva.

La espalda está diseñada básicamente para:

 Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.

 Contribuye a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en
movimiento.
 Para esta poder contener al cuerpo deber ser sólida, por lo que esta compuesta por
huesos muy resistentes y músculos potentes.

Patologías causadas por no tener adecuada higiene postural.

1. Hernia discal.
2. Perdida de las curvaturas normales de la columna vertebral
3. Cervicalgia (dolor cervical)
4. Dorsalgia (dolor en la parte media de la espalda)
5. Lumbalgia o lumbago.
6. Síndrome del túnel del carpo.
7. Epicondilitis.

Medidas preventivas.

Higiene postural en el trabajo

 Intercalar periodos pequeños de descansos entre tareas, en ellos debemos estirarnos y

relajarnos.
 Alternar tareas con mayor requerimiento físico con otras de menos requerimiento físico.

Higiene postural al estar de pie.

 Caminar si es posible. La columna sufre mas al estar estático de pie que al estar en
movimiento.
 Trabajar con los brazos a la altura adecuada si trabajamos de pie.
 Es conveniente mantener un pie en alto alternando a intervalos regulares entre
izquierdo y derecho, apoyándolo sobre un reposapiés o escabel.
  Si es necesario agacharse se debe evitar doblar el tronco flexionando las rodillas y
cadera.
 Es imprescindible evitar zapatos d tacón alto, si se debe estar mucho tiempo de pie o
caminando.
Un zapato totalmente plano y sin tacón tampoco es lo ideal.
El mejor calzado es el que posee un tacón de 1.5 cm a 3 cm.

Higiene postural al estar sentado.

 Altura del asiento: Se debe poder apoyar los pies en el suelo. Debe tener las rodillas
flexionadas de 80 a 90˚. Si los pies no llegan al suelo es recomendable utilizar reposapiés
o escabel.
 Respaldo o espaldar: es recomendable que todos los asientos posean este elemento. Se
debe reposar toda la espalda en el respalda. Este debe sujetar la espalda del mismo
modo que lo hace la columna vertebral cuando está de pie.
 Mesa/superficie de trabajo: debe estar a una distancia en la que no tengamos que
reclinarnos.
Los antebrazos deben apoyarse en la por completos en la mesa para que el codo quede
con un ángulo de 90˚.

Movimientos en posición sentado.

 Se deben evitar giros parciales.

 Lo ideal es girar todo el tronco.

Higiene postural al conducir.

 El asiento debe situarse a una distancia adecuada que nos permita sujetar el volante sin
tener los brazos y las piernas completamente hiperextendidos.
 La espalda debe reposar completamente sobre el espaldar.
 Las rodillas deben estar a nivel de las caderas.
Levantamientos de objetos desde el suelo.

 Se debe agarrar la carga con las rodillas flexionadas y la espalda recta.

Higiene postural al dormir.

 La posición correcta para dormir es boca arriba, con una almohada en la cabeza y un
cojín pequeño debajo de las rodillas.
 También se puede dormir de costado con una almohada entra las rodillas.