Diario de pensamiento 2

Creencias (B)

Un Evento de Activación (A) 1. Describa todos los que enlazan A a C. Pregúntese:

Describa un evento real o una situación, “¿Qué estaba pensando?”

donde Ud. nota que ocurre la situación
“¿Qué estaba diciendo a mí mismo”
problemática con la que se asocia los
pensamientos negativos. “¿Qué estaba pasando por la cabeza en ese momento?”?

2. Encontrar el pensamiento más inquietante y subrayarlo.

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3. Indique cuánto cree este pensamiento entre 0 y 100.
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Consecuencias (C) _____________________________________________________

1. Describa cómo se siente.
2. Evaluar la intensidad de este sentimiento
entre 0 y 100.
3 Anotar todas las sensaciones físicas que
Experimentan.
4. Anotar las acciones y/o conductas llevadas a cabo.
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Identificando los estilos de pensamiento
disfuncionales:

_______________________________________ ¿Reconoce cualquiera de éstos estilos que esté utilizando?

(Filtro mental, sacando conclusiones, personalización, catastrofismo, el pensamiento en
_______________________________ blanco y negro, y sobregeneralizar, el etiquetado, el razonamiento emocional, descalificando
/ ignorando positivos, atención selectiva a lo negativo)
Discusión/Debate (D)

¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de mi pensamiento?

Mi pensamiento automático:

Evidencia en contra:
Evidencia a favor:

¿Cómo puede alguien ver la situación?

Disputa : Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas ... ¿Pensar de esta manera, realmente me sirve de algo?

¿Qué otras formas hay de ver la situación? Piense en algunas frases de las que hemos analizado en
terapia.
Si no estuviera sintiendo de esta manera, ¿Cómo podría ver ésta situación?
Siendo realistas, ¿cuál es la probabilidad de que eso ocurra?