GUÍA DE NUTRICIÓN

PARA CROSSFITEROS
 ¿Quiénes
somos?

Sabemos lo que funciona y queremos

ayudarte a alcanzar tus metas.

En Box Fuel Nutrition la prioridad número uno son nuestros atletas.

Nuestros atletas son una nueva generación de atletas, más fuertes

mentalmente y más inteligentes.
Nuestros atletas se enfocan en lo que pueden controlar para ser
mejores y luchan por ser mejor cada día.
Nuestros atletas cuidan su alimentación, saben que la nutrición es
el combustible necesario para tener más energía y alcanzar los
máximos niveles de rendimiento.
Nuestros atletas duermen lo suficiente y necesario, 7 a 9 horas
diarias de sueño son vitales para la recuperación.
Nuestros atletas entrenan tan fuerte como pueden, cumplen la
programación al pie de la letra y no fallan ningún día al box.
Nuestros atletas entrenan su mente para el éxito, saben que para
conseguir todos los resultados que se propongan, primero tienen
que creer que es alcanzable.

Estamos certificados por:

 ¿QUÉ COMES ...
...Y CUÁNTO COMES?

Todo comienza con esta pregunta.

Si te preguntáramos, ahora mismo...
¿Qué comiste hoy? ¿Qué comiste ayer? ¿Hace dos días?
¿Podrías respondernos?
Más del 50% de las personas a las cuales preguntamos no puede
responder, o responde con mucha dificultad.
Y todo se vuelve más complicado cuando les preguntamos por las
cantidades exactas. Menos del 5% puede responder con exactitud.

Este es el PROBLEMA más grave de los Crossfiteros,

no tienen ni idea de qué comen y en qué cantidades.
Si tu quieres progresar…
Si tu quieres ver cómo se incrementan tus PR…
Si tu quieres ser más fuerte, más ágil, más rápido, más resistente…
Si tu quieres ver esas abdominales marcadas…
Todo empieza respondiendo a estas preguntas.
Esta es la base de la nutrición y la clave para progresar en CrossFit.

Desde el inicio ha sido así, y todavía se ha mantenido.

Pero, por alguna razón nos hemos desviado del camino.
Volvamos a los orígenes...
 Aptitud física aplicada en un ambiente competitivo con

it
ssF
más movimientos aleatorios y dominio de habilidades.

ro Desarrollar la capacidad de controlar

lC
objetos externos y producir energía.
de

Establecer capacidad funcional para mejorar el

ide

control del cuerpo y rangos de movimiento.

ám

Desarrollar capacidad y eficiencia en cada una

de las tres vías metabólicas para distancias
Pir

cortas, medias y largas simultáneamente.

Sienta las bases fundamentales

de la salud y el estado físico.

Esta es la pirámide del CrossFit.

La forma correcta de interpretar esta pirámide es de abajo hacia arriba.
Como puedes observar la nutrición es la base de todo.
Y como tal, deberías prestarle el mayor foco de atención.

Lamentablemente, la mayoría de crossfiteros interpretan mal la pirámide.

Muchos piensan que lo mejor es levantar pesas para ser más fuerte.
Después se enfocan en hacer wods tras wods.
Y poca atención le dan a la nutrición.

Ahora tu ya sabes que es lo mas importante para mejorar.

Ya tienes el conocimiento para dar el primer paso y ser mejor.
Hoy, ya estás un paso adelante del 90% de crossfiteros del mundo.

A continuación, te presentamos los tres errores más comúnes de los

crossfiteros para que los tengas en cuenta...
ERROR #1.
Creen que pueden comer cualquier cosa,
si entrenan todos los días...

ERROR FATAL.
Este es probablemente el mayor error que cometen los crossfiteros.
Pensar que porque entrenan mucho, pueden comer cualquier cosa,
igual lo van a quemar sudando.

Pues no se trata de comer sin conciencia y quemarlo todo después.

Se trata de comer para tener la mayor energía durante los entrenamientos.

La alimentación es el combustible, el cuerpo es el vehículo.

No cometas este error, ten muy en cuenta tanto lo que comes (calidad),
como la cantidad de lo que comes.

Los mejores atletas se preocupan por comer limpio y controlar el peso.

Menos grasa corporal y menor peso…

Significan MAYOR agilidad, rapidez, movilidad…

CrossFit es un deporte basado en ejercicios constantemente variados, con

movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Por lo tanto, debes ser ágil, rápido y eficiente.
ERROR #2.
No tienen claro lo que comen (calidad) y
cuánto comen (cantidad)…

Cómo ya lo mencionamos antes, esta es la base para mejorar el

rendimiento.

A través de la alimentación obtenemos los macronutrientes

(carbohidratos, proteínas y grasas)
necesarios que suministran de energía al cuerpo.

El balance de estos macronutrientes es de suma importancia

para sacar mayor provecho de los entrenamientos.

El objetivo es tener una dieta balanceada que suministre todos los

macronutrientes en las cantidades adecuadas.

CrossFit no es solamente levantar pesas.

La alimentación es la base de este deporte.
ERROR #3.
Tomar suplementos, sin saber porque los
están tomando...

Muchos crossfiteros consumen todos los suplementos habidos y por haber.

Desde siempre se han popularizado los suplementos como la fórmula
secreta para rendir mejor.
Las empresas nos han hecho creer que nos van a ayudar a bajar de peso,
a tener más energía, a tener más fuerza…
Y la verdad es que todo eso son engaños y trucos de marketing.
Muy pocos suplementos realmente tienen evidencia científica de su
efectividad y resultados.

Para empezar, si no sabes exactamente para qué lo estás tomando,

probablemente no deberías tomarlo.
Lastimosamente, vemos a muchos de nuestros ídolos promocionando
productos y esto nos lleva a consumirlos.
Sin saber, en realidad, que ni ellos mismos toman esos productos,
porque saben que no es la respuesta.
En conclusión...

¿Qué puedes empezar a hacer para mejorar tu rendimiento?

¿Qué tienes que hacer para ser más fuerte, más ágil, más
veloz, más resistente?

¿Y qué tienes que hacer para conseguir esas abdominales

que tanto deseas?

Sigue estas recomendaciones y lograrás todos tus objetivos:

CONSEJO #1.
Basa tu alimentación en comida real...

La comida real en pocas palabras es esa que comían tus abuelos antes de
que existieran los grandes supermercados.

Comida real es la comida en su forma más natural y mínimamente

procesada.

Ejemplos de comida real:

Frutas, verduras, frutos secos, legumbres, tubérculos, pescados, carnes sin

procesar, cereales integrales, huevos, leche fresca, café, infusiones,
hierbas, especias y semillas.
CONSEJO #2.
Evita los alimentos procesados y
ultraprocesados...

Es todo lo opuesto a la comida real.

Son esos alimentos que cuando miras su etiqueta contienen más de 5

ingredientes.

Generalmente, son los alimentos más fáciles de encontrar y los más

baratos. Por eso es que su consumo se ha elevado y popularizado.

Sin embargo, estos son los que más afectan tu rendimiento de manera
negativa y retrasan todo tu progreso.

Ejemplos de alimentos ultraprocesados:

Gaseosas, refrescos, pan, pastelería,

embutidos, pizzas precocinadas,
galletas, cereales, papas fritas,
dulces, helados y salsas comerciales.

Se deben evitar porque son

insanos, no promueven la salud,
carecen de nutrientes y son
hipercalóricos.
CONSEJO #3.
No tomes ningún suplemento,
si no sabes porque lo estás tomando...

Consumir más proteína no te va a hacer más fuerte…

Consumir pre-workout no te va a dar más fuerza…
Ningún suplemento te hará bajar de peso y marcar abdominales…

Por favor, no tomes ningún suplemento, si no sabes porque lo vas a tomar.

Ahórrate ese dinero y aprovéchalo dándole mejor utilidad.
Muchas de los componentes de los suplementos se pueden conseguir
fácilmente a través de la comida real, además, hay muchos otros que
nuestro propio organismo los puede producir.
Tomar suplementos, sin saber para qué sirven, es como ir a la estación de
gasolina con un vehículo y pedir que le echen gasolina,
sin saber que lo que necesita para funcionar es diesel.
No va a funcionar bien, se va a dañar. Vas a terminar perjudicado.

La mayoría toman suplementos con la esperanza de ser mejores atletas,

de ser más fuertes, creyendo todas las mentiras del marketing de las
empresas.
Evita ser otro más del montón, asegúrate de tomar suplementos que
necesites y que de verdad sepas si deberías usarlo o no.
En conclusión...

No olvides la pirámide del CrossFit...

Y sigue las recomendaciones de Greg Glassman, fundador del CrossFit:

“Coma carne y verduras, nueces y semillas, algunas frutas y cereales, y
nada de azúcar”.
Sigue estos consejos, implementa buenos hábitos en tu vida, y mira como…
...tu rendimiento empieza a mejorar en CrossFit.
...tus PR suben como la espuma.
...tus abdominales empiezan a aparecer.
…te vuelves más fuerte, más hábil, más ágil, más rápido y destruyes a todos
en el box.
BONUS
Así luce la dieta de un Crossfitero

OPCIÓN #1

Desayuno: Huevos al gusto, con pan integral.

Media mañana: Banano.

Almuerzo: Arroz, pollo y verduras.

Merienda: Piña.

Cena: Salmón, papa y ensalada.

OPCIÓN #2

Desayuno: Granola, fruta y leche de soja.

Media mañana: Manzana.

Almuerzo: Pasta a la boloñesa.

Merienda: Uvas.

Cena: Pollo, papa y ensalada.

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Asesoramiento y plan personalizado.
Apoyo continuo, respondemos todas tus preguntas.
Hecho a tu medida y ajustado a tu estilo de vida.
Dieta equilibrada, no promocionamos productos.
Método confiable: ciencia, nutrición y psicología.
Herramientas prácticas, consejos y trucos.

¿TE GUSTARÍA...
... tener las abdominales marcadas?
... subir tus PR?
... tener más fuerza?
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