__________________________________________________________________________

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS BATU LINTANG

JALAN COLLEGE
93200 KUCHING, SARAWAK
KERJA KURSUS
TUGASAN 5: RANCANGAN LATIHAN
(MPU 2011)

NAMA PELAJAR
ANGKA GILIRAN
KAD PENGENALAN
KUMPULAN/ UNIT PENDIDIKAN MORAL 1
PDPP (KDC) AMBILAN NOVEMBER 2018
KOD DAN NAMA KURSUS MPU2011
KOKURIKULUM- SUKAN
TAJUK TUGASAN TUGASAN 5 : RANCANGAN LATIHAN (30%)
NAMA PENSYARAH
TARIKH HANTAR

Menyediakan rancangan latihan berkaitan dengan kemahiran asas salah satu permainan atau satu acara
olahraga yang diplih mengikut langkah-langkah yang telah dirancang
ISI KANDUNGAN

TOPIK / TAJUK MUKA SURAT

SUBTOPIK

1.0 Pertimbangan untuk Latihan ----------------------------------------------------------------

Tahap muid
1.1 Bilangan murid
1.2 Langkah-langkah keselamatan
1.3 Tempat latihan
1.4 Peralatan
1.5 Masa latihan
1.5 Pemahaman guru
1.7

2.0 Panduan Pemilihan Aktiviti--------------------------------------------------------------------

3.0 Aktiviti Memanaskan Badan-----------------------------------------------------------------
4.0 Aktiviti Gerak Kendur--------------------------------------------------------------------------
5.0 Peraturan larian pecut ------------------------------------------------------------------------
6.0 Prinsip asas larian pecut ---------------------------------------------------------------------

6.1 Pergerakan tangan------------------------------------------------------------------------------

6.2 Pergerakan kaki---------------------------------------------------------------------------------
6.3 Menamatkan larian pecut ----------------------------------------------------------------------
7.0 Rujukan -----------------------------------------------------------------------------------------
 RANCANGAN LATIHAN

Persediaan dan perancangan latihan larian pecut

100m

1.0 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHAN

Sebelum memulakan perancangan latihan bagi larian pecut 100m. Guru hendaklah mengenalpasti perkara
berikut:
1.1 Tahap Pelajar
Keupayaan dan tahap kemampuan pelajar hendaklah diukur dan dikenalpasti.

1.2 Bilangan Pelajar dan kumpulan sasaran\

Guru perlu mengenalpasti bilangan pelajar dan jumlah pelajar untuk memudahkan proses penyediaan
peralatan dan pemilihan tempat,

1.3 langkah-langkah keselamatan

Guru hendaklah menjamin keselamatan pelajar dengan peka terhadap perkara seperti berikut:
 Pakaian dan kasut yang sesuai
 Tahap kesihatan seseorang pelajar
 Aktiviti pemanasan badan sebelum aktiviti
 Aktivti gerak kendur selepas aktiviti
 Penggunaan alatan dan kemudahan yang sempurna dan selamat untuk digunakan.

1.4 Tempat latihan

penyediaan ruang latihan yang daoat memuatkan sejumlah pelajar serta ruang latihan yang sesuai dan
selamat.

1.5 Peralatan
Merancang jumlah dan jenis-jenis peralataan yang perlu digunakan sebelum aktiviti larian pecut. Contoh
seperti field marker, tali, dan kon.

1.6 Masa Latihan

Merancang masa yang bersesuaian dengan tahap dan peringkat usia pelajar.
Sekolah 60 minit/ seminggu
Rendah
Sekolah 90 minit/ seminggu
Menengah
 1.7 Pemahaman guru
Guru perlu mengenal pasti perkara berikut:
 Murid tidak memguasai kemahiran motor halus (fine motor skills)
 Murid menunjukkan minat yang mendalam tetapi sumber tenaga yang kurang

(Sumber diadaptasi dari Kementerian Pelajaran Guru (n.d))

2.0 PANDUAN PEMILIHAN AKTIVITI

3.0 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN
4.0 AKTIVITI GERAK KENDUR

5.0 PERATURAN DALAM LARI PECUT

i. Blok permulaan hendaklah kukuh dan statik dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu
pelari.
ii. Aktiviti memanaskan badan wajib dilakukan seblum larian.
iii. Pelari tidak dibenarkan untuk menyentuh garisan permulaan dengan tangan mahupun kaki
semasa berada di garisan permulaan
iv. Pelari yang memulakan larian sebelum tembakan pistol atau arahan pelepas akan dianggap
batal.
v. Pelari dibenarkan untuk mengulangi permulaan sekali sahaja. Kesalahan kali kedua akan
dibatalkan terus.
vi. Larian hendaklah dibuat dalam lorong sendiri dari awal sampai akhir.
vii. Pelari yang terlebih dahulu mencecah torsonya pada pita penamat akan dikira sebagai
pemenang.

6.0 PRINSIP-PRINSIP ASAS DALAM LARIAN PECUT

6.1 Pergerakan tangan

Hayunan tangan akan mempengaruhi kepantasan dan kederasan larian khususnya ayunan tangan ke
hadapan dan siku ke belakang.

6.2 Pergerakan kaki

Pergerakan kaki juga memainkan peranan penting dalam menentukan catatan masa yang bagus bagi
seorang pelari. Penekanan diberi kepada kedudukan mengangkat lutut dan seterusnya penamatan
perlakuan drive semasa melangkah. Pelari seharusnya menggunakan bahagian hadapan tapak kaki
untuk mendarat dan memecut.

6.3 Menamatkan Larian Pecut

Pelari boleh menamatkan larianya dengan mendepakan tangannya ke belakang dengan membiarkan
bahagian dadanya ditonjol ke hadapan. Pelari diingatkan untuk tidak terus berhenti setelah melepasi
garisan penamat. Sebaliknya, larian perlahan akan diikuti sejurus selepas melepasi garisan penamat
untuk mengelakkan ketegangan otot secara mengejut.

(Sumber: 1Murid1 Sukan (n.d). Larian Pecut http://laripecut.blogspot.com/p/kesalahan-dalam-lari-pecut.html)

7.0 RUJUKAN

Kementerian Pelajaran Malaysia (n.d). Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah: Sukan Hoki
Sekolah Rendah 1M1S. Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan: Putrajaya.

1Murid1 Sukan (n.d). Larian Pecut. Akses pada 16 Mac 2019. http://laripecut.blogspot.com/p/kesalahan-dalam-lari-
pecut.html
Rosmah (2014). Assignment Lari Pecut. Akses pada 19 Mac2019.
https://www.slideshare.net/RosmahMustaffa/assignment-lari-pecut?from_action=save

https://www.slideshare.net/adadaeric/lari-pecut-100-meter?from_action=save
https://www.slideshare.net/adadaeric/lari-pecut-100-meter-20042641
https://www.slideshare.net/NikmeyAlyph/acara-pecut
https://www.scribd.com/doc/58259770/LARI-PECUT
https://afiqekie.files.wordpress.com/2012/12/olahraga-sr.pdf
http://ckenjiwasukan.blogspot.com/2014/12/definisiolahraga-satuaktiviti-fizikal.html