UNIVERSIDADE FEDERAL DO PARANÁ

SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO

SUPERINTENDÊNCIA DE EDUCAÇÃO
DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL

CLAUDILENE ZIRONDI SARDANHA

TÍTULO: “CORRIDA: ESTÍMULO PARA A PRÁTICA DO ATLETISMO”

CURITIBA
2011
 CLAUDILENE ZIRONDI SARDANHA

TÍTULO: “Corrida: Estimulo para a prática do Atletismo”

Material Didático Pedagógico- Caderno

Pedagógico apresentado ao Programa de
Desenvolvimento Educacional – PDE da
Secretaria de Educação do Paraná – SEED.

Orientador: Prof. Dr. Vidal Palácios Calderón

– UFPR.

CURITIBA
2011
 SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO – SEED
SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO – SUED
DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
PARANÁ DPPE
GOVERNO PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL – PDE
DO ESTADO

MATERIAL DIDÁTICO

DADOS DE IDENTIFICAÇÃO

Professor PDE: CLAUDILENE ZIRONDI SARDANHA

Área/Disciplina PDE: EDUCAÇÃO FÍSICA

NRE: CURITIBA

Professor Orientador IES: Dr. VIDAL PALÁCIOS CALDERÓN

IES vinculada: UFPR

Escola de Implementação: COLÉGIO ESTADUAL JOÃO PAULO II

Público objeto da intervenção: ALUNOS DO 1° ANO DO ENSINO MÉDIO E

PROFESSORES DA REDE ESTADUAL DE ENSINO

Palavra-chave:
Educação Física; Incentivo; Motivação;Atletismo;Corridas.

Editora: SEED
 SUMÁRIO

Introdução............................................................................................... 04
Objetivos................................................................................................. 04
Definição do Atletismo............................................................................. 04
Definição das Corridas............................................................................ 05
Objetivos das Corridas............................................................................ 05
Características gerais das Corridas........................................................ 05
Modalidades de Corridas do Atletismo.................................................... 06
Características das Corridas.................................................................... 06
Fatores que Influenciam a Velocidade..................................................... 06
O ciclo das Corridas................................................................................. 08
Técnicas das Corridas............................................................................... 08
Partida....................................................................................................... 09
Partidas nas Corridas de Velocidade........................................................ 09
Comandos principais na partida das Corridas de Velocidade.................... 10
Aceleração................................................................................................ 12
Corrida propriamente dita......................................................................... 13
Fases da passada nas Corridas............................................................... 13
Observações importantes......................................................................... 13
Atividades Lúdicas para a Prática da Corrida........................................... 15
Processo Pedagógico nas Corridas.......................................................... 20
Sugestões Metodológicas para os educativos de Corrida........................ 21
Exercícios Educativos para a Corrida....................................................... 22
Considerações Finais............................................................................... 30
Encaminhamento Metodológico............................................................... 30
Recursos Pedagógicos............................................................................. 31
Sugestões................................................................................................. 32
Anexo........................................................................................................ 33
Referências............................................................................................... 36
Introdução

Neste caderno Pedagógico “Corrida: Estímulo para a prática do

Atletismo” apresentamos esta modalidade como incentivo para a prática do
Atletismo por meio de variadas atividades de caráter lúdico e exercícios educativos
de corrida.

Acredita-se que a escola e o professor têm importante papel de criar nos

alunos competências de informação desportiva, num mundo em que o conhecimento
científico e tecnológico se produz a um ritmo acelerado e em que se torna
indispensável formar cidadãos capazes de assumir a mudança, empenhados no
desenvolvimento cultural, desportivo, pessoal e da sociedade em geral.

É, portanto, na escola que devem estar centralizados os principais recursos e

informação, estimulantes do trabalho pedagógico na sala de aula, de investigação e,
particularmente, do desenvolvimento de hábitos desportivos e do prazer da corrida
nos nossos alunos.

Conforme as DCE’s - Diretrizes Curriculares do Paraná (2008) as formas de

jogar e brincar, sendo assim os jogos e as brincadeiras são de muita importância
para o desenvolvimento do ser humano.

Para MATTHIESEN et al,

[...] o atletismo a ser utilizado na escola deve ser considerado

como o "pré-atletismo", onde, numa primeira fase, faz-se
através dos gestos motores básicos que são correr, saltar e
lançar; e numa segunda fase, mantêm-se os da primeira,
avançando-se para as tarefas que exigem uma maior
codificação dos gestos motores básicos, aproximando
progressivamente a criança do Atletismo. (2003).

Objetivos do Caderno Pedagógico

Esta proposta foi elaborada no intuito de auxiliar o/a professor/a da Rede de
Ensino a promover a prática do Atletismo na escola.

Definição de Atletismo

De acordo com a Associação Internacional das Federações Atléticas – IAAF

(2004) o atletismo é um conjunto de desportos constituído por três modalidades: cor-
rida, lançamentos e saltos. De modo geral, o atletismo é praticado em estádios, com
exceção de algumas corridas de longa distância, praticadas em vias públicas ou no
campo, como a maratona.

Definição de Corrida
Correr consiste em intercalar, entre os apoios sucessivos, uma fase de
suspensão no ar e, portanto com perda de contato com o solo. É a faculdade para
movimentar-se de um lugar para outro.

Objetivo das corridas:

Percorrer uma distância no menor tempo possível.

Características gerais das corridas

Em Atletismo as distâncias médias estão compreendidas desde 500m até

2000m, as distâncias de fundo desde 3000m até 20000m e a maratona desde os
20000m e mais. As provas mais conhecidas são as de 800m, 1000m, 1500m,
5000m e 10000m, as quais formam parte do programa de todas as competições
oficiais de atletismo. Por outro lado, as provas de 800m e 1500m, assim como a de
42 km e 195m(maratona) estão incluídas no programa de Atletismo dos jogos
olímpicos para homens e mulheres. O fator fundamental para o sucesso nas provas
de meio fundo e fundo é a velocidade de deslocamento do atleta a qual está
determinada pela relação entre a frequência e a comprimento da passada. Pelo jeito
o cansaço manifesta-se primeiramente por causa da diminuição do comprimento da
passada e, a seguir, de sua frequência.

Do ponto de vista energético a corrida de meio fundo e a prova compreendida

na zona de intensidade submáxima durante na qual o consumo de oxigênio alcança
as magnitudes máximas. Com o aumento da distância a percorrer, diminui a
velocidade média de deslocamento, por isso, os processos aeróbios predominam
sobre os anaeróbios. Por exemplo, na prova de 800m 77% das reações de oxidação
ocorrem pela via anaeróbia e só 23 % de forma aeróbia. Por outro lado, na prova de
10000m os processos anaeróbicos ocupam apenas 10% e os aeróbios 90%.

As provas de fundo estão incluídas na zona de potência grande aeróbia. A

diferença da prova de velocidade, nos corredores de fundo e meio fundo um papel
fundamental do resultado desportivo têm os índices da complexidade (estatura,
peso, comprimento das extremidades inferiores). Os corredores de meio fundo
possuem uma estatura de 176-182 cm e um peso de 65-70 kg. Os fundistas e
maratonistas, via de regara são mais baixos com estatura de 173-174 cm e peso de
62-65 kg.

Modalidades de corridas do Atletismo:

• Fundo (800m, 1500m) ;
• Meio fundo (3000m, 5000m, 10000 m, Meia maratona, Maratona, 100 km,
Revezamento em Rua;
• Revezamento (4x100m, 4x400m);
• Velocidade (60m, 100m, 200m, 400m);
• Barreiras (100m, 110m e 400m com barreiras);
• Com obstáculos (3000m).

Caracterização das corridas:

Para os objetivos deste caderno pedagógico é conveniente caracterizar as
corridas por dois aspectos principais:
a. Estrutura do movimento.
b. Sistema energético predominante.
Quanto à estrutura do movimento as corridas classificam com exercícios
cíclicos, isto é, cada passada é repetida durante toda a prova com suas respectivas
fases, períodos e instantes, isto é, os componentes do ciclo da passada.
Quanto ao sistema energético predominante as corridas de velocidade são
classificadas como exercícios de alta potência e de curta duração com um
predomínio do sistema anaeróbico de resínteses de ATP. Neste sentido o sistema
solicitado para as provas com duração de até 10 segundos é o alático anaeróbico, e
nas provas que duram mais do que 10 segundos, o sistema glicolítico anaeróbico
desempenha o papel principal.

Fatores que influenciam a velocidade

Verifica-se que a velocidade nas corridas é o produto do comprimento das
passadas por sua freqüência.
 A frequência da passada é o número de passadas realizadas na unidade de
tempo. Calcula-se dividindo o número de passadas pelo tempo.

Onde “Fm” é a frequência média da passada, “N” é o número de passadas e

“t”, tempo na distância.

Para calcular o número de passada utilizamos a seguinte fórmula:

Onde “N” é o número de passadas, “d”, a distância e ‘Cm”, o comprimento

médio da passada.

O comprimento da passada é a distância em metros da passada desde a fase

de impulsão posterior até a fase do apoio anterior.

O número de passadas na prova de 100m rasos masculino é de 43 a 51 e,

nas mulheres este valor é de 48 a 56,5. De acordo com dados encontrados na
bibliografia uma das frequências da passada mais altas demonstrou o velocista
russo Korniliok (5,50passadas x seg). Igualmente, a atleta da Alemanha Oriental
Guior, conseguiu uma das frequências mais altas da passada na história da prova
de 100m rasos feminino com 5,08 passadas x seg. Neste sentido o comprimento da
sua passada foi de 177 cm. Salienta-se que um dos maiores comprimentos da
passada demonstrou o atleta norte americano S.Wilian com 254 cm e uma
frequência de 4,4 passadas x seg.

Para aumentar o comprimento da passada podem ser utilizados os seguintes

exercícios:

a. Aumentar a força dos músculos extensores das pernas e das costas (corrida
na rampa, exercícios de saltos);

b. Corrida com pesos nos tornozelos (250-300gramos) combinanda com a

corrida normal;
 c. Corridas com marcadores colocados a intervalos maiores que o comprimento
da passada em 2-4 cm.

Para aumentar a frequência da passada sugerimos os seguintes exercícios:

a. Aumentar a força dos músculos flexores das pernas e das costas (exercícios
de força tais como: arremesso, arranco, etc.);
b. Exercícios de saltos com ênfase na velocidade do movimento;
c. Corridas rampa para abaixo (a inclinação da superfície da rampa deve ser de
3- 5 graus;
d. Corridas com marcadores diminuindo o comprimento da passada;
e. Corridas com ritmo variável.

O Ciclo nas corridas

Um movimento é considerado cíclico quando a fase final do movimento indica
o começo de uma nova repetição. Nas corridas o ciclo caracteriza uma dupla
passada, isto é, uma passada com a perna esquerda e outra com a perna direita.
Este ciclo é repetido durante toda a corrida com algumas variações no comprimento
e frequencia da passada por motivo do cansaço.
O ciclo nas corridas está composto por períodos de apoio e de suspensão. Os
períodos de apoio são dois: apoio anterior quando a perna livre faz contato com a
parte dianteira com o solo e apoio posterior ou impulsão que é quando o atleta se
afasta do solo e começa a fase de vôo. Por outro lado, o movimento de pena livre a
frente do centro de gravidade durante a fase de suspensão caracteriza a fase de
balanço anterior e quando esta se afasta do solo e se movimenta para frente
caracteriza a fase de balanço posterior.

Técnica das corridas

Neste caderno pedagógico ao falarmos sobre a técnica de corridas levamos

em conta as provas de corridas rasas do atletismo, isto é, aqui não pretendemos
fazer uma caracterização das provas de revezamento e com obstáculos (barreiras),
embora estas duas provas venham a ser utilizadas futuramente quando os alunos
tiverem aprendido a técnica da corrida propriamente dita.
 A técnica das corridas para a melhor análise pode ser dividida nas partes, a
seguir:
1. Partida;
2. Aceleração;
3. Corrida propriamente dita;
4. Chegada.
A seguir, faremos uma caracterização das três primeiras fases, pois são de
maior importância para o sucesso das corridas de velocidade.

Partida

Em atletismo são conhecidos os seguintes tipos de saída:

Saída Baixa: O atleta deverá deixar os tacos alargando as suas passadas. No

entanto não deverá confundir com passadas lentas. Deve-se procurar ganhar
velocidade gradativamente, e não subitamente.

Saída Grupada: Quadris ficam bastantes elevados em relação aos ombros. A saída
mais rápida, porém já nos primeiros metros o atleta será ultrapassado. Ela
produz passadas muito curtas. Exemplo: Pé de impulsão a 1 ½ pés da linha de
saída, o outro pé a 2 ½ da linha de saída.

Saída Média: Mais usada em provas de 200 e 400 metros onde a velocidade inicial
não necessita ser total.

Saída Alongada: Os quadris ficam bastante baixos, pode haver bastante

desequilíbrio, produz passos muito largos e poderá trazer perda de frequência.
Exemplo: Pé de impulsão a 1 pé da linha de saída e o outro a 3 pés da linha de
saída.

Partida nas corridas de velocidade.

Para garantir uma rápida saída nas corridas de velocidade são utilizados os
blocos de partida. Existem três tipos de partidas ou saídas (blocos de largada). A
posição curta (pode ser usada por pessoas baixas) e a média e longa (para pessoas
mais altas). (Fig 1)
 Uma das variantes mais utilizadas é aquele onde o primeiro bloco é colocado
a uma distância de 1-1/2 pé a partir da linha de partida e o segundo é colocado à
mesma distância do primeiro bloco. Entretanto salientamos que a distância e
intervalo entre os blocos é uma questão individual que depende das características
individuais de cada atleta.

Fig. 1. Colocação e ajuste dos blocos de partida nas corridas de velocidade

No quadro 1 apresentamos uma classificação das partidas, saídas e as vozes

de comando utilizadas nas corridas. É importante salientar que as partidas utilizadas
para as corridas de fundo e meio fundo, assim como para os corredores da corrida
de revezamento 4x100m são diferentes.

Partidas: De pé ou 5 apoios (tipo americano)

De pé Corridas de longa distância
De 5 apoios Corridas de velocidade (até 400m inclusive)
Saídas
Curta De 20 a 24 cm
Média Pé de impulsão na altura dos gêmeos
Longa Joelho da perna de trás na altura próxima ao arco do pé da
frente
Vozes de Comando
De pé Às suas marcas Tiro
5 Apoios Às suas marcas Pronto Tiro
Quadro 1. Variantes da partida, saídas vozes de comando utilizadas nas corridas.
Comandos principais na partida das corridas de velocidade

1-“Às suas marcas”

No comando “Às suas marcas” o atleta fica na posição preparatória
caracterizada pela estabilidade do corpo. Nesta posição devem-se atender os
seguintes itens (Fig 2):
a) Peso do corpo está distribuído nos quatro apoios, isto é, nos braços, joelhos e dos
pés apoiado nos blocos de partida;
b) Os braços ficam na largura dos ombros e juntos à linha de partida;
c) Braços totalmente estendidos na articulação do cotovelo;
d) Olhos fixados para baixo.
e) A cabeça encontra-se na prolongação do corpo formando quase uma linha reta.

Fig. 2. Posição de “Às suas marcas” na partida das corridas de velocidade

Na posição de “Prontos” o atleta assume uma postura estável para escutar o

tiro do revólver e começar a corrida o mais rápido possível (Fig 3). Nesta posição
observam-se outras particularidades bem diferentes das encontradas na posição de
“Às suas marcas”:
1- O peso do corpo desloca-se para os braços;
2- O eixo do quadril acima do eixo dos ombros;
3- Olhos fixados a um metro à frente;
4- O ângulo de flexão entre a perna e a coxa na articulação do joelho é maior
que 90 graus;
5- Os metatarsos dos pés fazem contato com o solo.
Fig. 3. Posição de “Prontos” na partida das corridas de velocidade

Aceleração

A fase de aceleração é caracterizada pela posição inclinada do corpo nos

primeiros 20-25m da corrida (Fig. 4). Após 20m, em que o corpo está inclinado para
frente. Ele assume a atitude normal de sprint.

Fig. 4. Fase de aceleração nas corridas de velocidade

Corrida propriamente dita

Esta é a fase principal em qualquer uma das corridas e caracteriza por uma
correta técnica de passada e velocidade máxima de deslocamento. A seguir,
apresentamos uma caracterização da passada nas corridas.

Fases da Passada nas Corridas

Fig. 5. Fases da passada nas corridas de velocidade

1ª fase: Contato
Depois da fase de Suspensão (ver 6ª fase), a perna busca o solo de um
modo natural, sem rigidez e semi-estendido. É grave defeito acentuar a ação da
perna para frente para tentar ganhar maior distância, pois, com isso, aumenta-se o
tempo de contato com o solo, perdendo-se velocidade.
O contato se estabelece com a parte externa da ponta do pé (borda exterior,
metatarso) para depois seguir apoiando toda a ponta do pé, a planta do pé e,
finalmente, o calcanhar, (no momento em que o corpo passa por cima do ponto de
apoio). O apoio total se faz muito rapidamente não sendo fácil a observação. O
balanceio do pé no último instante de suspensão (sobre o eixo do tornozelo) é muito
rápido.

Observações importantes:
 • O pé deverá estar orientado na direção da corrida;
• O contato é feito adiante do Centro de Gravidade (CG);
• Quando os pés são colocados um na frente do outro há o problema do dese-
quilíbrio lateral, o mesmo ocorrendo quando estão demasiadamente abertos.

2ª fase: Recepção
O peso do corpo gravitará sobre a perna, e esta se virá obrigada a receber o
peso e tratar de flexionar-se, principalmente, e colocando-se em posição correta
para uma extensão. A perna de apoio estará levemente flexionada no joelho,
cedendo, aos impactos com o solo. O joelho sobre a vertical da ponta do pé. O
tronco ligeiramente inclinado à frente. Adiantamento do ombro do lado contrário ao
da perna apoiada.
Os braços estarão na fase de “Cruz”. Após o término desta fase, a perna fica
por alguns instantes, em situação de espera para que, cumpridas outras ações do
corpo, possa provocar adequadamente o Tandem. É lógico que durante o contato e
a recepção é produzida uma inevitável diminuição de velocidade de deslocamento à
frente. É, por assim dizer, a fase negativa da ação, que é salva por uma nova
impulsão.

3ª fase: O Adiantamento do CG
Durante o tempo que a perna fica em espera, o atleta adianta o seu CG à
frente da ponta do pé de apoio. Na verdade, os quadris não haviam parado ou
diminuído velocidade de avanço neste intervalo de tempo, o que fizeram foi passar
de uma posição para outra, sem pausa. O braço correspondente à perna apoiada
estará quase paralelo ao tronco, enquanto que o antebraço estará paralelo ao solo.
O outro braço estará com o cotovelo atrás da linha vertical do tronco, com as mãos
na altura dos quadris.

4ª fase: O Adiantamento da Coxa da Perna Livre

Esta fase é parte integrante da anterior. Acontecem momentos antes da
impulsão; Ao levar-se a coxa da perna livre para frente (horizontal) o CG se adianta.
É muito importante, principalmente nas provas de 400, 800 e 1500 m de se dar uma
ênfase especial a este gesto, pois com ele se obtém impulsões econômicas com
esforços e rendimento.

5ª fase: A Impulsão posterior Propriamente Dita

A perna apoiada se mantém em ligeira flexão e estará pronta para estender-
se para frente e para cima, com vigor. A perna de impulsão a seguir, estará
estendida, e com o pé no seu prolongamento, enquanto que a perna livre, com a
coxa vindo para frente e para cima estará e haverá uma inclinação entre 20 e 40
graus (em relação a horizontal de acordo com a distância que se está correndo). O
tronco estará na vertical ou com pequena inclinação para frente.

6ª fase: Suspensão
Nesta fase há uma redução na tensão muscular, o corpo se deslocará no ar
de acordo com a parábola resultante da força aplicada.
A perna da frente começa a descer a coxa, enquanto que os gêmeos que
estavam colocados à coxa, venham a se posicionar no prolongamento da mesma. A
outra perna começa a desfazer a extensão e prepara-se para novo contato (1ª
Fase).

Atividades Lúdicas para a Prática da Corrida

Os objetivos das atividades lúdicas abaixo relacionadas é proporcionar aos
alunos o desenvolvimento de algumas capacidades físicas que são importantes no
processo de desenvolvimento de um corredor, tais como: força, resistência,
agilidade, velocidade, velocidade de reação, coordenação, entretanto quando estas
são trabalhadas de forma lúdicas tornam-se muito mais divertidas e melhor aceitas
pelos alunos.

Atividade 01
Nome: Mãe-baleia
Material: A atividade não requer o uso de material.
Formação: O pegador na linha central e o restante na linha de fundo da quadra.
Desenvolvimento: é um jogo de pega-pega onde o pegador e os fugitivos correm o
mais rápido possível. O pegador corre no centro da quadra e os fugitivos que estão
de um lado da quadra têm que ir para o outro lado, sem serem pegos pelo pegador.

Atividade 02
Nome: Colunas velozes
Material: A atividade não requer o uso de material.
Formação: Alunos formando quatro colunas, duas colunas frente a frente.
Desenvolvimento: Ao sinal do professor, os primeiros alunos das duas colunas
devem correr em direção à coluna respectiva frente a sua coluna, bater nas mãos do
primeiro aluno e postar-se no final desta coluna. O aluno que foi tocado faz o mesmo
procedimento e entra na coluna que estava a sua frente. Repete-se o procedimento
até que todos os alunos voltem as suas posições de partida.

Fig. pág. 19 Coletânea de Atividades de Educação Física

Variações:
• O aluno que iniciar a corrida deve estar de posse de um bastão. Ele deve
correr em direção à coluna da frente, entregar o bastão para o primeiro aluno
e postar-se no final da coluna. O aluno que receber o bastão faz o mesmo
procedimento e entra na coluna que estava a sua frente. Repete-se o
procedimento até que todos os alunos voltem aos seus lugares de partida.
• Deslocar-se pulando corda.

Atividade 03
Nome: Preto x Branco
Material: A atividade não requer o uso de material
Formação: Os alunos formando duas equipes, posicionados sobre as linhas
paralelas, distantes dois metros um do outro.
Desenvolvimento: Nomeiam-se as equipes: uma será a preta e a outra branca.
Esta, obedecendo à combinação feita anteriormente, deve fugir dos colegas da outra
equipe ou pegá-los, dentro das linhas de fundo da quadra. Os alunos que forem
pegos dão pontos à equipe que os capturou. Após várias repetições, conforme a
pontuação, define-se a equipe vencedora.

Fig. pág.24 Coletânea de Atividades de Educação Física

Variação:
• O professor lança um bastão para cima. Será o pegador o grupo que ficar
mais próximo do local onde cair o bastão.

Atividade 04
Nome: Alcance a bola
Material: Bolas de borracha
Formação: Alunos em trios (A, B, C) sobre uma linha.
Desenvolvimento: O aluno A deve jogar a bola para frente e o aluno B sai correndo
para pegá-la. Em seguida devolve-a para o aluno A, que joga novamente a bola para
o aluno C possa pegá-la, observando dessa forma quem é o mais veloz. Depois,
troca-se o aluno A: o lançador.
 Fig. pág.33 Coletânea de Atividades de Educação Física

Variações:
• O aluno A joga as duas bolas ao mesmo tempo, para que os alunos B e C
corram atrás delas. Vence o aluno que apanhar a sua bola e entregá-la nas
mãos do aluno A novamente mais rápido.
• O aluno A apanha as bolas que os alunos B e C lançarem, uma de cada vez,
porém em um curto intervalo de tempo, fazendo com que o aluno A mova-se
rapidamente para apanhá-las.

Atividade 05
Nome: Saindo corretamente I
Material: A atividade não requer o uso de material
Formação: Alunos em pé, enfileirados sobre uma linha da quadra.
Desenvolvimento: O professor explica aos alunos as vozes de comando para a
posição de partida da corrida de velocidade. Em seguida, sem sair do lugar, cada
aluno treina um pouco: coloca um joelho no chão, eleva o quadril e corre.

Vozes de comendo:
• Aos seus lugares ou às suas marcas – o aluno deve apoiar-se com as duas
mãos, os dois pés e um joelho.
• Prontos – o aluno eleva o quadril e projeta os ombros para frente. O aluno
aguarda o “tiro” (sinal auditivo).
• Sinal auditivo (tiro) – sinal da partida.
Atividade 06
Nome: Saindo corretamente II
Material: A atividade não requer o uso de material
Formação: Alunos em pé, em duas ou três colunas.
Desenvolvimento: Respeitando as vozes de comendo do professor, os alunos
devem sair correndo até o local previamente estipulado. Vence o aluno que chegar
por primeiro neste local.

Variação:
• Os alunos que forem vencendo podem ficar na espera e competir novamente
só com os vencedores, até que seja definido o aluno mais veloz da turma.

Atividade 07
Material: Cones
Formação: Alunos em fila única
Desenvolvimento: Corrida lenta em volta do quadrado demarcado pelos cones.
Variação:
• Ao comando do professor muda-se a forma de deslocamento (lateral elevação
dos joelhos, elevação dos calcanhares, de costas).

Atividade 08
Material: Cones
Formação: Alunos em fila única
Desenvolvimento: Corrida em volta do quadrado demarcado pelos cones, devendo
cada volta ser 5 segundo mais rápida do ritmo executado no exercício anterior.
Nesta aula divide-se a turma em duplas, onde um da dupla anote o tempo do colega.
Processo Pedagógico nas Corridas
Quando falamos em ensinar a correr, não estamos falando em inventar um
gesto desportivo que substitua o gesto natural como meio de locomoção mais eficaz,
mas sim utilizar nossos conhecimentos para melhorar o rendimento do gesto
instintivo. Mesmo nas corridas rasas, assim como, nas mais complexas corridas de
revezamento e obstáculos. Isto nos aconselha um processo pedagógico, que pode
ser sustentado sobre as seguintes fases: - Inicial, em que o aluno se adapta à
técnica de maneira mais generalizada; - Outro posterior de aperfeiçoamento,
quando o que foi assimilado previamente permite adaptar a técnica ao sujeito. Assim
surge o estilo pessoal, a individualização como estágio culminante do processo.

A metodologia para ensinar as diferentes modalidades do atletismo inclui três

componentes principais:

a. O mesmo processo pedagógico;

b. Os exercícios educativos para este processo pedagógico;

c. As sugestões do ponto de vista metodológico que podem ser feitas.

No nosso caderno pedagógico iremos colocar um exemplo sobre as corridas

de velocidade, já que os exercícios educativos propostos representam o conteúdo
fundamental deste trabalho, uma vez que, auxiliam não só a técnica da passada,
mas também, contribuem para aumentar o nível de motivação dos alunos durante as
aulas de atletismo.

No caso específico das corridas de velocidade os processos pedagógicos

podem ser os seguintes:

1- Visualização da técnica das corridas de velocidade (vídeos, fotos,

demonstração da técnica pelo professor);

2- Técnica das passadas ou corrida propriamente dita na reta e na curva;

3- Técnica da saída baixa na reta;

4- Técnica da saída baixa na curva e colocação dos blocos de partida;

5- Técnica da fase de aceleração;

6- Técnica da chegada.
 Estes 6 elementos formam parte do processo pedagógico da corrida de
velocidade. Neste sentido, devem ser utilizados os correspondentes exercícios
educativos para conseguirmos os objetivos de cada um deles. Por exemplo, ao
iniciarmos o processo pedagógico 2 (Técnica das passadas) são utilizados os
seguintes exercícios educativos:

a. Skipping ou corrida com elevação de joelho;

b. As corridas com pernas estendidas para frente;

c. As corridas com o calcanhar elevado;

d. Os passos saltados (hopserlauf);

e. As passadas saltadas (sprunglauf);

Sugestões Metodológicas para os Educativos de Corridas

As sugestões metodológicas podem abranger o aspecto técnico de execução
e a parte também organizativa do exercício. Por exemplo, durante a execução do
exercício educativo skipping ou corrida com elevação do joelho pode-se prestar
atenção nos seguintes momentos:
• Realizar o exercício de preferência na grama;
• A distância para realizar o exercício não deve ser superior a 15m no caso das
crianças iniciantes;
• O tronco se mantém numa posição ereta e os braços flexionados na
articulação do cotovelo;
• O regresso para a próxima repetição deve-se realizar caminhando.
Estes aspectos auxiliam o trabalho organizativo-metodológico do professor
durante este tipo de atividade prática. Entretanto, podemos ainda, colocar outro
exemplo para a corrida propriamente dita:

Posição do corpo:
a) Corpo ereto, tendo uma inclinação de até 30º para frente, em função do vento,
velocidade, etc.
b) Olhos direcionados para frente, olhando para a linha de chegada.
c) A cabeça deve ser mantida naturalmente e a face do rosto deve estar
descontraída.
d) Forçar o peito para cima de modo que a pelve se coloque corretamente.

Braços:
a) Ângulo dos cotovelos 90º.
b) Movimento deve ser feito para frente e para trás a partir dos ombros.
c) As mãos deverão vir até a altura dos ombros e até 15 cm atrás dos quadris.
d) As mãos deverão estar descontraídas.
e) Movimento dos braços e pernas deverá estar coordenado, pois ambos têm que
trabalhar juntos.

Ação da perna:
a) Joelhos devem dirigir-se para o alto deixando a perna em posição paralela ao
chão.
b) O primeiro contato com o solo deve ser feito com a parte dianteira externa.
c) Os dedos deverão estar apontados diretamente para a dianteira.
d) Joelhos flexionados e tornozelo relaxado.
e) Os dedos e o tornozelo devem executar um movimento de impulsão vigoroso
quando o pé deixar o solo.

A seguir, apresentam-se os exercícios educativos de corridas e as possíveis

combinações para aumentar a participação e motivação dos alunos durante as aulas
de atletismo.

Exercícios educativos para corrida

Os exercícios educativos de corrida auxiliam a técnica das passadas das
provas de atletismo. No entanto, muitos destes exercícios apresentam uma estrutura
muito complexa para o processo de aprendizado e, por isso, é necessária a
elaboração de determinados procedimentos a fim de minimizar o tempo destinado
ao ensino e aumentar o nível de motivação dos alunos durante as aulas de
atletismo. É importante salientar que o processo pedagógico das corridas apresenta
uma determinada seqüência, começando primeiramente com a prova de fundo e
meio fundo. É nesta prova que são utilizados os exercícios educativos de corridas,
especificamente para conseguirmos os objetivos do processo pedagógicos número
dois, isto é, o que consiste em ensinar a técnica propriamente dita da corrida ou a
estrutura das passadas. Na bibliografia científica existem muitos trabalhos
publicados a respeito dos exercícios de corridas e inclusive alguns vídeos, porém o
nosso principal foco neste caderno pedagógico são cinco exercícios dos mais
utilizados, citados a seguir:
1- O skipping ou corrida com elevação de joelho é caracterizado por um
deslocamento embasado na elevação do joelho à altura do quadril de forma
alternada, com os braços num movimento ântero-posterior, podendo ser
priorizado a freqüência e a coordenação dos movimentos. (MATTHIESEN, et al,
2007; RIUS SANT, S/D apud LIVRAMENTO E CALDERÓN, 2011).

2- Os passos saltados (hopserlauf) são caracterizados como um deslocamento com

saltitamento duplo na perna de impulsão, no qual o joelho deverá ser elevado à
altura do quadril, com ação dos membros superiores semelhante ao Skipping.
Neste exercício pode haver prioridade quanto á progressão vertical como também
na horizontal, dependendo do objetivo escolhido, impulsão ou amplitude da
passada respectivamente. Além disso, o tronco deve estar ereto. (Fig 5)

Figura 5. Movimento de perna e braços nos passos saltados (hopserlauf)

3- As passadas saltadas (sprunglauf) é uma combinação do movimento do salto com
o movimento da corrida (MATTHIESEN, 2007). Os membros superiores e
inferiores deverão, de maneira coordenada, alternar-se. Haverá uma semiflexão
do joelho dianteiro, na altura do quadril e apenas este membro tocará o solo. A
prioridade neste exercício é para a amplitude da passada.

4- As corridas com pernas estendidas para frente (Fig 6) são movimentos alternados
de pernas e braços no eixo frontal. Neste sentido, o apoio das pernas estendidas
na articulação do joelho é realizado no metatarso, mantendo uma postura do
corpo inclinado para trás.

Figura 6. Movimento de perna e braços na corrida com pernas estendidas para frente

5- As corridas com o calcanhar elevado (Fig 8). Os movimentos enérgicos com

braços fortemente flexionados na articulação do cotovelo, o contato do calcanhar
com as nádegas e a inclinação do corpo para frente caracterizam a correta
execução deste exercício.
 Figura 7. Movimento de perna e braços na corrida com calcanhar elevado

Quais procedimentos metodológicos para os educativos de corridas citados

anteriormente podemos propor?
Cabe salientar que os dois membros principais durante a técnica de corrida
são os braços e as pernas. Muitas vezes não é prestada a devida atenção ao
movimento dos braços durante o processo pedagógico de cada exercício educativo.
Em alguns destes exercícios os braços encontram-se estendidos na articulação do
cotovelo e em outros, apresentam uma ligeira flexão como na corrida propriamente
dita. Por isso, antes de iniciarmos a prática dos exercícios educativos devemos
exercitar o movimento dos braços. Conseqüentemente, sugerimos começar os
procedimentos pelos braços.

1 - Movimento dos braços no lugar (Fig 8). O atleta deve adotar uma postura
inclinada com as pernas em forma de passada. Nesta posição os braços estão
flexionados na articulação do cotovelo num ângulo de 90 graus. Durante um período
de aproximadamente 10-15 segundos se imitam os movimentos como se o aluno
estivesse correndo. Neste exercício podem ser realizadas três séries com duração
entre 10-15 segundos.
 Figura 8. Movimento dos braços no lugar para a técnica de corrida

2 - Skipping. Os exercícios para o skipping são os seguintes:

a. Joelho alto no lugar com a perna direita. Imitação dos movimentos no lugar
com os braços flexionados e joelhos altos durante um período de 8-10
segundos;
b. Joelho alto no lugar com a perna direita e deslocamento. Este exercício é
similar ao anterior. Porém, depois do sinal do professor o aluno se desloca
numa distância de aproximadamente 15m;
c. Joelho alto no lugar com a perna esquerda. Imitação dos movimentos no lugar
com os braços flexionados e joelhos altos durante um período de 8-10
segundos;
d. Joelho alto no lugar com a perna esquerda e deslocamento. Este exercício é
similar ao anterior. Porém, depois do sinal do professor o aluno se desloca
numa distância de aproximadamente 15m;
e. Skipping no lugar. Realizam-se os movimentos no lugar com os braços e
joelhos numa posição alta durante um período de 10-15 segundos;
f. Skipping no lugar e deslocamento. Depois de 3-4 segundos de skipping no
lugar, ao sinal do professor o aluno se desloca numa distância de 15-20m;
g. Skipping numa distância de 30-40m;
h. Cominações de joelho alto com uma perna e skipping (5 movimentos com a
perna direita+5 movimentos com a perda esquerda+skipping numa distância
de 10m);
i. Joelho alto lateral no lugar com a perna direita. Imitação do movimento no
lugar, mas desta vez lateral durante 8-10 segundos;
j. Joelho alto lateral no lugar com a perna direita e deslocamento. Imitação do
movimento no lugar durante 5 segundos e, a seguir, depois do sinal iniciar
deslocamento numa distância de 8-10m;
k. Joelho alto lateral com a perna direita deslocamento até uma distância de 10-
15m com a perna direita;
l. Joelho alto lateral no lugar com a perna esquerda. Imitação do movimento no
lugar, mas desta vez lateral durante 8-10 segundos;
m.Joelho alto lateral no lugar com a perna esquerda e deslocamento. Imitação
do movimento no lugar durante 5 segundos e, a seguir, depois do sinal
iniciar deslocamento numa distância de 8-10m;
n. Joelho alto lateral com deslocamento até uma distância de 10-15m com a
perna esquerda;
o. Skipping lateral no lugar. Realizar este exercício por um período de 8-10
segundos;
p. Skipping lateral no lugar com deslocamento direito. Realizar este exercício por
um período de 5 segundos, e depois, iniciar o deslocamento pelo lado
direito;
q. Skipping lateral no lugar com deslocamento esquerdo. Realizar este exercício
por um período de 5 segundos, e depois, iniciar o deslocamento pelo lado
esquerdo;
r. Skipping lateral esquerdo ou direito. Este exercício é realizado numa distância
de 10-15m;
s. Combinações de skipping lateral. Joelho alto lateral com perna esquerda+
Joelho alto lateral com a perna direita+ skipping lateral;
t. Skipping em zig-zag. Este exercício começa com o skipping de frente numa
distância de 5-6m + skipping lateral direito + skipping de frente;
u. Como no exercício anterior, mas para o lado esquerdo.
3 - Corridas com pernas estendidas para frente. Este exercício educativo de corrida
é muito fácil de executar. Representa em si uma habilidade bem simples e, por isso,
é suficiente dominar a técnica depois da demonstração feita pelo professor.

4 - Corridas com calcanhar elevado. Os procedimentos para o educativo com

calcanhar elevado são os seguintes:
a. Calcanhar elevado no lugar com a perna direita;
b. Calcanhar elevado no lugar com a perna direita e deslocamento numa
distância de 10m;
c. Corrida com calcanhar elevado com a perna direita até uma distância de 30m;
d. Calcanhar elevado no lugar com a perna esquerda;
e. Calcanhar elevado no lugar com a perna esquerda e deslocamento numa
distância de 10m;
f. Corrida com calcanhar elevado com a perna esquerda até uma distância de
30m;
g. Corrida com calcanhar elevado até uma distância de 20m;
h. Combinações de corridas com calcanhar elevado (10m com a perna
direita+10m com a perna esquerda+10m com as duas pernas);
i. Corridas com calcanhar elevado 10m+ corrida com calcanhar elevado com a
perna direita+corrida com calcanhar elevado com a perna esquerda.

5 - Passos saltados (hopserlauf)

a. Imitação da fase de impulsão no lugar com a perna direita;
b. Imitação da fase de impulsão no lugar com a perna esquerda;
c. Realizar consecutivamente a ligação das impulsões com cada perna;
d. Imitação da 5-6 impulsões com a perna direita;
e. Imitação da 5-6 impulsões com a perna esquerda;
f. Combinações de impulsão com cada perna (4-5 impulsões com a perna
direita+ 4-5 impulsões com a perna esquerda);
g. Passos saltados numa distância de 25-30m.

6 - Passadas saltadas (sprunglauf)

 a. Passada com a perna direita numa distância de 15-20m;
b. Passada com a perna esquerda numa distância de 15-20m;
c. Combinações de passadas saltadas (4-5 passada com a perna direita+4-5
passadas com a perna esquerda);
d. Combinações- Passadas saltadas numa distancia de 8-10m+3-4 passadas
com a perna direita+ 3-4 passadas com a perna esquerda;
e. Combinações- 3-4 passadas com a perna esquerda+ 3-4 passadas com a
perna direita+ 10m de passadas saltadas;
f. Passadas saltadas numa distância de 30-40m.

7 - Combinações de educativos de corridas com a corrida propriamente dita.

a. Skipping no lugar durante 3-4 segundos+ skipping com deslocamento até
10m+ corrida;
b. Corridas com pernas esticadas para frente numa distância de 8-10m+
skipping numa distancia de 8-10m+ corrida até 10m;
c. Skipping com deslocamento até 10m+passadas saltadas 10m+corrida 10m;
d. Corrida com calcanhar elevado 10m+ corrida 30m.

8 - Tiros de sprint para o aperfeiçoamento da técnica da corrida propriamente dita

a. Tiros com intensidade moderada até 30m;
b. Tiros com intensidade moderada até 50-60m;
c. Corridas progressivas até 50-60m;
d. Corridas com mudança de velocidade até 60-70m.

Sugestões metodológicas durante a realização dos exercícios educativos de

corridas para os alunos participantes do projeto
1. Utilizar nas aulas todas as possíveis variedades de cada exercício educativo
citado anteriormente e quando os alunos dominarem o padrão de execução
passar para o próximo exercício;
2. As distâncias e tempos de execução dos exercícios educativos devem ser
controlados por ser um processo de ensino com crianças;
3. As combinações de exercícios educativos propostos em cada caso devem ser
 auxiliadas com o sinal de apito;
4. As variantes propostas de exercícios educativos uma vez dominados podem
ser utilizadas como meios de treinamento dos alunos para as provas de
corridas, fazendo as correspondentes alterações na distância e no volume de
séries a executar para cada exercício.

Considerações Finais
As práticas da educação física dentro das escolas públicas sempre foram
limitadas pela falta de instalações e equipamentos adequados, os espaços a serem
utilizados nem sempre são os ideais. Este trabalho, desenvolvido para os alunos do
1° ano do Ensino Médio, busca facilitar a atuação do professor, servindo como um
instrumento que traz como sugestão para o ensino, o “Atletismo/ Corrida”
atividade que é de baixo custo e que proporciona características diferenciadas,
podendo ser explorada de forma lúdica.
Todas as atividades sugeridas podem ser realizadas em qualquer espaço que
os alunos possam ter alguns deslocamentos, sem ser necessário o uso de nenhum
equipamento. As aulas com atividades teóricas poderão utilizar a estrutura que as
salas já têm e os equipamentos que já estão à disposição em toda a Rede Pública
Estadual Paranaense, como TV pendrive, projetores e laboratórios de informática.
Cabe salientar ainda que este Caderno Pedagógico segue uma ordem, que é
trabalhar primeiramente os educativos recreativos e em seguida a parte técnica, as-
sim acreditamos ter um melhor resultado, tanto em aceitação dos alunos como em
compreensão e participação.
Na sequência das atividades, os alunos passarão a realizar a prática com
educativos e brincadeiras que levem a corrida de forma lúdica

Encaminhamento Metodológico
Para a realização do projeto faz-se necessário, realizar aulas teóricas
totalizando 04 aulas, onde serão realizados trabalhos em grupos para conhecimento
e divulgação do projeto na turma e também no Colégio. Os grupos terão noção de
tempo de distância percorrida e montar-se-á um painel para que o Colégio entenda
todo o trabalho que está sendo desenvolvido. Nos dias de chuva os alunos terão a
oportunidade de assistir reportagens, filmes que lhes possibilitem um maior
conhecimento da Corrida.
Os conteúdos que serão tratados nas aulas teóricas são:
• História do Atletismo;
• Modalidades do Atletismo;
• Doping no esporte;
• Heróis do Atletismo Brasileiro;
• Grandes Campeões Olímpicos;
• DVD Processo Pedagógico Corridas.
CALDERÓN, V.P. Exercícios educativos para corridas. Lecturas: Educación Física y deportes,
n.133, junho, 2009.

Recursos necessários:
• Cartolinas
• Revistas
• Tesoura
• Cola

Recursos Pedagógicos
• Meios audiovisuais: Vídeos, fotos, figuras e cartazes
• Laboratório de informática
• Pesquisas bibliográficas
• Seminários
• Palestras
• Mesa redonda
8. Sugestões:

Como recurso complementar indico o site: http://esportesocial.com/

Nele há vídeos e fotos sobre a saída de bloco.

www.cbat.org.br

http://commos.wikipedia.org

http://pt.wikipedia.org/wikiatletismo
Anexo
01: Questionário aplicado aos alunos do Ensino Médio sobre o Atletismo.
Objetivo: Verificar os conhecimentos que os alunos de ensino médio possuem sobre
o atletismo.
Cooperação: Prezados alunos, a coordenação do curso de educação física está
realizando uma pesquisa com o objetivo de melhorar a situação da prática do
atletismo em nossa instituição. Gostaríamos que respondessem com sinceridade as
seguintes perguntas do questionário. Não precisa escrever o seu nome. Muito
obrigada! Professora Claudilene Zirondi Sardanha.
1. Você já teve a oportunidade de assistir a algumas das corridas de rua
organizadas pela prefeitura da cidade de Curitiba? Caso sim, mencionar
quantas vezes.
( ) Sim ( ) Não
R:___________________________________________________________
2. Você conhece alguém que participa das corridas de rua? Caso sim, colocar
grau de parentesco.
( ) Sim ( ) Não
R:___________________________________________________________
3. Você conhece as modalidades do Atletismo? Caso sim, quais?
( ) Sim ( ) Não
R:___________________________________________________________
4. Você já participou de alguma competição de Atletismo ou Corrida de rua?
( ) Sim ( ) Não
5. Você já visitou uma pista de Atletismo?
( ) Sim ( ) Não
R:___________________________________________________________
6. Com quais modalidades esportivas você mais se identifica na sua escola?
Pode marcar até três modalidades.
( ) Voleibol ( ) Futsal ( ) Tênis de Mesa
( ) Basquete ( ) Atletismo ( ) Handebol
( ) Outras ___________________________________________________
7. Você tem interesse em conhecer e treinar Atletismo/corrida na escola?
 ( ) Sim ( ) Não
2: Questionário aplicado aos professores da Rede Estadual de Ensino de Curitiba-
PR.
Objetivo: Conhecer a visão que o Professor da rede Estadual de Ensino possui
sobre o Atletismo.
Cooperação
Prezados Professores, estamos realizando uma pesquisa com o objetivo de
averiguar a atual realidade da modalidade Atletismo nas escolas da nossa rede de
ensino para que num futuro bem próximo possamos melhorar a situação da prática
desta modalidade. Gostaríamos que respondessem com sinceridade as seguintes
perguntas do questionário.
Muito obrigada!
Professora Claudilene Zirondi Sardanha (PDE 2010).
1) Você é formado em uma universidade pública o particular?
( ) Pública ( ) Particular
2) Você tem curso de pós-graduação em atletismo?
( ) Sim ( ) Não
3) A minha preparação para ministrar os conteúdos práticos de atletismo é:
( ) Boa ( ) Regular ( ) Ruim
4) A motivação dos alunos pela prática do atletismo é:
( ) Alta ( ) Média ( ) Baixa
5) Como você avalia o interesse dos alunos pelas aulas de Atletismo quando
comparado com outros esportes? Marcar uma só pontuação.
5( ) 4( ) 3( ) 2( ) 1( )
6) Quais destas atividades de corrida propostas abaixo são utilizadas nas suas
aulas de atletismo?
( ) Pega pega
( ) Corrida dos Números
( ) Não realizo nenhuma atividade.
( ) Jogo contrário
( ) Outras Quais?___________________________________________
8) Os exercícios educativos de corridas são utilizados nas aulas de atletismo:
 ( ) Sempre ( ) Raramente ( ) Nunca

9) A escola em que você trabalha possui material de Atletismo?

( ) Sim ( ) Não
10) O que você acha necessário para melhorar a participação ativa dos alunos
durante as aulas de Atletismo? Marcar todas as respostas que você quiser.
( ) Melhorar as condições materiais e espaços para ministrar as aulas.
( ) Maior incentivo por parte dos diretivos.
( ) Capacitar mais os professores sobre os conteúdos de atletismo.
( ) Outros Quais? _________________________________________
Referências

CALDERÓN, V.P. Exercícios educativos para corridas. Lecturas: Educación

Física y deportes, n.133, junho, 2009

CAMARGO, R. J. de; SILVA, J. F. da. Atletismo: corridas. São Paulo: Editora

Tecnoprint S. A., 1978.

DCE – Diretrizes Curriculares de Educação Física para a Educação Básica,

Curitiba, SEED, 2008.

FERNANDES, José L. Atletismo: Corridas. São Paulo: EPU/EDUSP, 1979.

IAAF. Associação Internacional das Federações de Atletismo. 2004.

MATTHIESEN, Profa. Dra. Quenzer, Atletismo para crianças e jovens.Relato de

uma experiência educacional na UNESP-Rio Claro. http://www.efdportes.com/,
2005.
MATTHIESEN, S. Q. Corridas. In:______Atletismo: teoria e prática. 1ª Ed.
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007, p.35-107.

_____. et al. Atletismo se aprende na escola: o projeto do núcleo de

ensino da UNESP/Rio Claro. Disponível em http://www.unesp.br. 2003.

PINTO JUNIOR, Adauto de Paula. (coordenador), Coletânea de Educação Física.

Curitiba: Expoente, 2003.