K ehatan

RepublikIndonesia

Cobalah berperilaku hidup

bersih dan sehat, berpikir hal-hal
yang baik, kembangkan hobi,

TI
P S
berbagi perasaan dengan orang
yang dipercaya, serta
tingkatkan ibadah
mengatasi

Emosi
Apakah emosi itu? Bagaimana mengatasi emosi?
Langkah-langkah mengatasi
Emosi adalah suatu bentuk •emosi:
Kenali dulu jenis emosimu saat itu
perasaan berupa reaksi • Pikirkan mengapa situasi tersebut mengganggumu
seseorang terhadap suatu • Pikirkan dampak dari situasi tersebut terhadap
keadaan. Emosi dapat • kehidupanmu
berupa emosi yang • Tentukan apa yang dapat diubah dan apa yang tidak
menyenangkan (suka cita, Pilihcara yang positif untuk bereaksi (misalnya:jika kamu
bahagia, cinta, dan tawa) gagalujian
pada dalam ujian, reaksi positifnya adalah belajar lebih
maupun yang tidak • keras
berikutnya).
Pikirkan suatu hal positif dari situasi tertentu dan
menyenangkan (marah,
apa
takut dan cemas).
yang dapat dipelajari dari situasi tersebut
Langkah langkah meredakan
Bagaimana
• meredakan
Kenali tanda-tanda
kemarahan:
kemarahan?
kemarahan yang terjadi
Bagaimana mengatasi emosi?
Langkah-langkah mengatasi emosi: pada
sedang marah
• Kenali dulu jenis emosimu saat itu dirimu dan terimalah bahwa pada saat itu
• Kenali cara berpikir positif
kamu tentang situasi
• Pikirkan mengapa situasi tersebut itu
Kerjakan sesuatu yang
• mengganggumu Pikirkan dampak dari situasi • bermanfaatuntuk
tersebut terhadap kehidupanmu menenangkan diri. Contoh :
• Tentukan apa yang dapat diubah dan apa yang tidak * Tarik nafas dalam.
• Pilihcara yang positif untuk bereaksi (misalnya: jika * Dengarkan musik.
kamu gagal dalam ujian, reaksi positifnya adalah belajar Berolahraga.
* Tulis sebuah surat untuk seseorang dan kemudian sobek.
keras pada ujian berikutnya).
lebih * Menulisdalambukuharian.
• Pikirkan suatu hal positif dari situasi tertentu dan * Lihatlah film yang lucu.
apa * Luangkanlah waktu beberapa saat dengan binatang
yang dapat dipelajari dari situasi tersebut peliharaanmu.
Saya mudah sekali menjadi kesal.
Mengapa demikian? Apakah ada cara untuk
mengendalikannya?
Marah yang berlebihan dapat menghancurkan rasa kedamaian
dan kebahagiaan. Jika ini terus menerus terjadi, berarti ada
sesuatu yang sedang mengganggu kamu di mana kamu tidak
mampu mengutarakan dengan jelas atau sesuatu mengiritasi
kamu terus menerus. Ungkapkanlah perasaanmu pada saat
yang tepat, diskusikan situasi yang memancing emosi dan
berbagai reaksi yang mungkin terjadi. Ungkapkanlah penyebab
kemarahanmu kepada seseorang dengan cara yang baik
(tanpa berteriak/memaki/memukul,
sampaikan dengan jelas).
Coba untuk mengendalikan dorongan
dan pertimbangkan akibat dari
perilakumu itu. Cobalah melakukan
latihan pernafasan. Cobalah tetap
tenang dan bahagia.
Saya sangat sering menangis, apakah pantas untuk
menangis dan melampiaskan emosi saya? Atau
haruskah saya menahan diri?
Menangis sekali-sekali baik, tetapi bila terlalu sering akan
mempengaruhi kesehatan dan menambah tekanan mental kamu.
Ingat bahwa menangis bukan satu-satunya cara untuk menyalurkan
emosimu. Penting bagimu untuk menyalurkan emosi kamu secara
sehat.
Ceritakan perasaanmu kepada seseorang yang kamu percaya.
Bagaimana saya dapat memaafkan dan
melupakan kesalahan orang lain? Saya mudah sekali
marah jika orang lain menjengkelkan saya.
Untuk mengendalikan amarah, kamu harus mencoba
mengalihkan perhatian dari hal yang membuat kamu marah.
Tenangkan dirimu sejenak. Coba menempatkan
diri kamu pada posisi orang lain dan pikirkan
alasan mengapa mereka melakukan hal
tersebut.
. kepribadian, kebiasaan, dan ambisinya serta
Bagaimana saya dapat mengendalikan
luapan emosi?
Bernafas teratur akan membantu kamu menguasai luapan emosi.
Tarik nafas dalam dan tenangkan dirimu, jangan gelisah atau
gugup.Cobalah bersikap normal seperti biasanya.
.
Saya cepat merasa sedih untuk alasan-alasan yang
kecil. Bagaimana saya bisa t etap t enang?
Jika kamu ingin tetap tenang, kamu harus menyatakan
perasaanmu dengan cara yang sehat.
• Ceritakan pada seseorang bagaimana perasaanmu.
• Kadang-kadang olah raga dapat menolong kita untuk tetap
tenang.
• Lakukanlah hal-hal yang dapat membuat kamu gembira.
• Jangan tergoda untuk tinggal di rumah karena akan membuat kamu
lebih banyak terpusat pada kesedihanmu. Kegiatan positif akan
dapat membantu kamu merasa lebih baik.
Saya sering t egang dan ketakutan.
Bagaimana saya mengatasinya?
Fobia adalah penyebab utama dari ketakutan, gugup, tegang, cemas
atau malu. Kamu dapat mencoba menghindari hal yang
menyebabkan fobia, tapi ini bukan cara yang terbaik untuk
mengatasinya. Lebih baik jika kamu mencari bantuan dan dorongan
dari orang lain, misalnya teman dekat atau anggota keluarga.
Saya sangat takut kepada orangtua t etapi saya
tidak dapat mengungkapkan dengan bebas.
Bagaimana saya dapat menghilangkan
ketakutan ini?
Dalam menghadapi situasi seperti itu di mana kamu kesulitan bicara
dengan orang tuamu, mintalah bantuan pada saudara, orang yang
kamu percaya, ataukon selor (guru BP,psikolog). Kadang-kadang
orang luar yang secara emosional tidak terlibat dapat
memahamidanmem- b a ntu mengungkapkan ketakutanmu,
sehingga dapat menyesuaikan dan bersikap baik dengan orangtua,
mencoba menyatakan rasa takut dan bersikap normal padanya.
.
Yang juga perlu diingat dalam
pengendalian emosi..
Pengendalian emosi tidak terjadi dengan mudah, tidak ada
test
khusus untuk itu. Pengendalian emosi dipengaruhi oleh
kemampuannya
untuk menghubungkan ketiga hal tersebut di berbagai
lingkungan. Jadi dengan mengetahui apa yang perlu
diperli-
hatkan atau yang hanya perlu diketahui oleh diri sendiri
membantu kita untuk bisa mengendalikan emosi.
Penting untuk dicatat bahwa ekspresi emosi atau perilaku
yang berhubungan dengan emosi tertentu adalah sangat
kuat terkait dengan budaya. Beberapa budaya kadang
sangat memperlihatkan emosionalnya,sementara yang
lainnya mengajarkan bahwa emosi itu sebaiknya
disimpan di
dalam tanpa menyatakannya sama sekali.Budaya juga
berbeda dalam menyampaikan, kapan, bagaimana dan