Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 09.2014.0005 Olahraga Menurunkan Berat Badan PDF

    Diunggah oleh

    dimas dandi
    17 tayangan1 halaman

    Judul Asli

    09.2014.0005_Olahraga_menurunkan_berat_badan.pdf

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    17 tayangan1 halaman

    09.2014.0005 Olahraga Menurunkan Berat Badan PDF

    Diunggah oleh

    dimas dandi

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 1

    Olahraga Mudah

    Menurunkan Berat Badan


    22 September 2014

    GROUP 09, ISSUE 0005

    Circuit Training, Efektif Menurunkan Berat Badan


    Ada banyak latihan olahraga 5. Lakukan mountain climber
    yang bisa membantu menurunkan yaitu dengan posisi tubuh
    berat badan. Salah satu cara seperti push up dengan kedua
    alternatif yang efektif membakar tangan bertumpu pada lantai,
    kalori adalah dengan circuit kaki kanan ditekuk ke depan,
    training yaitu latihan yang tukarkan posisi kaki kiri dan
    dilakukan secara berurutan kanan dengan cepat sehingga
    dengan menggabungkan latihan kaki kanan lurus ke belakang
    kekuatan dan kardio dalam satu dan kaki kiri ditekuk ke tubuh.
    rangkaian. Secara keseluruhan, 3. Lakukan push up berulang Ulangi sebanyak yang mungkin
    circuit training membakar 30% selama 20 menit. Tubuh dalam 20 detik.
    kalori lebih banyak dari latihan telungkup, kedua telapak
    biasa. tangan menyentuh lantai.
    Sebelum olahraga, lakukan Turunkan tubuh sambil
    pemeriksaan denyut nadi dan menekuk siku tangan hingga
    hitung denyut nadi maksimal dada hampir menyentuh lantai.
    (DNM) yaitu 220 – usia. Pastikan Jaga kaki Anda tetap lurus.
    anda mencapai training zone
    (65% - 80% dari DNM) saat
    melakukan latihan inti agar latihan
    yang dilakukan bermanfaat. Setelah lengkap satu set
    Berikut adalah salah satu bentuk (semua pergerakan di atas),
    latihan circuit training : istirahat 2 menit sambil mengukur
    1. Pemanasan selama 5 – 10 denyut nadi anda. Teruskan
    menit. latihan dan diulang hingga 10 set.
    Terakhir, jangan lupa melakukan
    4. Kemudian jumping jack dengan pendinginan untuk 5 hingga 10
    menurunkan tubuh hingga paha menit.
    dan melompatlah ke atas
    setinggi mungkin dengan kedua
    Referensi :
    tangan lurus ke atas dan
    telapak tangan menghadap ke 1. http://www.webmd.com/fitness-
    depan. Lakukan berulang exercise/features/take-shortcut-fitness-
    selama 20 menit. circuit-training
    2. http://duniafitnes.com/training/circuit
    2. Lakukan squat pada posisi -training-buat-pemula.html
    berdiri tegak, kaki dibuka,
    kedua tangan ditekuk di dada,
    turunkan tubuh ke posisi
    jongkok, tahan beberapa detik Tin Newsletter Udoctor :
    dan angkat perlahan. Lakukan Penyusun : dr. Adibah
    squat sebanyak mungkin Editor : dr. Rena Winasis
    dalam 20 detik.

    *Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan, silahkan mengunjungi ke website http://www.yakestelkom.or.id/

    1 of 1

    Anda mungkin juga menyukai