4 de abril de 2019
Armenia Quindío
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Tabla de contenido
Introducción…………………………………………………………………………………………………………………….3
¿Qué es un hábito
saludable?...........................................................................................4
Menú recomendado:.......................................................................................................... 11
Recomendaciones:............................................................................................................. 12
Hábitos de Higiene........................................................................................................... 15
Higiene facial..................................................................................................................... 17
Higiene en postoperatorios............................................................................................ 18
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INTRODUCCIÓN
En esta cartilla comparto información que te ayudara a llevar una vida con
hábitos saludables, empezando por una nutrición balanceada, también hábitos
de higiene corporal, ejercicio y descanso para que te veas y te sientas
hermosa; ya que todo lo que hagamos por nuestro cuerpo interna y
externamente siempre nos hará sentirnos y vernos mejor.
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¿Qué es un hábito saludable?
Es un estado de completo bienestar físico, mental y social; un estilo de vida
saludable lo conforman la alimentación, el ejercicio físico, el cuidado de la
salud, la higiene, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad
social. En resumen son conductas y comportamientos que tenemos adoptados o
podemos adoptarlos a diario en nuestra vida privada y social, para que incidan
en nuestro bienestar. Por ejemplo: Un hábito alimentario saludable es
seleccionar adecuadamente los alimentos, sus ingredientes, su forma de
preparación y ser consciente del equilibrio entre el tipo de alimentos, las
porciones consumidas, la actividad física que se realiza y los objetivos que
queremos alcanzar, la figura que queremos lograr para vernos como lo
deseamos.
¿Qué es la nutrición?
La nutrición es el proceso biológico en el que el organismo asimila los alimentos
y los líquidos necesarios para su funcionamiento, crecimiento y mantenimiento
de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que
existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una
dieta. Nos ayuda a mantener un cuerpo sano y bello.
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alimentos de color rojo-anaranjado
(zanahoria, calabaza, batata, tomates).
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VITAMINA C: Firmeza y luminosidad
Además de sus propiedades
antioxidantes, es un nutriente esencial
que el cuerpo necesita para la
construcción y mantenimiento de los
tejidos porque estimula el colágeno,
proteína que forma la estructura
básica de la piel. Además, da
luminosidad. La vitamina C se encuentra en el kiwi, la papaya, la guayaba,
naranjas, mandarinas y la fresa.
VITAMINA D:Antioxidante
Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo
que muchos no saben es que la vitamina D
es un potente antioxidante, superior a
la vitamina E. El cuerpo produce vitamina D
cuando la piel se expone directamente al
sol. Con una adecuada exposición solar, 5 o
10 minutos sin FPS (Factor de protección solar) y una correcta alimentación
que incluya lácteos, pescados azules y cereales sería suficiente para
satisfacer las necesidades diarias de vitamina D.
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¿Qué se considera un plan alimentario saludable?
• Consumir al menos 5 porciones entre frutas y verduras al día.
• Aumentar el consumo de fibra, como frutas, hortalizas y cereales de grano
entero: arroz integral y avena.
• Aumentar el consumo de pescado y carnes blancas (como el pollo sin piel).
• Evitar los fritos y grasas en la cocina,
reemplazar completamente por grasas mono o
poliinsaturadas como: aceite de canola, oliva,
maíz, ajonjolí, maní o girasol.
• Consumir aguacate y nueces.
•Reducir al mínimo el consumo de azúcar, Se
aconseja consumir frutas frescas enteras; si
prepara jugos en lo posible no adicione azúcar y
en vez de postre se aconseja comer una fruta
entera.
• Para aumentar el sabor de sus comidas puede reemplazar la sal por limón,
vinagre, pimienta, pimentón, azafrán, albahaca, hinojo, comino, laurel, tomillo o
perejil.
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¿Cuáles son las horas indicadas para comer?
Desayuno: 6:00 a.m a 7:00 a.m
Menú recomendado:
Desayuno:
Media mañana:
Almuerzo:
Merienda:
Cena: Igual que el almuerzo, pero en porciones más pequeñas o sin la porción de
carbohidrato.
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Recomendaciones:
• Tomar mínimo 8 vasos de agua durante el día.
•Bajar o eliminar de tu dieta la ingesta de
comidas rápidas, bebidas gaseosas y comidas
picantes.
•Seleccione suficientes vegetales, frutas y
granos enteros.
•Use azúcares y grasas con mucha moderación.
•Use sal y sodio en pequeñas cantidades.
•Si consume bebidas alcohólicas hágalo con
demasiada moderación.
•Tome sus comidas a horas similares todos los días.
•No se salte las comidas principales ni intermedias.
•Haga 30 minutos de ejercicio regular todos los días.
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¿Por qué realizar actividad física?
El realizar diferentes actividades físicas puede ayudarle a:
•Dormir mejor.
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Recomendaciones para que empieces a Ejercitarte
•Puede caminar 10 minutos durante su tiempo de almuerzo.
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Hábitos de Higiene
Las manos, por ser la parte del cuerpo más en contacto con el mundo exterior,
es un foco de concentración de bacterias y virus. El lavado de manos debe ser
muy habitual, pero especialmente obligatorio antes y después de manipular
alimentos, así como cuando se va al baño.
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La depilación y el afeitado
son también hábitos
de higiene
La depilación y el afeitado
para las mujeres son dos
prácticas que van más allá de la cultura y la estética: la piel y los pliegues
libres de vello ayudan a sentirse mejor y más limpias.
En el caso de los hombres, cada vez son más quienes recurren a la depilación,
ya sea parcial o total, con cera o láser, aunque los motivos suelen ser estéticos
y de comodidad.
Antes de afeitarse o depilarse cualquier área del cuerpo es preciso lavarla muy
bien con agua y jabón adecuado. Tensar levemente la piel en sentido contrario
al del rasurado, que debe ser el sentido de crecimiento del
pelo. Secar muy bien la piel al finalizar el afeitado. Utilizar
los productos adecuados, cambiar las cuchillas con
regularidad y mantener una buena higiene de los aparatos
para depilar y afeitar.
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Higiene facial
La piel del rostro es una de las zonas más sensibles que tenemos, día a día las
impurezas cutáneas y ambientales se van depositando en la piel, por es
importante una rutina de limpieza para lograr que la piel se vea bonita y
resplandeciente. Empieza desmaquillando, limpiando, exfoliando y humectando.
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Higiene en postoperatorios
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Medidas de higiene del sueño:
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En personas mayores además hay que tener en cuenta el tipo de
medicamentos que puedan estar tomando y su influencia en el sueño.
Limitar el consumo de líquidos por la tarde, en especial si la frecuencia
urinaria es un inconveniente.
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