Alimentos recomendados:

Siga una dieta equilibrada comiendo

alimentos variados
La avena es rica en fibra.
L as hortalizas de color verde oscuro son ricas en calcio.
L as frutas como las fresas contienen azúcares naturales.
Consejos para llevar
una vida plena con
Artritis Reumatoide
El contenido que se proporciona en esta literatura es información
general. En ningún caso debe sustituir ni la consulta, ni el
tratamiento, ni las recomendaciones de su médico.

L as hortalizas son ricas en vitaminas y nutrientes.

E l pescado azul y los huevos contienen ácidos grasos omega 3.

Con el aval de:

Comidas y bebidas que debe evitar:

L os fritos y un exceso de carnes rojas y tratadas.

P
 atatas fritas de bolsa, bollos, galletas, mantequilla y nata.

B
 ebidas gaseosas, café y alcohol.

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Para cualquier duda consulte con su médico.

Estilo de vida y
artritis reumatoide
La importancia de mantenerse
sano y en buena forma
Puede beneficiarse si se mantiene activo y sigue
una dieta saludable. Unos pequeños ajustes de
la alimentación y de la actividad física diarias
pueden tener unos efectos enormes en su vida.
Este folleto contiene multitud de consejos útiles so-
bre el ejercicio y la alimentación que le ayudarán a
aumentar su flexibilidad, a mejorar su resistencia y a
sentirse más cómodo con la artritis reumatoide (AR).
Consejos sobre el ejercicio Consejos de alimentacion
La AR puede causar dolor y rigidez en las articulaciones y los tendones El ejercicio y la alimentación están muy relacionados. Si va a hacer ejer-
y, por eso, es importante que permanezca activo y que mantenga el cicio para mejorar su forma física y su flexibilidad, debería plantearse
cuerpo todo lo flexible que pueda. El ejercicio moderado puede ayu- mejorar su alimentación al mismo tiempo.
dar a promover la salud articular, potenciar la fuerza muscular y au-
mentar la flexibilidad y la resistencia. Aunque la dieta adecuada puede ayudarle a sentirse mejor, la ali-
mentación es muy compleja. Antes de empezar una nueva dieta,
Pero antes de comenzar con un programa de ejercicio, hable con su consulte con su médico o con un especialista en dietética. Podrán
darle más información y asegurarse de que obtenga el máximo
médico o con otro profesional sanitario.
provecho de su plan de alimentación.
Recuerde que no debe esforzarse en exceso. Si se le hinchan las articu-
Si tiene sobrepeso, esto supondrá una sobrecarga adicional para su
laciones o nota un dolor intenso, deje que los músculos y las articula-
ciones se recuperen antes de reanudar el plan de ejercicio. cuerpo. Una reducción de su peso comiendo de forma saludable po-
dría ayudar a aliviar la presión en sus articulaciones.
Consejos sobre el ejercicio que debe plantearse:
Los estiramientos musculares mientras el cuerpo está en reposo
mejoran la movilidad y la flexibilidad. Es lo que se conoce como
estiramientos estáticos.
Los estiramientos de calentamiento aumentan la circulación y
relajan los músculos antes del ejercicio.
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar, puede mejorar su
forma física general.
El yoga podría ayudar a descargar la tensión y fortalecer los mús-
culos.
Los alimentos ricos en antioxidantes pueden reducir la inflama-
La natación es un ejercicio fantástico, ya que el agua soporta el ción al ayudar a eliminar algunas de las sustancias químicas del
peso del cuerpo. organismo que causan inflamación. Los ácidos grasos omega 3
que se encuentran en el pescado azul probablemente le resulten
Estos útiles consejos le ayudarán a mejorar su estado físico y a sentirse beneficiosos si su artritis es de tipo inflamatorio, como ocurre en
mejor, pero recuerde que es muy importante que consulte a su médi- la AR. Todos los alimentos ricos en calcio, como la leche y el queso
co antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio. bajo en grasas, ayudan a fortalecer los huesos.