TEKNIK PENGOLAHAN NAFAS

BY FADHIL ZA · MARCH 9, 2009

Bernapas adalah kebutuhan utama bagi kehidupan manusia. seseorang bisa

bertahan  tidak  makan  dan  minum  selama  beberapa  hari,  namun  tidak  ada

yang  bisa  bertahan  hidup  tanpa  bernapas  selama  itu.  Seorang  yang  tidak
terlatih  hanya  bisa  bertahan  tidak  bernapas  antara  30  s/d  60  second,

sementara  orang  yang  terlatih  bisa  lebih  dari  itu.  Ada  yang  sanggup
menahan  napas  antara  1  sampai  5  menit,  contohnya  seperti  para

penyelaman alami yang biasa menyelam dilautan tanpa alat bantu.

Kebutuhan  oxygen  didalam  darah,  pembuluh  syaraf  dan  otak  dipenuhi

dengan cara bernapas. Darah menyerap oxygen dari udara yang dihirup dan
masuk  kedalam  paru  paru.  Darah  membawa  oxygen  tersebut  keseluruh

bagian  tubuh  yang  membutuhkan.  Terhentinya  aliran  darah  kejantung  atau

otak  akibat  penyumbatan  atau  penggumpalan  darah  dapat  mengakibatkan

kematian  mendadak  karena  jantung  atau  otak  tidak  dapat  memenuhi

kebutuhan oxygennya.
Bernapas  menjadi  sangat  penting  bagi  kehidupan  manusia,  namun  banyak

orang  yang  tidak  memperhatikan  cara  bernapas  yang  baik,  efisien  dan
benar.  Dalam  kehidupan  sehari  hari  kebanyakan  manusia  hanya
menggunakan  20­30%  dari  kapasitas  paru  parunya  untuk  bernapas.

Perhatikan  cara  bernapas  anda  sehari  hari,  anda  hanya  bernapas  pendek­
pendek  tidak  menggunakan  kemampuan  paru  paru  anda  secara  maksimal.
Cara bernapas seperti ini mengakibatkan paru paru tidak bekerja maksimal.

Sebagian  besar  kapasitas  paru  paru  tidak  terpakai.  Satu  ketika  mungkin
anda  pernah  menarik  napas  dalam  dan  memenuhi  paru  paru  anda  dengan

udara  ,selanjutnya  anda  bernapas  seperti  biasa  lagi  (  napas  pendek),

didalam paru paru anda akan tertinggal udara sisa yang pada akhirnya akan
menjadi udara basi yang dapat merusak sel paru paru anda.

Bagian paru paru yang jarang digunakan lama kelamaan menjadi rusak dan
tidak  mampu  lagi  mensuplai  oxygen  kedalam  darah.  Napas  menjadi  sesak

dan  pendek,  badan  menjadi  cepat  lelah,  suplai  oxygen  keseluruh  bagian

tubuh jadi berkurang. Akibatnya tubuh menjadi lemah dan rentan terhadap
berbagai penyakit. Orang yang tidak melatih cara bernapas dengan baik dan

benar  pada  usia  diatas  40  tahun  kondisi  tubuhnya  semakin  buruk  dan

mudah  dihinggapi  berbagai  penyakit.  Karena  itu  perhatikanlah  cara

bernapas  anda,  latihlah  pernapasan  anda  dengan  mengikuti  berbagai  olah

raga.

Banyak olah raga yang dapat meningkatkan kapasitas paru paru dan aliran
oxygen  didalam  darah  seperti  olah  raga  aerobic,  senam,  dan  olah  raga

pernapasan seperti Thai chi, waitankung, yoga, Mahatma, Satria Nusantara,

Silat  tenaga  dalam  dan  lain  lain.  Olah  raga  tersebut  diatas  saat  ini

menjamur  di  mana  mana  pilihlah  salah  satu  yang  sesuai  dengan  selera
anda.  Pernapasan  yang  baik  dan  benar  akan  menjadikan  tubuh  sehat  dan

prima,  tidak  mudah  diserang  berbagai  penyakit.  Dengan  badan  yang  sehat

dan  prima  anda  dapat  melindungi  diri  dari  pengeluaran  biaya  pengobatan
berbagai penyakit yang sangat mahal.
Olah Napas dan Kesehatan
Olah  napas  bisa  dilakukan  oleh  siapa  saja  tanpa  memandang  usia,  dengan

olah napas kita bisa menjadi dokter bagi diri kita sendiri. Beberapa penyakit

rutin seperti flu, batuk, dan masuk angin bisa sembuh tanpa obat dan sulit
untuk  kambuh  lagi.  Tingkat  kesehatan  tubuh  meningkat  yang  ditandai

dengan meningkatnya kebugaran tubuh dan tenaga fisik. Stress hilang, fisik

dan mental menjadi lebih rileks, lebih sabar, tenang, mudah mengendalikan

emosi  dan  mudah  berkonsentrasi.  Gairah  seksual  meningkat,  daya  tahan

terhadap berbagai penyakit meningkat, metabolisme tubuh membaik, kadar

kolesterol dan gula darah menjadi normal dan pada tingkat selanjutnya bisa

mengatasi tekanan darah rendah atau tinggi.
Sistem  pernapasan  yang  buruk  menyebabkan  tubuh  menjadi  lemah  dan

rentan  terhadap  berbagai  penyakit.  Seluruh  organ  tubuh  tidak  bekerja

dengan  baik  sehingga  menimbulkan  ketidak  selarasan  dan  ketidak

harmonisan  pada  system  tubuh.  Jika  tidak  segera  diperbaiki  dalam  jangka

panjang  hal  tersebut  dapat  menyebabkan  kekacauan  pada  metabolism

tubuh  dan  berlanjut  dengan  timbulnya  berbagai  kerusakan  pada  organ

tubuh.  Pada  usia  paruh  baya  berbagai  penyakit  mulai  datang  menyerang,
kolesterol  tinggi,  diabetes,  tekanan  darah  tinggi  atau  rendah,  asam  urat,

cepat lelah, sering pusing, mudah terkena penyakit harian seperti flu, batuk,

masuk  angin.  Menurunnya  daya  tahan  tubuh  menyebabkan  banyak

pekerjaan  yang  tidak  mampu  diselesaikan  dengan  baik.  Emosi  juga  jadi

tidak stabil mudah marah, kecewa, dan stress.
Tehnik pengolahan napas yang sehat

Sejak ribuan tahun berbagai perguruan silat dan seni beladiri didunia, guru

meditasi,  guru  yoga,  para  pendeta  di  India  dan  China  telah  mengenalkan
tehnik  pernapasan  yang  baik  kepada  para  muridnya.  Tehnik  pernapasan

tersebut terus dikembangkan dan dipelajari banyak orang hingga saat ini. Di

Indonesia berkembang tehnik seni pernapasan yang fokus pada peningkatan

kesehatan seperti Satria Nusantara, Mahatma, Senam tera, Thai chi dan lain

lain. Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri, olah napas digunakan
untuk  membangkitkan  kekuatan  tenaga  dalam,  hingga  mampu

memecahkan benda keras seperti balok es, tumpukan bata, gagang pompa

dragon,  besi  kikir,  balok  kayu  hanya  dengan  sekali  pukulan  tangan  saja,

serta mampu menahan tusukan benda tajam atau pukulan benda keras.

Kalau  zaman  dahulu  olah  napas  ini  cenderung  digunakan  untuk

meningkatkan  kekuatan  tenaga  dalam  oleh  para  jawara  dan  pesilat  untuk

membela  diri  atau  bertarung  mengalahkan  musuh.  Dengan  adanya

perubahan zaman dimana orang sudah tidak memerlukan kekuatan fisik dan
pertarungan  lagi  untuk  mempertahankan  hidup,  maka  dewasa  ini  orang

lebih  menyukai  tehnik  pengolahan  napas  digunakan  untuk  meningkatkan

kesehatan  dan  kebugaran  tubuh.  Secara  umum  kita  mengenal  4  macam

cara  bernapas,  yaitu  pernapasan  perut,  pernapasan  dada,  pernapasan

pundak dan pernapasan sempurna atau gabungan.
Pernapasan perut

Duduk  tegak  sambil  bersila  atau  duduk  tegak  diatas  kursi  dengan  kedua
kaki  terjuntai  menyentuh  lantai,  kedua  tangan  diletakan  diatas  lutut.  Tarik

napas  sedalam  mungkin  hingga  memenuhi  rongga  paru  paru.  Perhatikan

perut anda saat bernapas. Ketika menarik napas, perut akan menggembung

dan saat menghembuskan napas, perut mengempis. Kebiasaan yang sering

dilakukan  tanpa  kita  sadari  adalah  ketika  menarik  napas  justru  perut

mengempis  dan  sebaliknya  pada  saat  menghembuskan  napas  perut

menggembung.  Lakukan  pernapasan  perut  ini  beberapa  kali  hingga  anda

terbiasa.  Lakukan  penarikan  napas  dengan  perlahan  dan  panjang  dan

hembuskan  dengan  cara  perlahan  dan  panjang  pula  sampai  beberapa  kali.

Kemudian  lakukan  pula  penarikan  dan  penghembusan  napas  dengan  cara

yang agak cepat, beberapa kali.

Ketika  baru  mulai  mungkin  anda  akan  merasa  janggal  karena  anda  tidak

terbiasa  dengan  cara  bernapas  seperti  ini,  tanpa  anda  sadari  selama  ini
anda telah bernapas dengan cara yang keliru. Perhatikan anak bayi, mereka

bernapas  dengan  pernapasan  perut,  ketika  menarik  napas  perut

menggembung dan ketika menghembuskan napas perut mengempis. Itulah

pernapasan yang baik, namun entah bagaimana setelah dewasa cara seperti

itu pelan – pelan ditinggalkan.
Pernapasan Dada

Caranya sama seperti diatas, hanya perhatian anda diarahkan kearah dada.

Pada  saat  menarik  napas,  dada  dikembangkan  dan  saat  menghembuskan

napas  perut  dikempiskan.  Ulang  cara  bernapas  seperti  ini  hingga  beberapa

kali  hingga  anda  merasa  biadsa.  Tanpa  disadari  sebenarnya  kebanyakan

orang  bernapas  dengan  cara  seperti  ini,  hanya  saja  dilakukan  dengan

menarik dan menghembuskan napas secara pendek dan cepat.
Pernapasan Pundak

Cara  dan  sikap  duduk  sama  seperti  pernapasan  perut  dan  dada,  hanya

perhatian  anda  diarahkan  kearah  pundak.  Saat  menarik  napas  bawalah

udara  sampai  kebagian  pundak  atau  dada  bagian  atas,  sehingga  pundak

akan naik. Saat menghembuskan napas pundak diturunkan kembali keposisi

biasa. Lakukan cara bernapas seperti ini hingga anda merasa biasa.
Pernapasan gabungan atau sempurna

Pada pernapasan perut ada kelemahan yaitu udara hanya memenuhi bagian
bawah  dari  paru  paru  sedangkan  bagian  atas  masih  kosong.  Sebaliknya

pada  pernapasan  dada  atau  pundak  udara  hanya  memenuhi  bagian  atas

paru  paru  sedang  bagian  bawahnya  masih  kosong.  Agar  udara  masuk

dengan  sempurna  dan  memenuhi  seluruh  ruang  didalam  paru  paru  maka
dilakukanlah  pernapasan  gabungan  yaitu  dengan  menggabungkan  tehnik

pernapasan perut, dada dan pundak sekaligus pada saat bersamaan .

Ambil  sikap  duduk  seperti  ketiga  cara  pernapasan  diatas.  Tarik  napas

sedalam mungkin dimulai dengan menggembungkan perut, kemudian dada
dikembangkan  dan  pundak  diangkat  keatas.  Kemudian  hembuskan  napas

dimulai dengan mengempiskan perut dilanjutkan dengan menurunkan dada

dan  pundak.  Ketika  menarik  napas  anda  akan  merasakan  bahwa  seluruh

ruang  paru­paru  anda  dipenuhi  oleh  udara,  dan  sebaliknya  ketika

menghembuskan  napas  paru  –  paru  anda  akan  dikosongkan  dengan

sempurna.  Inilah  cara  bernapas  yang  baik  dan  sempurna,  lakukan  ini

dengan  berulang­ulang  hinga  anda  merasa  biasa.  Lakukan  penarikan  dan

penghembusan napas secara perlahan dan pajang beberapa kali. Kemudian

lakukan  pula  hal  yang  sama  untuk  penarikan  dan  menghembuskan  napas

secara cepat.
Tempo menarik dan menghembuskan napas

Agar  energy  yang  didapat  dari  bernapas  bisa  betul­  betul  maksimal,

dibutuhkan  kontak  yang  baik  dan  sempurna  antara  darah  dengan  oxygen

yang  masuk  kedalam  paru  paru.  Dalam  tehnik  olah  napas  kita  mengenal

pernapasan kontinu atau berkesinambungan dan pernapasan terputus. Pada
pernapasan kontinu, menarik dan menghembuskan napas dilakukan secara

kontinu dan berkesinambungan tidak boleh terhenti oleh penahanan napas.
Pernapasan kontinu ini biasa di temukan pada olah raga pernapasan Thai chi
dan  Meditasi.  Napas  ditarik  dan  dihembuskan  dengan  halus  dan  perlahan,

sehingga  kontak  antara  darah  dan  oxygen  diparu  paru  bisa  berlangsung
dengan sempurna.

Sebaliknya pada pernapasan terputus, antara menarik dan menghembuskan
napas  diselingi  dengan  jedah  waktu  menahan  napas.  Menahan  napas

dilakukan  pada  saat  paru  paru  telah  dipenuhi  udara  atau  pada  saat  udara
didalam paru paru telah kosong sempurna. Napas ditarik dengan halus dan
perlahan  selama  beberapa  hitungan  hingga  udara  memenuhi  seluruh
ruangan  paru  paru,  kemudian  ditahan  selama  beberapa  hitungan,
selanjutnya  dihembuskan  dengan  halus  dan  perlahan  selama  beberapa
hitungan,  dan  ditahan  dalam  keadaan  paru  paru  kosong  selama  beberapa

hitungan  pula,  demikian  selanjutnya  kembali  pada  penarikan  napas  seperti

semula.  Lama  penahanan  napas  biasanya  separuh  waktu  yang  digunakan

untuk  menarik  dan  menghembuskan  napas.  Misalnya  menarik  dan

menghembuskan  napas  selama  10  hitungan  maka  lama  menahan  napas

adalah  selama  5  hitungan.  Cara  seperti  ini  biasa  dilakukan  pada  latihan
yoga, meditasi dan silat untuk membangkitkan tenaga dalam.
Manfaat penahanan napas

Betapapun banyaknya udara yang dihirup oleh paru paru jika sel Hb didalam
darah jumlahnya kurang, maka kemampuan darah untuk menyerap oxygen

dan  menyalurkannya  keseluruh  bagian  tubuh  juga  akan  berkurang.

Disamping meningkatkan kemampuan paru­paru menghirup udara dari luar,
jumlah  Hb  dalam  darah  juga  perlu  ditingkatkan.  Peningkatan  jumlah  Hb

dalam  darah  bisa  dilakukan  dengan  tehnik  penahanan  napas.  Dengan

menahan  napas  ketika  paru­  paru  dipenuhi  udara  maupun  kosong

mengakibatkan  proses  pengambilan  oxygen  oleh  darah  terhenti,  sehingga

terjadi  kekurangan  oxygen  didalam  darah.  Kondisi  ini  merangsang  darah

untuk  membentuk  lebih  banyak  sel  Hb,  sehingga  ketika  menarik  napas
oxygen  yang  diserap  oleh  darah  jumlahnyapun  meningkat,  demikian  pula
pada waktu membuang napas jumlah co2 yang dibuang juga lebih banyak

Penahanan  napas  juga  akan  menyebabkan  berkurangnya  jumlah  oxygen

dalam jaringan tubuh, yang menyebabkan meningkatkan keasaman jaringan

tubuh.  Cairan  jaringan  yang  asam  ini  merangsang  pembuluh  pembuluh

kapiler  dan  pembuluh  darah  untuk  melebar  sehingga  jumlah  darah  yang

mengalir  lebih  banyak.  Pelebaran  pembuluh  darah  berpengaruh  terhadap

tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah, sehingga
tekanan darah cenderung menjadi normal.
Penahanan  napas  juga  membantu  meningkatkan  daya  konsentrasi,  dan
menstabilkan  emosi.  Fikiran  dan  emosi  terasa  lebih  mantap  dan  mudah

berkonsentrasi  pada  saat  melakukan  penahanan  napas.  Coba  perhatikan,

ketika  anda  memasukan  ujung  benang  kelubang  jarum  jahit,  anda  dapat

lebih  mudah  memasukan  benang  tersebut  dengan  menahan  napas

dibandingkan  jika  anda  tidak  menahan  napas.  Pada  latihan  meditasi

penahanan  napas  sangat  membantu  dalam  meningkatkan  konsentrasi.

Penahanan  napas  bisa  dilakukan  dua  kali  yaitu  pada  saat  udara  penuh  dan
kosong atau hanya satu kali, dipilih salah satu pada saat udara penuh atau

kosong  saja  .  Penahan  napas  dua  kali  disebut  pernapasan  segiempat,

sedangkan  penahan  napas  satu  kali  disebut  pernapasan  segitiga.  Untuk

pemula  biasanya  dipilih  pernapasan  segitiga,  karena  saat  yang  berat

dirasakan adalah pada saat menahan napas.
Olah napas dan Meditasi

Meditasi  bukanlah  ritual  keagamaan  tertentu  ataupun  pemujaan.  Meditasi

juga  bukanlah  menarik  energy  atau  kekuatan  dari  makhluk  ghaib  ataupun

sarana  berkomunikasi  atau  berhubungan  dengan  semacam  jin  atau  setan.

Meditasi sama sekali tidak ada hubungannya dengan “klenik” atau pun ilmu­

ilmu  perdukunan  lainnya.  Meditasi  berasal  dari  bahasa  latin  yaitu  meditari
(berpikir)  dan  mederi  (menyembuhkan).  Pada  prinsipnya  meditasi  adalah

kegiatan untuk memasuki alam bawah sadar kita. Pada saat kita menyelami
pikiran  bawah  sadar  kita  mengalami  proses  peningkatan  kesadaran.
Semakin  dalam  menyelam,  kita  akan  bisa  mencapai  puncak  kehidupan

spiritual.  Di  situ  kita  bisa  menemukan  tujuan  hidup  kita  yang  sebenarnya.
Namun, kita mempunyai kebebasan untuk menentukan sampai sejauh mana

kita  akan  menyelami  pikiran  bawah  sadar  itu.  Yang  pasti,  semakin  dalam
kita  memasuki  pikiran  bawah  sadar,  kesunyian  dan  keheningan  akan

semakin  kita  rasakan.  Selain  itu,  energi  yang  kita  miliki  pun  akan  semakin
besar dan kekuatannya semakin meningkat.
Meditasi  biasanya  dilakukan  dengan  memusatkan  perhatian  pada  obyek

tertentu,  misalnya  dengan  memandang  lilin,  bagian  tengah  hidung  atau

merasakan  denyut  nadi,  jantung,  dan  lain  sebagainya.  Selama  meditasi

napas dilakukan dengan halus dan perlahan, perhatian tidak lepas dari titik
focus.  Meditasi  bisa  juga  dilakukan  dengan  mengkonsentrasikan  perhatian

dan  fikiran  pada  bacaan  mantera,  do’a,  kalimat  zikir  atau  bacaan  Qur’an.
Pernapasan  meditasi  bisa  menggunakan  pernapasan  kontinu,  atau
pernapasan  terputus  dengan  pola  pernapasan  segi  empat  atau  segitiga.

Belajar  meditasi  merupakan  bagian  dari  latihan  mengendalikan  pikiran.

Meditasi  adalah  latihan  konsentrasi  yang  dapat  digunakan  untuk

mempertajam fikiran dan meningkatkan kepekaan terhadap suasana sekitar.
Kita  mengenal  dua  macam  meditasi,  yaitu  meditasi  diam  dan  meditasi

bergerak.  Meditasi  diam  yang  dilakukan  dengan  berbagai  sikap  duduk

seperti  pada  meditasi  yoga,  tafakur,  para  pendeta  hindu,  budha  atau  pada
perguruan  seni  beladiri,  sedangkan  meditasi  bergerak  dilakukan  dengan

berbagai  jurus  dan  gerak,  contohnya  seperti  pada  Thai  Chi  dan  pada
beberapa perguruan seni bela diri. Sebenarnya dalam Islam kita juga dapat

menemui  meditasi  diam  dan  bergerak  ini,  contohnya  kegiatan  tahanuts,

I’tikaf,  tafakur  ini  bisa  dimasukan  pada  kategori  meditasi  diam,  sedangkan

sholat bisa dikategorikan pada meditasi bergerak.
Olah napas dan tenaga dalam

Pada beberapa perguruan silat dan seni bela diri penggabungan teknik jurus

dan  olah  napas  digunakan  untuk  membangkitkan  dan  meningkatkan

kemampuan  tenaga  dalam  serta  kepekaan,  sehingga  mampu  memecahkan

benda  keras  seperti  balok  es,  balok  kayu,  gagang  pompa  dragon  dan  lain
sebagainya  serta  mampu  mendeteksi  keberadaan  benda  disekitarnya

dengan mata tertutup. Kita kenal beberapa perguruan silat dan seni beladiri
di Negara kita yang menggunakan tehnik jurus dan pengolahan napas untuk
membangkitkan tenaga dalam seperti perguruan Merpati Putih, Prana sakti,

Margaluyu, Satria Nusantara, Sin Lam Ba dan banyak lagi.
Penggabungan tehnik jurus dan olah napas memberi kekuatan energy hidup
pada setiap sel tubuh sehingga mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap

benturan  benda  keras.  Disamping  itu  setiap  sel  tubuh  juga  akan
memancarkan  energy  biomagnetis,  karena  jumlahnya  yang  sangat  banyak,

energy  tersebut  akan  memancar  disekitar  tubuh  merupakan  perisai

magnetis  yang  dapat  melindungi  diri  dari  berbagai  serangan.  Energi

biomagnetis  yang  memancar  disekitar  tubuh  itu  akan  bekerja  secara

otomatis  jika  ada  kekuatan  emosi  negatip  yang  menyerang.  Perlindungan
perisai  magnetis  ini  sering  diperagakan  oleh  perguruan  Satria  Nusantara,

Sin  Lamba  dan  Al  Hikmah,  dan  ini  merupakan  daya  tarik  tersendiri  bagi
peminat untuk memasuki perguruan seni beladiri tersebut.
Olah Napas dan sholat Khusuk

Pengaturan  napas  dalam  sholat  memang  tidak  lazim  dilakukan.  Umumnya

umat  Islam  belajar  sholat  sejak  masa  kanak­kanak  hanya  diajarkan  tata
cara  gerak  sholat  dan  bacaan  yang  harus  dibaca  pada  setiap  gerakan.
Sebagian  besar  umat  Islam  mengerjakan  sholat  hanya  sebagai  kegiatan

rutin  yang  merupakan  kewajiban,  tanpa  memahami  manfaat  dan  kekuatan

yang  tersembunyi  dalam  kegiatan  sholat  tersebut.  Jika  dilakukan  dengan

tepat dan benar sebenarnya kegiatan sholat mirip dengan meditasi bergerak
seperti  Thai  Chi.  Kegiatan  sholat  yang  benar  juga  mampu  meningkatkan
energy  pada  setiap  sel  tubuh  dan  membangkitkan  medan  biomagnetis

disekitar  tubuh,  yang  dapat  melindungi  yang  bersangkutan  dari  serangan

energy negatif.

Dengan  pengaturan  napas  yang  tepat  dan  benar  serta  memahami  setiap
kalimat  yang  dibaca  dalam  sholat  akan  didapat  kondisi  khusuk.  Ucapan,

fikiran dan perasaan menyatu dalam makna kalimat (ayat) yang diucapkan
dalam  sholat.  Konsentrasi  terpusat  pada  setiap  kalimat  yang  dibaca  dalam
sholat  tersebut,  sehingga  dicapai  kondisi  khusuk.  Pengolahan  napas  yang

tepat dan benar dapat mencegah pelaku sholat dari gerakan yang terburu­
buru,  sholat  dilakukan  dengan  tu’maninah  dan  khusuk.  Teknik  pengaturan
napas  dalam  sholat  ini  dapat  anda  temukan  diblog  ini  pada  tulisan  ”

Mencapai sholat khusuk”
Olah napas dan membaca Qur’an

Pengaturan  dan  pengendalian  napas  juga  terdapat  pada  saat  membaca

Qur’an.  Pengaturan  napas  diatur  dalam  hukum  tajwid  bacaan  Qur’an.

Bacaan  Qur’an  dilakukan  dengan  sekali  tarikan  napas  dan  hanya  boleh
berhenti pada tempat yang telah ditentukan (waqaf). Jika terputus ditengah
jalan boleh berhenti pada tempat yang tidak mengubah makna dan bacaan

harus diulang kembali mulai dari beberapa kata sebelumnya.
Membaca  Qur’an  disamping  mengandung  aspek  olah  napas  juga

mengandung  aspek  meditasi.  Kegiatan  membaca  Qur’an  bisa  dimasukan

kategori meditasi diam ketika dilakukan sambil duduk dan meditasi bergerak

ketika dilakukan dalam sholat. Membaca Qur’an dengan tajwid dan makhraj
yang tepat dan benar mempunyai efek sama seperti melakukan olah napas .
Karena itu membaca Qur’an merupakan obat yang dapat menenangkan hati,

fikiran dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Latihan Teknik pernapasan

Olah  napas  yang  tepat  dan  benar  dapat  meningkatkan  kebugaran  dan
kesehatan  tubuh.  Dewasa  ini  sudah  banyak  orang  yang  melakukan  latihan

olah  napas  untuk  mendapat  kebugaran  dan  kesehatan  tubuh.  Kalau  anda
berjalan  pagi  dilapangan  Monas  pada  hari  kerja  atau  di  sekitar  Stadion
Utama  pada  hari  minggu  anda  akan  menemui  kelompok  orang  yang

melakukan  latihan  olah  napas  ini.  Latihan  olah  napas  bisa  didapat  dengan
mengikuti  latihan  senam  Yoga,  Seni  Pernapasan  Satria  Nusantara,

Kalimasada, Mahatma, Thai Chi, Wai tankung dan lain sebagainya yang tum
buh menjamur di kota besar di Indonesia ini. Pada beberapa perguruan silat

seperti  Perisai  Diri,  Merpati  Putih,  Sin  lam  Ba,  dan  banyak  lagi  anda  juga
akan mendapatkan latihan olah napas untuk membangkitkan tenaga dalam.
Bagi  umat  Islam  dalam  membaca  Qur’an  dengan  benar  dan  tartil  atau
melakukan  sholat  khusuk  juga  terdapat  tehnik  pengolahan  napas,  yang
insya Allah juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

(Disarikan dari berbagai sumber )