SAFETY TALK

sel mengalami kenaikkan pesat. Pada penelitian terbaru

Tetap Sehat & Bugar menunjukkan terjadi penurunan kadar apo-betta, menaikkan
kadar apo-alfa1 dibandingkan sebelum puasa. Kita tahu
saat Puasa bahwa fungsi limfosit dan sel darah putih adalah berguna
untuk melawan infeksi dan juga berperan dalam
meningkatkan kekebalan tubuh.
Pastikan Anda tetap sehat dan
bugar selama bulan Ramadhan 2. Menjaga Kesehatan Jantung.
 Bulan puasa bukan berarti kita menjadi Salah satu resiko penyakit jantung koroner adalah kadar
lemas tidak bertenaga karena kolesterol yang tinggi dalam tubuh kita. Pada saat berpuasa,
kekurangan kalori, karena dengan ada yang berubah dalam kadar kolesterol darah pada tubuh
mengucapkan niat berpuasa saja, pikiran kita. Kolesterol baik untuk jantung yaitu HDL mengalami
kita telah mempengaruhi hormon- peningkatan dan kolestrol jahat yaitu LDL mengalami
hormon dalam tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi penurunan.
tersebut.
 Kuncinya terletak pada beberapa hal yang perlu kita 3. Menurunkan Glukosa Darah serta Berat Badan.
perhatikan, yakni: pola makan, aktifitas & olahraga serta Studi kohort dilakukan kepada 81 mahasiswa Universitas
waktu istirahat Teheran of Medical Sciences ketika berpuasa Ramadhan.
Dilakukan evaluasi berat badan, indeks massa tubuh (BMI),
glukosa, trigliserida (TG), kolesterol, lipoprotein densitas
Pola Makan rendah (LDL), high density lipoprotein (HDL), dan Very Low
density lipoprotein (VLDL), sebelum dan sesudah Ramadhan.
Sahur
4. Membersihkan Racun Dalam Tubuh.
Sahur adalah layaknya sarapan pagi yang dibutuhkan untuk Dalam sebuah penelitian dalam bidang endokrinologi
beraktivitas. Konsumsilah menu lengkap, nasi, lauk, buah & (hormonal) menunjukkan bahwa pola makan saat puasa
minum secukupnya. Bila diperlukan, tambahkan suplemen yang bersifat rotatif menjadi beban dalam asimilasi makanan
vitamin di dalam tubuh. Ini adalah salah satu dari khasiat puasa.

Berbuka Puasa 5. Baik Untuk Kesehatan Mental.

Menyegerakan Berbuka dengan yang Manis
Setelah berpuasa lebih dari 12 jam, kadar gula darah akan
turun disamping jumlah cairan tubuh yang kurang. Sehingga
dianjurkan untuk menyegerakan berbuka dengan
minum/makan yang manis. Idealnya, Anda disarankan
makan tiga butir kurma dan air putih.
Hindari Minuman terlalu Dingin
Minuman dingin bisa membuat perut cepat kenyang,
sehingga kita kehilangan selera untuk mengonsumsi
makanan yang bergizi
Beri Jeda Waktu untuk Makan Berat
Saat berbuka, biasanya kita cenderung kalap, tapi tahanlah
agar Lambung bisa beradaptasi setelah lebih dari 12 jam
kosong. Untuk lebih nyaman, Anda bisa mengonsumsi
makanan berat setelah pulang tarawih.
Makan Perlahan
Makan dengan cepat bisa mengganggu kadar gula dalam
darah. Otak membutuhkan sekitar 15 – 20 menit untuk
mengirim sinyal kenyang. Mengunyah perlahan akan
memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap glukosa dan
kalori yang diperlukan tubuh
Kita tahu bahwa pengertian sehat bukan hanya dalam hal
fisik saja, akan tetapi juga menyangkut kesehatan mental.
Diantaranya adalah bila kita sedang dalam keadaan shaum
maka emosi kita akan bisa lebih terjaga dengan baik
dibandingkan ketika perut kita dalam keadaan kenyang.
Aktifitas dan Olahraga
 Tidak ada pantangan bagi orang yang sedang
berpuasa dalam beraktivitas. Bekerjalah seperti biasa.
Namun hindari aktivitas yang dapat mengakibatkan
pengeluaran keringat berlebihan. Hal ini dikhawatirkan
menyebabkan terjadinya dehidrasi.
 Disarankan melakukan olahraga ringan seperti jalan
kaki. Hal ini dapat bermanfaat untuk mempertahankan
kadar gula darah melalui pembakaran lemak tubuh,
sehingga rasa letih dan lesu dapat
dihindarkan.
Istirahat

Manfaat Puasa Bagi  Mengingat kegiatan beribadah di waktu malam hari

Kesehatan
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh.
Beberapa penelitian menghasilkan data bahwa saat puasa
terjadi peningkatan limfosit sampai dengan sepuluh kali lipat.
Kendati keseluruhan sel darah putih tidak berubah ternyata
bertambah serta persiapan sahur yang mengurangi
jadwal tidur, maka pengaturan waktu istirahat menjadi
sangat penting. Oleh karena itu, dianjurkan agar memilih
menu-menu praktis (one dish meal), sehingga waktu
istirahat minimal 5-6 jam dapat terpenuhi.

Materi Safety Talk

Redaksi : PT. Solusi Bangun Indonesia