Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal adalah satu dari beberapa organ vital dalam tubuh yang berfungsi sebagai
sistem ekskresi pada manusia sehingga sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara
menjaga kesehatan ginjal dengan tepat.

Di dalam tubuh terdapat sepasang ginjal yang letaknya berada di daerah dekat
pinggang. Ukuran panjang satu organ ginjal manusia sekitar 10 cm dan kisaran berat lebih
dari 200 gram. Ginjal berperan penting bagi keberlangsungan hidup manusia, oleh karena itu
jangan sampai mengabaikan cara merawat ginjal yang benar.

Peran organ ini adalah mengatur keseimbangan asam-basa, pengaturan tekanan

darah, merangsang sumsum tulang untuk membuat sel darah merah, membantu
mempertahankan kalsium untuk tulang. Begitu besarnya peran ginjal bagi tubuh,
sudah seharusnya Anda menjaga kesehatan ginjal.

Berikut adalah cara menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Mengatur pola makan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang satu ini merupakan cara ampuh yang bisa Anda
coba. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran yang di tanam dengan tanpa
pupuk kimia (organik) serta jauhilah makanan olahan, kurangi konsumsi garam berlebih,
serta konsumsilah ikan atau daging putih tanpa lemak.

Perlu diketahui, terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dapat mengganggu

keseimbangan mineral dalam darah. Pada akhirnya, hal ini dapat memperberat kerja ginjal
dan mengganggu fungsi bagian ginjal. Terlalu banyak garam bisa membuat seseorang lebih
cepat merasa haus dan juga kembung. Keluarnya urine yang lebih sedikit dari biasanya juga
bisa disebabkan oleh tingginya kadar garam yang dikonsumsi.

HEALTH DEPARTEMENT - KPP GROUP

Oleh karena itu, agar ginjal sehat ganti makanan olahan yang mengandung tinggi garam
dengan makanan yang lebih sehat seperti daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.

2. Aktif bergerak

Menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan cara yang paling mudah, yaitu
beraktivitas fisik secara rutin. Anda harus aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan,
karena kesehatan Anda bisa terjaga hanya dengan terbiasa menggerakkan badan.

Cara menjaga kesehatan ginjal itu dapat dilakukan dengan olahraga secara teratur minimal
20 menit sehari. Kebiasaan ini akan membuat ginjal Anda akan tetap sehat, bekerja secara
optimal, dan terhindar dari risiko penyakit ginjal.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan
ideal. Selain memengaruhi keadaan emosional, berat badan yang berlebih (apalagi obesitas)
sangat tidak baik untuk kesehatan karena organ tubuh akan bekerja lebih keras, termasuk
ginjal yang lama kelamaan akan membuatnya menjadi lemah kinerjanya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menjaga berat badan
ideal. Menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan menggunakan alat berikut.

HEALTH DEPARTEMENT - KPP GROUP

4. Menghindari konsumsi alkohol dan rokok

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan menghindari aktivitas merokok
dan konsumsi alkohol, karena keduanya bisa menyebabkan rusaknya paru-paru dan ginjal.
Oleh karena itu, cara merawat ginjal yang harus dilakukan adalah mengurangi konsumsi
alkohol dan tidak merokok .

5. Kontrol tekanan darah

Penyakit ginjal ternyata dapat dipicu dari tekanan darah yang tinggi. Sebuah penelitian
mengungkapkan, bahwa 35 % penyakit ginjal disebabkan tekanan darah tinggi. Ketika
kekuatan aliran darah tinggi, pembuluh darah meregang sehingga darah mengalir lebih
mudah. Namun, peregangan ini meninggalkan bekas luka dan melemahkan pembuluh darah
ke seluruh tubuh, termasuk pada ginjal.

Guna mencegah tekanan darah tinggi agar ginjal tetap sehat, Anda dapat memilih makanan
yang tinggi kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Kalium dapat Anda
temukan dalam alpukat, kentang, pisang, susu, dan ikan.

6. Minumlah air putih dengan cukup

Minumlah air putih sebanyak 6-8 gelas sehari. Hal ini sangat baik untuk menjaga dan
merawat kesehatan ginjal Anda. Memenuhi asupan air putih merupakan salah satu cara
menjaga kesehatan ginjal.

Jika asupan cairan dalam tubuh tercukupi, maka aliran darah ke ginjal juga akan baik.
Jika terjadi penurunan aliran darah ke ginjal, maka lama kelamaan dapat membuat
perburukan fungsi ginjal. Selain itu, jika Anda dalam kondisi sakit, usahakan jangan sampai
Anda mengalami dehidrasi, karena dengan dehidrasi hal itu dapat memperberat kerja ginjal.

Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, Anda juga bisa menghindari infeksi
saluran kencing. Infeksi saluran kencing pada umumnya terjadi akibat bakteri. Apabila infeksi

HEALTH DEPARTEMENT - KPP GROUP

ini tidak ditangani maka bakteri penyebab infeksi tersebut dapat bergerak naik ke atas dan
menginfeksi ginjal sehingga menyebabkan fungsi ginjal terganggu.

Cara paling mudah mencegah infeksi saluran kencing yaitu dengan minum air
secukupnya minimal 8 gelas setiap hari dan menjaga higienitas saluran kencing.

Perlu diketahui, bagi orang yang sehat, memperbanyak minum air baik untuk
kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku pada penderita ginjal kronis. Mereka harus
menjaga asupan air di dalam tubuhnya karena kondisi ginjalnya tidak berfungsi secara
normal.

Ketika mendapat asupan banyak air, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk
mengatur kebutuhan air dalam tubuh. Air yang tidak dikeluarkan menjadi urine akan lantas
menumpuk di dalam tubuh. Oleh karena itu, dokter biasanya membatasi asupan air sesuai
dengan kondisi tubuh pasien agar tidak memperburuk kondisi ginjal.

7. Menghindari beberapa obat dan suplemen

Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya yang harus diperhatikan adalah mengurangi
beberapa obat tertentu. Usahakanlah tidak mengonsumsi beberapa obat antibiotik dan
antinyeri. Kedua obat ini berisiko dapat merusak ginjal.

Selain itu, obat umum non-resep pil seperti ibuprofen dan naproxen (NSAID) dapat
menyebabkan kerusakan ginjal jika dikonsumsi terlalu teratur selama jangka waktu yang
lama. Waspada juga penggunaan suplemen dan obat herbal. Konsumsi berlebihan
beberapa ekstrak herbal dan suplemen vitamin tertentu dapat berbahaya bagi ginjal Anda.

Sebelum mengonsumsinya obat atau suplemen, sebaiknya konsultasikan tentang

penggunaan obat tersebut dengan dokter spesialis terlebih dahulu.

Perlu menjadi perhatian, seiring bertambahnya usia hampir seluruh organ tubuh akan
mengalami penurunan fungsi, begitu pula pada ginjal. Oleh karenanya, tak ada salahnya

HEALTH DEPARTEMENT - KPP GROUP

Anda menerapkan cara menjaga kesehatan ginjal dalam kehidupan sehari-hari seperti yang
sudah dijelaskan di atas.

HEALTH DEPARTEMENT - KPP GROUP