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Comidas Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5

 Jugo de tuna o piña  Batido de verduras  1 taza quinua 450 ml  Batido de verduras  Jugo de piña con
sin azúcar verdes en ayunas  2 huevos revueltos verdes en ayunas berenjena
 1 tostada integrales  1 taza de avena con espinaca (1  1 taza de avena  2 rebanada de
DESAYUNO  2 tajadas de queso  2 huevos yema)  1 tostada integral pan integral
dietético sancochados sin  1 taza de cereal  2 huevos  Tortilla de
yema integral fitness sancochados sin espinaca
yema

 1 manzana  1 Taza de frutos  1 rodaja de piña  2 mandarinas


ADICIONAL rojos  1 pera de agua

 150 gr de pechuga de  150 gr de pollo a la  150 gr de pescado al  Saltado de pollo  150 gr de pollo
pavo plancha vapor  ½ papa sancochada sancochado
 Ensalada (lechuga,1/2  1 taza de menestra  ½ camote  Ensalada libre  50 gr de arroz
ALMUERZO palta , brócoli, apio,  Ensalada  Ensalada cocida
limón y bajo en sal) 1  Ensalada de cebolla
cucharadita de aceite tomate y limón
de oliva

 1 pera de agua  1 Manzana  5 nueces  1 taza de fresas  1 taza de yogurt y


ADICIONAL  5 pecanas  5 pecanas griego o natural
 100 gr de pollo  120 gr de pollo  2 tostadas  Atún Ensalada de choclo ,
 Ensalada de lechuga ,  Sopa de verduras  1 huevo sancochado  Ensalada de brócoli , queso dietético, lechuga
tomate y caigua Bebida : infusión sin  Queso dietético tomate y 2 huevos ,espinaca y limón .
CENA Bebida: cebada con linaza sin azúcar sancochados bebida : te sin azúcar
azúcar Bebida : té sin azúcar Bebida : 1 taza de leche
descremada

Ojo: batido verdes media hora antes del desayuno . 2 rodajas de piña, ½ apio , ½ pepinillo , agua .