SILABUS

1. Mata Pelajaran :Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan

2. Nama Sekolah/Kelas : SD NEGERI BUARAN/ V
3. Kompensi Inti :

1. Menerima dan menjalankan ajaran agama yang dianutnya.

2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri
dalam berinteraksi dengan keluarga, teman, dan guru.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati [mendengar, melihat,
membaca] dan bertanya berdasarkan rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan
Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di rumah dan di sekolah.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas dan logis, dalam karya yang
estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.

4. KD/Materi Pokok/Pembelajaran:

Kompetensi Dasar Indikator Kegiatan Pembelajaran

3.6 Pendahuluan
Memahami Siswa dapat memahami:  Guru melakukan aktivitas
kombinasi pola gerak 3.6.1 Gerakan roll apersepsi yang terdiri dari
dominan (bertumpu, membariskan peserta didik,
depan
bergantung, berdoa, presensi peserta didik,
keseimbangan, 3.6.2 Gerakan menanyakan kabar peserta
berpindah/lokomotor, bertumpu pada didik, memberika motivasi/
tolakan, putaran, kalimat penyemangat kepada
satu tangan dan
ayunan, melayang, peserta didik dan menjelaskan
dan mendarat) untuk satu kaki materi yang akan diberikan
membentuk 3.6.3 Gerakan sikap hari ini.
keterampilan dasar lilin  Guru mengajak peserta didik
senam menggunakan untuk melakukan pemanasan
alat dengan cara memberikan
penjelasan tentang permainan
yang diberikan dengan media
gambar.

Kegiatan Inti
 Kegiatan inti diawali dengan
akivitas literasi yaitu
penyamaan persepsi tentang
materi pengisian waktu luang
4.6 denan menggunakan media
Mempraktekkan Siswa dapat melakukan: gambar, video, model dari
kombinasi pola gerak peserta didik atau guru. dalam
4.6.1 Gerakan roll
dominan (bertumpu, proses literasi peserta didik
bergantung, depan
diharapkan aktif untuk
keseimbangan,
4.6.2 Gerakan bertanya, jika peserta didik
berpindah/lokomotor,
tolakan, putaran, kurang aktif bertanya maka
 ayunan, melayang, bertumpu pada guru memancing peserta didik
dan mendarat) untuk utuk bertanya.
satu tangan dan
membentuk  Guru membentuk kelompok
keterampilan dasar satu kaki
kerja peserta didik untuk
senam menggunakan
4.6.3 Gerakan sikap mempraktikkan materi yang
alat
lilin sudah didiskusikan sesuai
dengan tugas kelompok
masing-masing dengan
panduan lembar kerja yang
dibuat oleh guru. Guru
menunjuk ketua kelompok
sebagai penanggungjawab
kelompoknya.
 Guru memberikan kesempatan
kepada peserta didik untuk
mencoba dengan kelompoknya
dengan diberikan waktu
selama 30 menit untuk
menyelesaikan, kemudian
peserta didik berdiskusi untuk
membuat kesimpulan/
menemukan materi yang baru
dipelajari.
 Setelah waktu selesai, guru
memberikan kesempatan
kepada masing-masing
kelompok untuk
mempresentasikan simpulan
yang sudah dibuat di hadapan
teman-temannya.
 Guru memberikan masukan/
umpan balik untuk solusi
dalam materi.

Penutup
 Guru memberikan ucapan
terima kasih kepada peserta
didik atas kerjasamanya dalam
aktivitas pembelajaran pada
hari ini.
 Guru memberikan informasi
pelajara minggu depan.
 Doa dan salam penutup.

4. Penilaian :
a. Penilaian Sikap : Lembar Observasi
b. Penilaian Pengetahuan : Tes Lisan
Penilaian lisan dilakukan dari awal proses literasi sampai dengan penutup dengan
menggunakan instrumen pedoman wawancara. Jika peserta didik tidak mampu menjawab
 dengan lisan, guru memberikan kesempatan peserta didik untuk menjawab praktek atau
simbol.
c. Penilaian Keterampilan : Tes Unjuk Kerja
Guru menilai seluruh akivitas mulai dari mencoba sampai dengan presentasi dengan
menggunakan instrumen yang berwujud indikator-indikator gerak sesuai dengan
rancangan materi baik dilakukan dengan cara individu maupun kelompok.
5. Alokasi waktu : 4 JP
6. Sumber Belajar :
a. Buku Guru dan Buku Siswa Mata Pelajaran PJOK Kelas V Kurikulum 2013
b. Bahan ajar
c. Media gambar

Pekalongan, 16Oktober 2018

Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru PJOK

KUSTINI, S.Pd.SD NOVITA ARJIN R., S.Pd.

NIP. 197001008 199903 2 004 NIP. 19901107 201502 2 001
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
PJOK

A. Nama Satuan Pendidikan : SD NEGERI BUARAN

B. Mata Pelajaran : PJOK
C. Kelas/Semester : V(lima)/ II (dua)
D. Materi Pokok : Aktivitas Gerak Dominan
E. Alokasi Waktu : 4 x 35 menit (1 kali pertemuan)
F. Tujuan :
1. Setelah mengikuti pelajaran ini diharapkan siswa mampu sikap kedisiplinan dan
keberanian dalam proses pembelajaran kombinasi pola gerak dominan (roll depan,
bertumpu dan sikap lilin).
2. Setelah mengikuti pelajaran ini diharapkan siswa mempunyai pengetahuan serta
memahami tentang kombinasi pola gerak dominan (roll depan, bertumpudan sikap
lilin).
3. Setelah mengikuti pelajaran ini, diharapkan siswa mampu melakukankombinasi pola
gerak dominan (roll depan, bertumpu dan sikap lilin).

G. Kompetensi Dasar dan Indikator :

Kompetensi Dasar Indikator

3.6 Siswa dapat memahami:
Memahami kombinasi pola gerak 3.6.1 Gerakan roll depan
dominan (bertumpu, bergantung, 3.6.2 Gerakan bertumpu pada satu tangan dan
keseimbangan, berpindah/lokomotor,
satu kaki
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan
mendarat) untuk membentuk 3.6.3 Gerakan sikap lilin
keterampilan dasar senam menggunakan
alat

4.6 Siswa dapat melakukan:

Mempraktekkan kombinasi pola gerak 4.6.1 Gerakan roll depan
dominan (bertumpu, bergantung, 4.6.2 Gerakan bertumpu pada satu tangan dan
keseimbangan, berpindah/lokomotor, satu kaki
tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan 4.6.3 Gerakan sikap lilin
mendarat) untuk membentuk keterampilan
dasar senam menggunakan alat

H. Materi Pembelajaran :
a. Regular : materi sesuai yang terdapat pada indikator
 b. Pengayaan : materi diberikan untuk anak yang diatas rata-rata atau
memiliki kemampuan lebih untuk memberikan pengetahuan yang dia miliki kepada
anak-anak yang dibawah rata-rata (meningkatkan aspek sikap dan pengetahuan)
c. Remedial : materi diperuntukkan kepada anak-anak yang dibawah
rata-rata yaitu mengulang kembali materi regular dengan dibimbing oleh temannya
dengan metode tutor sebaya.

I. Metode Pembelajaran
Pendekatan pembelajaran : Scientific Approach (pendekatan saintifik)
Model pembelajaran : discovery learning
J. Media Pembelajaran : Lapangan, gambar gerakan roll depan, gambar gerakan
Bertumpu, gambar gerakan sikap lilin, matras, bola voli,
peluit
K. Sumber Pembelajaran : buku PJOK kelas V, bahan ajar PJOK kelas V kombinasi
pola gerak dominan
L. Langkah-langkah Pembelajaran :
1. Pendahuluan (20 menit)
Guru mengumpulkan siswa dengan posisi setengah lingkaran dan menjadi guru menghadap
siswa. Guru kemudian memimpin doa agar pembelajaran berjalan dengan lancar.

Gambar posisi apersepsi

Guru memberi motivasi kepada siswa agar para siswa bersemangat untuk melakukan aktivitas
pembelajaran. Kemudian guru melakukan apersepsi yaitu kegiatan untuk mengetahui
kemampuan awal siswa dengan cara menanyakan kepada siswa tentang kemampuan
melakukan kombinasi pola gerak dominan (pengetahuan), guru mengharapkan siswa untuk
aktif menjawab pertanyaan yang dilontarkan guru. Jika siswa kurang merespon maka guru
dapat memancing siswa untuk bertanya atau menjawab.

Pemanasan Umum
Guru melakukan warming up/ pemanasan umum yaitu guru mengajak bermain kelompok
dengan cara siswa membuat lingkaran besar mengitari lapangan/halaman sambil meryanyikan
lagu hai kawan. Guru kemudian membuat kelompok dengan menyebut angka “5” dan siswa
harus bisa membentuk kelompok sesuai suara dari guru, siswa yang tidak mendapatkan
kelompok diberikan hukuman menyanyi. Untuk pemanasan umum diusahakan siswa tidak
bergerak cepat.
 Gambar posisi melingkar
Pemanasan Khusus
Guru melanjutkan dengan melakukan pemanasan khusus yaitu guru membentuk tiga
kelompok dan diberikan permainan berlomba memberikan bola voli dari arah samping kanan,
samping kiri, bawah dan atas.

Gambar pemanasan khusus

B. INTI (110 menit)

Aktivitas literasi
Guru menjelaskan tentang cara melakukan roll depan, bertumpu dan sikap lilin menggunakan
media gambar yang disiapkan guru, selanjutnya guru menanyakan kepada siswa tentang
materi yang dijelaskan. Guru menunjuk satu orang siswa yang diangap mampu untuk
memperagakan seperti gambar yang dijelaskan. Diharapkan siswa yang lain menanggapi
(menanya).

Setelah aktivitas literasi, berikutnya adalah guru membentuk 2 kelompok kerja yang masing-
masing dipimpin oleh satu siswa sebagai ketua kelompok. Tiap kelompok diberikan tugas
gerak yang harus dipraktekkan dan harus diselesaikan sesuai dengan lembar kerja yang
diberikan oleh guru.

1) Gerakan Roll depan :

Cara melakukan:siswa berbaris rapi pada kelompoknya. Siswa bergantian melakukan
gerakan roll depan. Sebanyak 1 kali, kemudian untuk percobaan kedua Guru membantu
siswa bila merasa kesulitan. Dan percobaan ke 3 siswa melakukan gerakan sendiri.
 Gambar siswa melakukan roll depan

Gambar guru membantu siswa melakukan roll depan

2) Gerakan Bertumpu
Cara melakukan: siswa berbaris rapi pada kelompoknya. Guru membantu siswa bila
merasa kesulitan.Siswa bergantian melakukan gerakan bertumpu sebanyak 3 kali.

Gambar siswa melakukan bertumpu

Setelah melakukan 2 kegiatan, guru dan siswa melakukan rest. Dimana kegiatan rest ini
siswa diberi permainan tepuk sambil duduk. Setelah itu, guru memberikan materi
selanjutnya yaitu sikap lilin.

3) Gerakan sikap lilin

Cara melakukan: siswa berbaris rapi pada kelompoknya. Siswa bergantian melakukan
gerakan sikap lilin. Sebanyak 1 kali, kemudian untuk percobaan kedua Guru membantu
siswa bila merasa kesulitan. Dan percobaan ke 3 siswa melakukan gerakan sendiri.
 Gerakan sikap lilin

Guru membantu siswa melakukan gerakan sikap lilin

guru

matras matras

A B
Gambar kegiatan siswa dalam mengerjakan LK (ekspolrasi)

Setelah siswa menerima LK mereka bekerja berkelompok untuk menyelesaikan tugas gerak
yang diberikan, diperbolehkan mencari informasi yaitu bertanya kepada guru, membaca buku
tentang materi kombinasi pola gerak dominan (roll depan, bertumpu dan sikap lilin) yang
tidak diketahuinya.

(Kegiatan guru mengawasi siswa sambil melakukan evaluasi/menilai proses belajar

kombinasi pola gerak dominan (roll depan, bertumpu dan sikap lilin).

Setelah melakukan eksplorasi selama 30 menit siswa diberi kesempatan untuk mengisi lembar
kerja yaitu menulis pengalaman gerak yang sudah bisa dia lakukan dan yang sulit dia lakukan
didalam lembar kerja (asosiasi). Setelah menyimpulkan, siswa melakukan presentasi atau
memaparkan hasil temuannya dihadapan teman dan guru. Dalam proses presentasi, guru
memberikan solusi umpan balik dan evaluasi untuk memberikan pemahaman yang benar
kepada siswa.
c. PENUTUP (10 menit)
Guru mengucapkan terimakasih kepada siswa atas kerja sama dalam melaksanakan proses
pembelajaran. Guru memberikan penjelasan materi minggu depan.

M. Penilaian
1. Penilaian Sikap
Penilaian sikap yang dilaksanakan adalah penilaian observasi yang dilakukan oleh guru.

Aspek Perilaku yang Dinilai

No Nama Siswa
Tanggung
Disiplin Kerja sama Kejujuran
Jawab

1 …

2 … ... ... ... ...

3 ….
4 …
5 Dst.
Keterangan :
1. Aspek perilaku dinilai dengan kriteria:
5 = Selalu menunjukan sikap selama pembelajaran
4 = Sering menunjukan sikap selama pembelajaran
3 = Cukup menunjukan sikap selama pembelajaran
2 = Kurang menunjukan sikap selama pembelajaran
1 = Tidak menunjukan sikap selama pembelajaran
2. Skor sikap/nilai akhir sikap
NA = ____jumlah skor x 100
jumlah sikap yang dinilai
4. Predikat Sikap :
75,01 – 100,00 = Sangat Baik (SB)
50,01 – 75,00 = Baik (B)
25,01 – 50,00 = Cukup (C)
00,00 – 25,00 = Kurang (K)
2. Penilaian Pengetahuan
Penilaian yang dilakukan berupa tes lisan.
 Pedoman Penilaian :
Kriteria Pertanyaan
1 Apa alat bantu atau alas yang digunakan saatkita melakukan senam
lantai?
2 Dalam senam lantai, guling ke depan disebut juga dengan gerakan
 apa?
3 Dalam melakukan bertumpu anggota tubuh mana yang bisa dijadikan
tumpuan?
4 Bagaimana posisi kedua kaki saat kita melakukan sikap lilin?

 Rubrik Penilaian
Guru menilai siswa dalam menjawab pertanyaan. Siswa yang bisa menjawab
pertanyaan diberi tanda (√) pada kolom kriteria dengan melihat pedoman penilaian.
No Nama Kriteria
1 2 3 4
1 ……
2 ……..
3 dst

 Kriteria Penilaian
Jika siswa bisa menjawab 4 pertanyaan maka dinilai 100
Jika siswa bisa menjawab 3 pertanyaan maka dinilai 75
Jika siswa bisa menjawab 2 pertanyaan maka dinilai 50
Jika siswa bisa menjawab 1 pertanyaan maka dinilai 25
Jika siswa tidak bisa menjawab pertanyaan maka dinilai 0

3. Penilaian Keterampilan
 Pedoman penilaian Roll depan
Kriteria Gerak roll depan yang dilakukan selama pembelajaran
A Gerak awalan
B Gerak tumpuan
C Gerak berguling
D Gerak mendarat

 Rubrik Penilaian
Guru menilai siswa dengan melihat gerak yang dilakukan selama
pembelajaran/permainan berlangsung. Siswa yang bisa melakukan gerakan diberi
tanda (√) pada kolom kriteria dengan melihat pedoman penilaian.

No Nama Kriteria
A B C D
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
1 ……..
2 …….
 3 dst
 Kriteria penilaian
a. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 3 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 100
b. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 2 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 75
c. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 1 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 50
d. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan dengan benar dalam permainan
maka dinilai 0
 Pedoman penilaian bertumpu
Kriteria Gerak bertumpu yang dilakukan selama pembelajaran
A Gerak awalan
B Gerak tumpuan
C Gerak menahan kaki
D Gerak mendarat

 Rubrik Penilaian
Guru menilai siswa dengan melihat gerak yang dilakukan selama
pembelajaran/permainan berlangsung. Siswa yang bisa melakukan gerakan diberi
tanda (√) pada kolom kriteria dengan melihat pedoman penilaian.

No Nama Kriteria
A B C D
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
1 ……..
2 …….
3 dst

 Kriteria penilaian
a. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 3 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 100
b. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 2 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 75
c. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 1 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 50
d. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan dengan benar dalam permainan
maka dinilai 0
 Pedoman penilaian sikap lilin
 Kriteria Gerak sikap lilin yang dilakukan selama pembelajaran
A Gerak awalan
B Gerak tumpuan
C Gerak menahan kaki
D Gerak mendarat

 Rubrik Penilaian
Guru menilai siswa dengan melihat gerak yang dilakukan selama
pembelajaran/permainan berlangsung. Siswa yang bisa melakukan gerakan diberi
tanda (√) pada kolom kriteria dengan melihat pedoman penilaian.

No Nama Kriteria
A B C D
1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
1 ……..
2 …….
3 dst
 Kriteria penilaian
a. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 3 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 100
b. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 2 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 75
c. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan sebanyak 1 kali dengan benar dalam
permainan maka dinilai 50
d. Jika siswa bisa melakukan/menunjukan gerakan dengan benar dalam permainan
maka dinilai 0

Pekalongan,16 Oktober 2018

Mengetahui:
Kepala Sekolah Guru PJOK

KUSTINI, S.Pd.SD NOVITA ARJIN R., S.Pd

NIP. 197001008 199903 2 004 NIP. 19901107 201502 2 001
Lampiran 1
REKAPITULASI NILAI

Nama sekolah : SD NEGERI BUARAN

Kelas : V
Tahun Pelajaran : 2018/2019

Aspek yang dinilai

No Nama peserta didik Sikap Pengetahuan Keterampilan Nilai

1
2
3 dst

Nilai maksimal = 100

Nilai = (nilai pengetahuan + nilai Keterampilan)

2
 LEMBAR KERJA
Satuan Pendidikan : SD Negeri Buaran
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmai, Olahraga dan Kesehatan
Materi : kombinasi pola gerak dominan (roll depan, bertumpu pada satu tangan
satu kaki dan sikap lilin)
Kelas/ Semester : V (lima)/ 2
Nama : ....................................................
Kelas/ No : .............

No Gambar dan petunjuk Hasil Gerak

Ayo lakukan gerakan sesuai dengan
gambar!
1 Apakah kamu sudah melakukan gerakan
Gerakan Roll Depan
2 Apakah kamu sudah melakukan gerakan
Gerakan bertumpu
seperti pada gambar?
....................................................................
Setelah kamu melihat gambar disamping,
ada 6 gerakan dalam proses roll depan.
Jelaskan masing-masing proses
gerakannya!
.....................................................................
.....................................................................
....................................................................
.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................
seperti pada gambar?
....................................................................
Bagaimana melakukan gerakan seperti
gambar di samping?
...................................................................
...................................................................
...................................................................
....................................................................

3 Apakah kamu sudah melakukan gerakan

seperti pada gambar?
.....................................................................
Bagaimana melakukan gerakan seperti
gambar di samping?
.....................................................................
.....................................................................
.....................................................................
....................................................................
Gerakan sikap lilin
....................................................................

BAHAN AJAR
 GERAK DASAR DOMINAN ( ROLL DEPAN, BERTUMPU PADA SATU TANGAN
SATU KAKI dan SIKAP LILIN)

1. ROLL DEPAN/ GULING DEPAN

Rol depan atau guling depan adalah berguling ke depan dengan perkenaan bagian belakang
badan, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang.
Ada beberapa langkah atau cara melakukan gerakan Roll Depan, diantaranya :
1. Posisi badan siap (dari posisi berdiri)
2. Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel pada matras
3. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
4. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu masih tetap
menempel di dada
5. Saat mengguling posisi tangan memegangi kedua kaki
6. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan diluruskan ke
depan
7. Kemudian berdiri kembali

Cara melakukan roll depan dari posisi jongkok, yaitu:

1. Sikap Awal dalam posisi jongkok dengan kedua kaki dirapatkan.
2. Letakan kedua lutut pada bagian dada. Kedua tangan di letakan pada bagian depan di
dekat kaki kira kira 40 cm di depan kaki.Tumpuan berada pada bagian tangan.
3. Bengkokkan kedua tangan dan mulai berguling.Bagian tubuh pertama yang menyentuh
matras adalah bagian tengkuk, yaitu dengan cara menundukan kepala hingga dagu
menyentuh dada.
4. Ketika panggul menyentuh matras kemudian pegang lah bagian bawah lutut (Tulang
Kering) dengan kedua tangan.
5. Setelah gerakan berguling selesai di akhiri dengan posisi Jongkok dengan kedua tangan
tetap memegang tulang kering.
6. Kemudian dilanjutkan dengan berdiri
Ada beberapa kesalahan yang sering sekali terjadi saat melakukan gerakan Roll Depan,
misalnya:

1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu
jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

2. GERAKAN BERTUMPU PADA SATU TANGAN DAN SATU KAKI

Gerak bertumpu pada satu tangan dan satu kaki adalah gerak menjaga keseimbangan dengan
tumpuan tangan dan kaki. Cara melakukannya:
a. Posisi awal berdiri menyamping
b. Letakkan salah satu tangan menumpu badan
c. Salah satu kaki menumpu badan
d. Angkat satu kaki keatas
e. Jaga keseimbangan selama mungkin.

Gerakan bertumpu pada satu tangan dan satu kaki

3. SIKAP LILIN
Sikap lilin adalah sikap tidur terlentang dengan posisi kedua kaki terangkat ke atas dan kedua
kaki rapat yang saling bersentuhan, pinggang ditopang kedua tangan dan posisi pundak
masih tetap menempel di lantai.Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut dan kedua
tangan memiliki peranan sangat penting untuk menopang pinggang.
Cara melakukan sikap lilin, yaitu :
a. Pertama berbaringlah terlentang dengan kedua tangan berada di samping badan, dan
pandangan menghadap lurus ke atas.

b. Kemudian kaki dirapatkan supaya pada saat diangkat keatas posisi badan dapat
seimbang.

c. Angkat kedua kaki lurus ke atas (masih dalam keadaan rapat).

d. Jadikan kedua tangan anda sebagai penopang pinggang, serta pundak dan sikut tangan
sebagai landasan. Pertahankan sikap lilin ini hingga beberapa menit.

e. Kemudian gerakan yang terakhir yakni cara mendarat, kedua kaki harus tetap dalam
keadaan rapat dengan gerakan pinggul didorong kedapan, lalu diikuti dengan bagian
badan.

Gerakan sikap lilin tanpa bantuan orang lain

Gerakan sikap lilin dengan dibantu orang lain

MEDIA GAMBAR PEMBELAJARAN

ROLL DEPAN DARI POSISI BERDIRI

ROLL DEPAN DARI POSISI JONGKOK

GERAKAN BERTUMPU PADA SATU TANGAN DAN SATU KAKI

GERAKAN SIKAP LILIN