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Atletico fem
Bueno masc
Riesgo alto fem
Bueno masc
DIETAS HIPOGLUCIDAS
Hay muchas dietas en el mercado que han ayudado a muchas personas a perder peso. Lo mas importante es
saber que para mantener o perder peso debemos balancear la ingesta y el gasto de calorías.
Esto se realiza gastando energía (realizando actividad física) y consumiendo una dieta balanceada. Cuando
me refiero a dieta balanceada quiero decir hábitos nutricionales sanos . Se ha demostrado que
los hábitos sanos no se rompen y perduran por mas tiempo que las dietas rígidas sobre el papel. Así mismo
esta demostrado que las dietas ricas en carbohidratos simples hacen que se aumente la resistencia a la
insulina generando así mas compromiso en nuestro sistema endocrino y enlentecimiento del gasto metabólico.
Recomiendo, para la perdida de peso o el sostenimiento de este, mantener unos hábitos
sanos de alimentación. La alimentación debe ser hipoglucida y rica en proteínas, con grasas vegetales del tipo
poli insaturadas. Adicionar una rutina de ejercicio que se torne habitual, donde la persona realice 3 a 4 veces por
semana, mínimo 30 a 45 minutos de trabajo entre el 65 y 75% de su frecuencia cardiaca máxima y logre
quemar un mínimo de 1500 a 2000 calorías semanales. A continuación escribo un listado de alimentos que
pueden consumir por su alto índice proteico y bajo glicémico. Finalmente quiero recomendar el
consumo de las frutas enteras, vegetales y leguminosas (carbohidratos complejos) y 8 vasos de agua al día.
Menú sugerido:
Escoja bien sus alimentos, si realiza una dieta de reducción de peso suplemente con un multivitaminico.
Espero estos consejos puedan ayudarle a Usted y a mucha personas que lo necesitan.
Por un buen vivir y una calidad de vida mejor.