RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3(UTARA)

CADANGAN
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
M.P. BIL. UNIT STRATEGI/EVIDENS
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Memahami konsep Parlof Tekun berusaha
a. Dayatahan Kardiovaskular kecergasan Rehat Aktif Toleransi
i. Aktiviti – Parlof, 1.2 Mempertingkatkan daya Tunjuk cara Tabah
Minggu 1 BCB
PJ Larian Piramid tahan kardiovaskular kiraan kadar nadi
(2 Waktu) B4 DJ1 E1
ii. Kaedah latihan 1.3 Melakukan aktiviti dayatahan
kardiovaskular dengan
kaedah yang betul.
1.1 Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Bertanggungjawab
SEGAK dengan perlakuan yang Bangkit tubi Bersungguh-
Minggu 2
PJ UJIAN PRA betul. Jangkau sungguh
(2 waktu)
1.2 Mengetahui tahap melunjur Berdisiplin
kecergasan fizikal diri. Body Mass Index Jujur
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan kesan dan Larian Piramid Yakin diri
a. Dayatahan Kardiovaskular faedah latihan terhadap Perbincangan Berdisiplin
Pembelajaran
Minggu 3 i. Faedah latihan kesihatan Kiraan kadar
PJ Masteri
(2 waktu) ii. Aspek keselamatan 1.2 Menjelaskan perubahan nadi latihan.
B4 DJ1 E1
sebelum dan selepas Folio
melakukan latihan.
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Menyatakan maksud Perbincangan Menghargai diri
Keluarga lebihan berat badan, Mengira indek Bersyukur
1. Kesihatan Diri obesity dan BMI. jisim.
Minggu 4 Kontekstual
PK a. Amalan pemakanan secara 1.2 Menyatakan faktor amalan Peta minda
(2 waktu) B2 DK1 E1
berlebihan, kesan dan cara pengambilan makanan
mengatasi berlebihan.

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah-langkah Pembelajaran Berkerjasama

Olahraga keselamatan dan kemahiran stesen Berdisiplin
Konstruktivisme
a. Melempar Cakera melempar cakera dengan Perbincangan Bertanggungjawab
Minggu 5 BCB
PJ i. Cara memegang teknik yang betul. Folio
(2 waktu) B2 DJ3 E1
ii. Fasa lontaran 1.2 Menyatakan undang-undang
B3 DJ3 E1
iii. Undang-undang dan dan peraturan lempar
peraturan. cakera.

1
 BIL. CADANGAN
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
UNIT STRATEGI/EVIDENS
M.P.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek-aspek Perbincangan Berdisiplin
Kontekstual
Olahraga keselamatan. Analisis Bertanggungjawab
Minggu 6 B2 DJ3 E1
PJ a. Melempar Cakera 1.2 Menganalisis fasa perlakuan
(2 waktu) B3 DJ3 E1
i. Aspek-aspek keselamatan pergerakan dan hasil Folio
lemparan
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud daya Merancang dan Kesungguhan
b. Daya tahan Otot tahan otot melaksanakan Yakin diri
i. Kaedah Latihan 1.2 Melakukan aktiviti daya latihan:
ii. Jenis aktiviti tahan otot - Bench press Akses Kendiri
Minggu 7
PJ 1.3 Aplikasi daya tahan otot - Kilas pinggang
(2 waktu)
dalam aktiviti harian. - Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Mengira status berat badan Mengira indek Menghargai diri
Keluarga berdasarkan formula BMI. BMI Amanah
Minggu 8 Teori Kecergasan
PK b. Indek Jisim Badan (BMI) 1.2 Menilai status berat badan
(2 waktu) Pelbagai (TKP)
i. Definisi mengikut kategori.
ii. Fomula BMI
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan faedah latihan Melakukan Berdisiplin
b. Daya tahan Otot daya tahan otot. aktiviti daya Akses Kendiri Berkerjasama
Minggu 9
PJ iii. Faedah Latihan 1.2 Merancang dan tahan otot. **B3 DJ1 E1
(2 waktu)
iv. Aspek Keselamatan melaksanakan aktiviti
v. Jenis aktiviti tingkatkan daya tahan otot.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan individu Semangat sukan
Minggu a. Bola Tampar dengan teknik yang betul. dan Jujur
BCB
PJ 10 i. Kemahiran Asas – menyangga 1.2 Menyatakan aspek berpasangan
B3 DJ2 E1
(2 waktu) dan servis keselamatan ketika aktiviti. Folio

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Disiplin

Minggu ICT
i. Bola Tampar dengan teknik yang betul. berpasangan Berkerjasama
PJ 11
ii. Kemahiran Asas – merejam dan 1.2 Kenalpasti otot terlibat. dan berpasukan
(2 waktu) B3 DJ2 E1
mengumpan Folio
PK Minggu Tunjang 1: Kesihatan Diri dan 1.1 Menjelaskan institusi Perbincangan KBKK Kasih sayang
12 Keluarga perkahwinan dan Peta minda B5 DK1 E1 Hormat
(2 waktu) 3. Kekeluargaan tanggungjawab ahli menghormati
i. Institusi Kekeluargaan – keluarga. Bertanggungjawab
perkahwinan, kebahagiaan dalam 1.2 Membincangkan kesan
hidup, seks sebelum kahwin keluarga bahagia.
1.3 Membincangkan isu-isu

2
 semasa kekeluargaan.
BIL. CADANGAN
M.P. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
UNIT STRATEGI/EVIDENS
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Semangat sukan
Minggu Pembelajaran
a. Bola Tampar dengan teknik yang betul. berpasangan
PJ 13 Masteri
iii. Kemahiran asas – merejam dan 1.2 Kenalpasti kesalahan teknik dan kumpulan
(2 waktu) **B3 DJ2 E1
menghadang lakukan. Folio
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek Latihan Kepatuhan
a. Bola Tampar keselamatan yang penting. Perbincangan Disiplin
iv. Undang-undang dan peraturan 1.2 Menyatakan undang- Folio
Minggu BCB
v. Aspek keselamatan undang dan peraturan
PJ 14
permainan.
(2 waktu) **B6 DJ1 E1
1.3 Merancang strategi asas
dalam permainan dan
pengelolaan pertandingan.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud Latihan Litar Disiplin
c. Kekuatan Otot kekuatan otot. - Bangkit tubi Harga diri
Minggu
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan kaedah latihan - Tekan tubi Akses Kendiri
PJ 15
ii. Jenis aktiviti dengan teknik yang betul. - Mendagu **B3 DJ1 E1
(2 waktu)
- Barbell
- Dumpbell
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan faktor Perbincangan Berusaha
1. Pemakanan mempengaruhi keperluan Menyenaraikan Hargai diri
Minggu
a. Faktor keperluan makanan makanan individu. Download ICT
PK 16
1.2 Memberi contoh jenis internet
(2 waktu)
makanan dengan
kandungan kalori.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan otot yang Perbincangan Kerjasama
c. Kekuatan Otot terlibat dalam aktiviti Latihan dalam Kesungguhan
Minggu Konstruktivisme
iii. Faedah latihan kekuatan otot. kumpulan
PJ 17 **B3 DJ1 E1
iv. Jenis latihan 1.2 Merancang dan
(2 waktu)
melaksanakan aktiviti
tingkatkan kekuatan otot.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan aspek Melakukan Berusaha
Kontekstual
e. Kuasa keselamatan. aktiviti Kesungguhan
Minggu B2 DJ1 E1
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan aktivti dengan Perbincangan
PJ 18 B3 DJ1 E1
ii. Jenis latihan kaedah yang betul.
(2 waktu)
1.3 Kenalpasti otot utama yang
terlibat.
PJ Minggu Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan cara pemilihan Perbincangan Teori Kecergasan Bertanggungjawab
19 1. Pengurusan - AJK dalam persatuan/kelab. Lakonan Pelbagai ( TKP ) Kepimpinan
(2 waktu) i. Penubuhan 1.2 Menjelaskan proses B1 DJ3 E1
ii. AJK penubuhan dan peranan B3 DJ4 E1

3
 iii.Perancangan aktiviti AJK.
1.3 Menyenaraikan persatuan
sukan kebangsaan yang
terdapat di
Malaysia(sekurang-
kurangnya lima)
BIL. CADANGAN
M.P. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
UNIT STRATEGI/EVIDENS
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan keperluan diet Perbincangan Hargai diri
Minggu 1. Pemakanan harian mengikut umur. Peta minda Syukur
KBKK
PK 20 b. Keperluan diet harian (RDA) 1.2 Menghuraikan keperluan
B5 DK2 E1
(2 waktu) kalori berdasarkan aktiviti
harian.

Minggu PENILAIAN TENGAH TAHUN

PJ/PK
21
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan faedah latihan Latihan Kesungguhan
Konstruktivisme
e. Kuasa ( 1 waktu ) kuasa. kumpulan Disiplin
*B2 DJ1 E1
i. Faedah latihan 1.2 Menyatakan perkaitan Peta minda
B3 DJ1 E1
ii. Jenis latihan antara beban dan ulangan
B4 DJ1 E2
latihan.
1.3 Membandingkan antara
prinsip lakuan daya tahan
otot, kekuatan otot, dan
kuasa.
PJ
Minggu
d. Komposisi Badan ( 1 waktu ) 1.1 Menyatakan maksud Mengukur
22
i. Cara pengukuran dan komposisi badan. dengan kliper
(2 waktu)
mengira BMI. (rujuk jadual 1.2 Mengukur lipatan kulit Mencatat data
peratusan lemak) dengan kliper.
Pembelajaran
1.3 Menyatakan cara mengira
Masteri
BMI
1.4 Merekod dan menganalisis
data komposisi lemak.
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah-langkah Latihan ansur Berdisiplin
Gimnastik Artistik keselamatan. maju Yakin diri
Minggu i. Pola 4 – putaran 1.2 Melakukan aktiviti dengan Latih tubi Teori Kecergasan
PJ 23 ii. Aspek keselamatan teknik yang betul. Pelbagai ( TKP )
(2 waktu) 1.3 Kenalpasti tahap ansur B4 DJ2 E1
maju dalam teknik lakuan
putaran.
PJ Minggu Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Latihan ansur KBKK Kerjasama
24 Gimnastik Artistik keselamatan. maju TKP Berdisiplin

4
 i. Pola 7 – rangkaian 1.2 Menyatakan teknik lakuan Latih tubi Bertanggungjawab
ii. Aspek keselamatan dalam pergerakan
rangkaian.
(2 waktu) B4 DJ2 E1
1.3 Merancang dan
mempersembahkan
rangkaian pergerakan.

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI/EVIDENS
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan implikasi Perbincangan Jati diri
3. Penyalahgunaan Bahan penyalahgunaan dadah kumpulan Berdisiplin
Minggu 25 a. Kronologi pengambilan kepada social, ekonomi, dan Buku skrap ICT Hargai diri
PK
(2 waktu) dadah politik. B3 DK2 E1
b. Implikasi. 1.2 Memberi contoh implikasi
penyalahgunaan dadah.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud Latihan individu Berdisiplin
f. Kelajuan kelajuan. dan pasangan Tanggungjawab
Pembelajaran
i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan aktiviti dengan
Minggu 26 Akses Kendiri
PJ Jenis aktiviti kaedah latihan yang betul.
(2 waktu) B2 DJ1 E1
ii. Faedah latihan 1.3 Menyatakan faedah latihan.
iv. Aspek keselamatan 1.4 Aplikasikan kelajuan dalam
aktiviti sukan.
Tunjang 1: Kecergasan 1.1 Menyatakan maksud prinsip Perbincangan Berdisiplin
g. Prinsip Latihan kebolehbalikan, perbezaan Jadual program Kesungguhan
i. Kebolehbalikan individu dan kekhususan latihan
Kontekstual
ii. Perbezaan individu 1.2 Merancang jadual program Merekod latihan
Minggu 27 B1 DJ1 E1
PJ iii.Kekhususan kecergasan berasaskan
(2 waktu) B4 DJ1 E2
prinsip di atas.
B5 DJ1 E1
1.3 Hubungkaitkan antara
prinsip-prinsip latihan dalam
sukan dan permainan.
PJ Minggu 28 Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan aspek Menjejak KBKK Keseronokan
(2 waktu) a. Rekreasi keselamatan. persekitaran B1 DJ2 E1 Kepimpinan
i. Menjejak – konsep dan 1.2 Menyatakan konsep dan sekolah B2 DJ4 E1 Kerjasama
formasi formasi dalam aktiviti Melakar peta *B6 DJ1 E1
ii. Aspek keselamatan menjejak. Buku skrap
1.3 Menjelaskan kepentingan

5
 dan faedah aktiviti menjejak.
1.4 Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.
Tunjang 3: Kebersihan dan 1.1 Menyatakan akta mencegah Kumpul Berdisiplin
Keselamatan Persekitaran penyakit dari merebak. maklumat Tanggungjawab
1. Keselamatan 1.2 Menjelaskan fungsi dan Perbincangan
BCB
Minggu 29 i. Akta Pencegahan dan peranan agensi berkaitan. kumpulan
PK B1 DK1 E1
(2 waktu) pengawalan penyakit berjangkit 1.3 Menyatakan kesalahan dan Peta minda
B2 DK2 E1
1988 hukuman yang boleh
ii. Agensi berkaitan dikenakan di bawah akta 342
iii. Peranan agensi.

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI/EVIDENS
1.2 Melakukan akitiviti ujian Tekan tubi Kesungguhan
SEGAK dengan perlakuan yang Bangkit tubi Berdisiplin
Minggu 30
PJ UJIAN POS betul. Jangkau Jujur
(2 waktu)
1.2 Mengetahui tahap melunjur
kecergasan fizikal diri. Body Mass Index
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan langkah- Latihan Pembelajaran Kerjasama
b. Sofbal langkah keselamatan. berpasangan dan Masteri Bertanggungjawab
Minggu 31 i. Kemahiran Asas – 1.2 Melakukan kemahiran asas kumpulan B2 DJ2 E1
PJ
(2 waktu) membaling, menyambut, dengan teknik yang betul. Permainan kecil B3 DJ2 E1
memukul, menampan. B4 DJ1 E3

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan langkah- Latihan Berdisiplin

b. Sofbal langkah keselamatan. berpasangan dan Kontstruktual Semangat Sukan
Minggu 32 ii. Kemahiran Asas – pitching, 1.2 Melakukan kemahiran asas kumpulan B2 DJ2 E1
PJ
(2 waktu) larian antara tapak dengan teknik yang betul. Melebel otot B3 DJ2 E1
1.3 Mengenalpasti otot utama Permainan kecil B4 DJ1 E3
yang terlibat.
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat 1.1 Menyatakan jenis situasi Perbincangan Hargai diri
2. Pengurusan Konflik dan yang menyebabkan 6tress. Lakonan Bertanggungjawab
Stres 1.2 Kenalpasti cara mengatasi Peta minda
Minggu 33 KBKK
PK a. Situasi menyebabkan stress 6tress.
(2 waktu)
b. Perhubungan kendiri. 1.3 Membincangkan dan
mengaitkan nilai diri dengan
6tress.
PJ Minggu 34 Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan kemahiran asas Latihan Konstruktivisme Berdisiplin
(2 waktu) b. Sofbal dengan teknik yang betul. berpasangan dan B2 DJ2 E1 Bertanggungjawab
iii. Kemahiran Asas – 1.2 Menyatakan undang-undang kumpulan B3 DJ2 E1
memadang dan peraturan asas Pertandingan B4 DJ1 E3
iv. Undang-undang dan permainan. Folio B6 DJ1 E1

6
 peraturan 1.3 Merancang strategi asas dan
v. Aspek keselamatan pengelolaan pertandingan.

Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Perbincangan Kerjasama

d. Pendidikan Kreatif keselamatan. Latihan Bertanggungjawab
i. Tema 8 1.2 Melakulkan kemahiran kumpulan
ii. Tema 9 pergerakan kreatif dengan Persembahan
iii. Tema 10 teknik yang betul. kumpulan
Teori Kecergasan
Minggu 35 iv. Aspek keselamatan 1.3 Menghuraikan komponen
PJ Pelbagai ( TKP )
(2 waktu) kecergasan yang
B4 DJ2 E1
diaplikasikan.
1.4 Merancang dan
persembahkan rangkaian
pergerakan mengikut tema.

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI/EVIDENS
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan langkah Perbincangan Kesungguhan
c. Gimnastik Pendidikan keselamatan. Latihan Yakin diri
i. Tema 5 – kesedaran beban 1.2 Melakukan kemahiran kumpulan KBKK
Minggu 36 ii. Aspek keselamatan gimnastik Pendidikan Persembahan TKP
PJ
(2 waktu) dengan teknik betul. B4 DJ2 E1
1.3 Merancang dan B5 DJ2 E1
melaksanakan variasi
pergerakan mengikut tema.
Tunjang 3 : Kebersihan dan 1.1 Menyatakan prinsip dan Perbincangan Tolong menolong
Keselamatan Persekitaran prosedur ECC dan CPR. Tunjuk cara Yakin diri
Pembelajaran
3. Pertolongan Cemas 1.2 Mengenalpasti prosedur prinsip
Minggu 37 Masteri
PK i. Prinsip dan prosedur ECC indikasi/keadaan yang Amali
(2 waktu) B2 DK3 E1
ii. Prinsip dan prosedur CPR. memerlukan ECC dan CPR.
B4 DK1 E1
1.3 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan maksud dan Perbincangan Hormat
2. Kerjaya Dalam Sukan jenis kerjaya dalam sukan. Pembentangan menghormati
i. Industri Sukan – jenis kerjaya, 1.2 Menyatakan peluang kerjaya Semangat sukan
Minggu 38
PJ peluang kerjaya dalam sukan. B5 DJ3 E1
(2 waktu)
1.3 Membincangkan kerjaya
yang berkaitan dengan
sukan dan permainan.
PJ Minggu 39 Tunjang 3: Kesukanan 1.1 Menyatakan maksud Perbincangan ICT Bertanggungjawab
(2 waktu) 3. Isu Dalam Pendidikan keagresifan. Forum BCB Hormat
Jasmani dan Pendidikan 1.2 Menjelaskan langkah B1 DJ4 E1 menghormati
Kesihatan mengelak keagresifan. B1 DJ4 E2

7
 i. Keagresifan. 1.3 Menghuraikan punca dan
ii. Komersialisme dalam sukan. akibat keagresifan. B2 DJ5 E1
4. Etika 1.4 Menjelaskan kebaikan dan B4 DJ3 E1
i. Semangat kesukanan keburukan komersialisme. B4 DJ3 E2
(penonton) 1.5 Mengulas isu keagresifan.
PJ/PK Minggu 40 PENILAIAN AKHIR TAHUN
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Melakukan aspek Latihan Kejujuran
2. Olahraga keselamatan. kumpulan Keseronokan
a. Balapan – Acara Jalan Kaki – 1.2 Melakukan kemahiran asas Pertandingan Kontekstual
Minggu 41
PJ Fasa seretan,tolakan, sokongan jalan kaki dengan teknik B2 DJ3 E1
(2 waktu)
sebelah kaki, undang-undang yang betul. B4 DJ1 E3
dan peraturan 1.3 Menyatakan undang-undang
dan peraturan.

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2: Kemahiran 1.1 Menyatakan otot-otot utama Latihan kumpulan Kerjasama
Konstruktivisme
2. Olahraga yang terlibat dalam acara ini. Pertandingan Semangat Sukan
Minggu 42 B2 DJ3 E1
PJ a. Balapan – Acara Jalan Kaki – 1.2 Menganalisa fasa jalan kaki. Folio
(2 waktu) B4 DJ1 E3
fasa sokongan sebelah kaki, fasa
pemulihan, aspek keselamatan.