STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

PRE NATAL YOGA IBU HAMIL

Tanggal Terbit Ditetapkan Oleh

STANDAR .................. Ketua STIKES karya Husada Semarang
OPERASIONAL
PROSEDUR
.....................................
Prenatal yoga adalah praktik Hatha Yoga yang telah dimodifikasi agar
sesuai dengan kebutuhan ibu hamil disepanjang kehamilannya.
PENGERTIAN
Modifikasi diperluhkan demi kenyamanan dan keamanan ibu hamil dan
janin yang dikandungnya.
Melakukan latihan prenatal yoga pada ibu hamil meningkatkan
TUJUAN kesadaran pada ibu hamil, menciptakan ikatan batin ibu dan bayi dan
persiapan persalinan alami.
1. Memperlancar persalinan normal secara fisik dan mental
2. Meningkatkan mood dan pola pikir ibu
3. Mengurangi kecemaan dan ketegangan selama kehamilan
MANFAAT 4. Mempercepat penurunan berat badan ibu stelah melahirkan
5. Memperingan gejala-gejala yang timbul selama kehamilan
seperti konstipasi, bengkak pada kaki, varises ven, nyeri
punggung dan cepat lelah.
INDIKASI 1.

KONTRAINDIKASI Ibu dengan komplikasi selama kehamilan

1. Kondisi ibu dan bayi sehat

PERSIAPAN 2. Mengenakkan pakaian longgar
PASIEN 3. Berlatih tanpa alas kaki
4. Menjaga perut tidak terlalu kenyag atau lapar
 5. Minum air banyak setelah berlatih
1. SOP prenatal yoga
PERSIAPAN ALAT 2. Alas/matras
3. Music
PETUGAS Mahasiswa
A. SIKAP
1. Menyambut klien dengan ramah dan sopan
2. Memperkenalkan diri kepada klien
3. Merespon reaksi klien
4. Percaya diri
5. Menjaga privasi klien

B. CONTENT
1. Menjelaskan maksud dan tujuan yoga dalam kehamilan
a. Meningkatkan kesadaran pada ibu hamil
b. Menciptakan ikatan batin ibu dan bayi
c. Persalinan alami
2. Melakukan apresepsi
PROSEDUR 3. Persiapan
PELAKSANAAN a. Kenakan pakaian longgar
b. Berlatih tanpa alas kaki
c. Jaga perut tidak terlalu kenyang atau lapar
d. Minum air putih banyak setelah berlatih
e. Alas
f. Music
4. Menyiapkan pasien (duduk bersilah diatas matas dengan rileks,
bahu dan punggung tegak).
5. Memposisikan ibu hamil melakukan nafas perut.
a. Duduk bersila dengan nyaman pejamkan mata
b. Rasakan nafas dari dalam tubuh
c. Letakkan kedua tangan didepan perut dan rasakan kehadiran
bayi dalam rahim
d. Saat menghirup nafas, rasakan perut mengembang,
 mendorong tangan kearah luar. Hanya perut yang
mengembang, dada dan pundak tetap rileks dan diam
e. Saat menghembuskan nafas rasakan perut kembali mengempis
dan rileks
f. Ulangi beberapa kali

6. Pemanaan leher
a. Duduk bersila dengan nyaman dan luruskan tulang punggung
b. Letakkan kedua tangan diatas lutut
c. Tengok kepala kearah kanan. Tahan posisi dan bernafas rileks
3-5 kali
d. Tengok kepala kearah kiri. Tahan posisi dan bernafas rileks 3-
5 kali

e. Rebahkan kepala kesamping kanan. Tahan posisi dan bernafas

rileks 3-5 kali
f. Rebahkan kepala kesamping kiri. Tahan posisi dan bernafas
 rileks 3-5 kali

g. Tundukkan kepala seluruhnya kebawah dan rasakkan

peregangan leher bagian belakang.

h. Perlahan putar pergelangan leher dan kepala ke kiri, belakang,

kanan, dan kembali kedepan. Lakukan sebanyak 3-4 kali
i. Perlahan putar pergelangan leher dan kepala ke sebaliknya.
Lakukan sebanyak 3-4 kali
 j. Angkat kepala ketengah dan rileks
7. Peregangan tubuh
a. Duduk bersila dengan nyaman
b. Posisi badan miring ke kanan, tangan kanan menemprl matras
tangan kiri diangkat keatas, pandangan ke tangan kiri. Tahan
lembut posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali
c. Posisi badan miring ke kiri, tangan kanan menempel matras
tangan kanan diangkat keatas, pandangan ke tangan kanan.
Tahan lembut posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali

d. Perlahan memutar tubuh ke amping kanan. Tahan lembut

posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali
e. Perlahan memutar tubuh ke amping kiri. Tahan lembut posisi
ini dan bernafas normal 3-5 kali
8. Melakukan gerakkan inti prenatal yoga
9. Melakukan gerakkan postur anak
a. Duduk diatas tumit dan regangkan lutut melebar kesamping
b. Bungkukkan badan kedepan, tekuk kedua lengan dan
rebahkan kepala kealas
c. Pejamkan mata dan perdalam nafas
d. Bernafas perlahan dan teratur sebanyak 5-8 kali

10. Melakukan gerakkan peregangan kucing

a. Letakkan kedua telapak tangan dan lutut dialas. Posisi lutut
sejajar panggul dan telapak tangan sejajar bahu. Regangkan
jari-jari
b. Tarik nafas, lihat kedepan naikkan tulang ekor dan panggul
keatas, kedua tangan tetap lurus
c. Hembuskan nafas, tundukkan kepala dan tangan ke arah perut,
posisi punggung melengkung kearah dalam
d. Ulangi latihan 5-8 kali secara perlahan dan lembut
11. Melakukan gerakkan postur harimau
a. Letakkan telapak tangan dialas dan sejajar bahu, sedangkan
lutut sejajar panggul, regangkan jari-jari tangan
b. Tarik nafas, rentangkan kaki kiri kebelakang sejajar panggul,
arahkan pandangan kedepan
c. Hembuskan nafas dan tekuk lutut
d. Lakukan gerakan yang ama untuk kaki kanan
e. Ulangi gerakkan masing-masing kaki 4-5 kali
12. Melakukan gerakkan potur segitiga
a. Posisi berdiri, regangkan kedua kaki kesamping lebih lebar
dari bahu
b. Rentangkan kedua tangan sejajar bahu
c. Condongkan tubuh kesamping kanan, jaga agar lutut kanan
tidak tertekuk dan bernafas normal perlahan
d. Tahan lembut posisi ini dan bernafas normal perlahan 5-8 kali
e. Perlahan tegakkan tubuh kembali
f. Lakukan dengan sisi yang lain

13. Melakukan gerakkan postur PE

a. Berdiri tegak lurus. Perlahan letakkan kaki kirike belakang
b. Tarik nafa dan rentangkan kedua tangan keatas. Kedua
letakkan tangan menghadap satu sama lain
c. Buang nafas, tekuk lutut kanan sejajar tumit. Pandangan
melihat kedepan
d. Tahan lembut posisi ini dan bernafas normal 3-5 kali
 e. Tarik nafas luruskan kaki kanan
f. Lakukan dengan sisi lainnya

14. Melakukan postur kupu-kupu

Duduk dengan menyatukan kedua telapak kaki. Ayunkan kedua
paha keatas dan kebawah. Lakukan 10-20 kali

15. Melakukan gerakkan postur jongkok

Berjongkok dengan nyaman. Kedua telapak kaki meempel pada
alas. Satukan kedua tangan dan kedua siku didalam lutut
mendorong ke arah luar
 16. Evaluasi setelah yoga

C. TEKNIK
1. Teruji menjelaskan secara sistematis
2. Komunikatif menggunakan bahasa yang mudah dimengerti
3. Menggnakan media
4. Melakukan pendokumentasian dengan benar
5. Mengevaluasi tindakan yang baru dilakukan

1. Aprilia Y. Gentle Birth Ballance: persalinan holistik mind , body

and soul. Bandung. Qanita. 2014. Hal 228-30
2. Denise T. Teach yourself, positive pregnancy.UK: Hodder
DOKUMEN Education.2008;Hal:
TERKAIT 3. Theresa Jamison.Yoga For Pregnancy: Vitality Relaxation
Ballance.Australia.Hinkler Books Pty LTd.2004;Hal:58
4. Thorn, Gill. Kehamilan Sehat: panduan praktis diet, olahraga,
relaksasi bagi ibu hamil. Jakarta. Erlangga.2004:66-68