Takaran makan yang Pengaturan Makan Pada

dimakan tiap kali makan Ibu Hamil

Kategori Berat Setara Pengaturan Makan Pada Ibu Hamil
Nasi/Pengga 200 gram 1 piring Kehamilan 1-3 Bulan
nti • Makan dalam porsi kecil, tapi sering
Lauk – pauk 40 gram Ikan : 1/3 ekor
• Makan makanan yang mudah
Hewani sedang
(Ayam/dagin Ayam : 1 potong dicerna dan menghindari makanan
g/ikan) sedang yang merangsang seperti rasa pedas,
Daging : 2 asam
potong kecil • Makan makanan yang segar,
Lauk Nabati Tempe : Tempe : 2 berserat, sedikit lemak dan banyak
(Tempe 50 gram potong sedang mengandung cairan maupun
/tahu/ Tahu : Tahu : 2 potong
karbohidrat (biscuit, nasi, umbi)
kacang- 100 gram sedang
kacangan) Kacang- Kacang-
kacangan kacangan : 2
: 25 gram sendok makan
Sayuran 100 gram 1 gelas/ 1 piring/
1 mangkok
(setelah masak
ditiriskan)
Buah – 100 gram 2 potong sedang
buahan

Ibu Sehat, Anak

Pengaturan Makan Pada Ibu Hamil
Kehamilan 4-9 Bulan Sehat
• Makan ditambah kira-kira 1 piring
per hari Jurusan Gizi
• Makan makanan yang mengandung Fakultas Kedokteran
protein, seperti: ikan, daging, telur, Universitas Brawiajaya
tahu, tempe, oncom, atau kacang-
kacangan.
• Diperlukan juga zat gizi lain seperti
mineral dan vitamin
`
`
Pilih Bahan Makanan
Beragam!
Kalsium Pembentukan Yoghurt,
Konsumsi bahan makanan yang beragam tulang dan gigi bayam,
diperlukan untuk memenuhi janin dari ibu jeruk, roti
kebutuhan zat gizi bagi ibu hamil yang gandum,
penting bagi berkembangan kandungan ikan teri
(dgn
. tulang),
sarden
Nama Fungsi Bahan
Zat Gizi Makanan Zat Besi Membentuk Kacang-
Asam Pembentukan Sayuran sel darah kacangan,
Folat system saraf berdaun merah, sayuran
pusat, hijau, tempe mengangkut hijau,
termasuk otak , kacang- oksigen ke daging
kacangan, seluruh tubuh sapi, hati
Selama hamil, ibu perlu mengonsumsi telur dan janin sapi, ikan
makanan bergizi dan bervariasi dari Vitamin Perkembangan Kacang
ragam bahan makanan untuk dapat B12 sel janin kedelai,
memenuhi kebutuhan tubuh yang misalnya Vitamin Membantu Kacang-
nantinya dapat mempengaruhi tempe dan B6 proses system kacangan,
kesehatan ibu dan bayi yang akan tahu; telur, saraf hati,
dilahirkan. daging gandum
ayam, keju,
Kenaikan berat badan merupakan hal susu
normal pada ibu hamil dengan Vitamin Membantu Ikan laut:
bertambahnya berat dari pembentukan D menyerap ikan tengiri,
bayi. kalsium ikan
kembung,
Peningkatan berat badan terjadi karena ikan tongkol,
adanya pembesaran rahim dan beberapa ikan tuna,
bagian dari tubuh ibu. kuning telur,
a. Trimester 1: 1.5 – 2 kg susu
b. Trimester 2: 4 – 6 kg
c. Trimester 3: 6 – 8 kg
Total keinakan berat badan selama
kehamilan rata-rata 11.5 – 16 kg.
(Kemenkes RI, 2014)
`