Anda di halaman 1dari 4

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Jenis acara : Balapan

Jenis kemahiran : Lari pecut

Tarikh : 8 Ogos 2018

Masa : 3:10 – 4:40 petang

Tempat : Padang sekolah

Bilangan murid : ___ orang (Tahun 6)

Objektif : Pada akhir sesi pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

Psikomotor:

i. Melakukan larian 50 meter dengan menggunakan kaedah dan teknik yang betul.

Kognitif:

i. Mengetahui undang-undang dan peraturan dalam acara lari pecut 100m.

Afektif:

i. Menunjukkan kesungguhan dan keyakinan semasa aktiviti

Peralatan : Wisel, skitel, pita ukur


KOMPONEN / PENGELOLAAN /
AKTIVITI / KETERANGAN CATATAN
MASA GAMBAR RAJAH
Aktiviti memanaskan badan
1. Berlari mengelilingi padang sebanyak 2 pusingan. Guru
Murid
Regangan otot
1. Ke belakangkan tangan secara lurus selari dengan paras dada.
2. Angkat tangan kanan ke atas dan pergelangan tangan berada di
belakang bahu.Tangan kiri tolak siku tangan kanan ke bawah dan
tahan selama 8 saat. Ulang dengan tangan kiri. 1. 2.
3. Hulur kedua-dua belah tangan ke hadapan, belakang, kanan dan
Permulaan kiri badan dan tahan selama 8 saat.
4. Berdiri dengan kedua-dua kaki terbuka Pusingkan badan ke
3. 4.
belakang mengikut dan melawan arah jam dan tahan selama 8
saat..

5. 5. Duduk di atas lantai. Kedua-dua belah kaki diluruskan dengan


rapat. Hulurkan tangan untuk memegang hujung kaki dan tahan
selama 8 saat. 5. 6.
6. Duduk berlutut di atas lantai. Hujung kaki menghala lurus ke
belakang. Condongkan badan ke belakang dan tahan selama 8
saat.
Fasa Permulaan (Gaya dekam) Alatan:
Fasa Permulaan
1. Berdiri rapat dengangarisan dan kira dua atau setengah tapak Skitel, wisel,
baton
kaki.
2. Lutut tapak kaki belakang selari dengan hujung tapak kaki
hadapan.
3. Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Fasa Larian

Fasa Larian
1. Siku bengkok lebih kurang 90 darjah.

Aktiviti 2. Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada


Kemahiran ketinggian pinggul dengan cepat dan bebas.
3. Lutut diangkat dengan tinggi dan bahagian hadapan tapak kaki
digunakan untuk mendarat dan memecut. Fasa Penamat
4. Kedudukan badan hendaklah condong sedikit ke hadapan.

Fasa Penamat
1. Bahagian torso ke hadapan dan kebelakangkan tangan

Pelaksanaan murid
50m
1. Melakukan larian pecut sejauh 50 meter sebanyak 3 kali.
‘Mari berlumba’ Alatan:
1. Murid dibahagi kepada kumpulan berempat untuk menjalankan Skitel, wisel

pertandingan.
2. Apabila wisel dibunyikan, pelari pertama perlu berlari pecut ke
arah skitel dan mengelilingi skitel tersebut lalu patah balik dengan
lari pecut ke garisan permulaan.
Permainan Kecil
3. Sampainya ke garisan, pelari pertama akan menepuk tangan
pelari kedua dan pelari kedua akan mula seperti langkah 2
sehingga semua pelari berbuat demikian.
4. Kumpulan yang berjaya menghabiskan pertandingan terlebih
dahulu akan dikira sebagai pemenang.
5.
Aktiviti menyejukkan badan
1. Berjalan sambil menghayun tangan mengelilingi padang sebanyak
1 pusingan.

Penutup 2. Tarik nafas sebanyak 3 kali.


3. Guru membuat rumusan aktiviti.