Sobre os exercícios de

Alongamento
Guilherme Stellbrink
 Quem sou eu e
porque estou
oferecendo essas
orientações

 Saudações, é uma grande satisfação ter você

por aqui. Primeiro lugar quero dizer que estou
muito feliz em poder te ajudar com todo meu
conhecimento adquirido durante 13 anos de
atuação nas áreas de Fisioterapia e
Educação Física.
 Meu nome é Guilherme Stellbrink. Sou
fisioterapeuta e Professor de Educação Física,
consultor e proprietário da Fisioprev. Eu faço
um convite a todos vocês para acessarem
meu site http://www.fisioprevpersonal.com.br,
lá vocês poderão conhecer um pouco mais
sobre nossos serviços e obterem maiores
informações.
 A união dos conhecimentos na área de saúde
de forma integral e com raciocínio clínico, nos
permite atender os clientes com eficiência,
através da aplicação de recursos e novas
técnicas, com excelência, ética e
tratamentos altamente especializados.
MINHA FORMAÇÃO ACADÊMICA E
PROFISSIONAL

 Fisioterapeuta – (2005) – Registro CREFITO 87299-F

 Prof. de Educação Física – (2008) – Registro CREF 014582-G PR
 Proprietário e Consultor da FISIOPREV (2006) - Empresa
especializada em Fisioterapia Preventiva. (Serviços Ergonomia,
Ginástica Laboral e Qualidade de vida no trabalho)
 Formação Clínica em Eletrofisioterapia e Reeducação
Funcional (2005)
 Formação em Musculação Terapêutica nas Lesões Articulares
(2006)
 Especialista em Terapia Manual e Postural Internacional (2007)
 Formação d´Équilibration Neuro-muscularaire - Méthode
François SOULIER (2007)
 Formação em Reeducação Postural Global – RPG (2011)
 Formação em Quiropraxia - Instituto Physion de Ensino em
Saúde. Instituto Physion de Ensino em Saúde - ABRAFIQ
Associação de Fisioterapeutas Quiropraxistas (2012)
 Formação Método Therapy Taping – Conceito Estimulação
Tegumentar (2012)
 Formação em Podoposturologia – Reprogramação postural
através de palmilhas proprioceptivas (2013)
 Formação em Podoposturologia – Reprogramação postural
através de palmilhas sensoriais (2015)
 Atualização em Podoposturologia e Palmilhas Esportivas (2016)
- Prof. Wilson Luiz Przysiezny – Podaly do Brasil - Brusque-SC
 Formação Internacional em PNS - Posturoterapia
Neurossensorial feita pela equipe da escola Connaissance-
Evolution da França liderada pelo criador desta metodologia
Philippe Villeneuve (2016 a 2017)
 Formação em Fitoterapia e Suplementação Metabólica (2017)
 Pós-Graduando em Nutrição Ortomolecular – Início (2017)
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 Objetivo do material
Objetivo principal deste material
oferecido é levar informações ao maior
número de pessoas, sejam elas de todas as
classes sociais. Aos colegas de profissão
sendo eles os fisioterapeutas e professores
de educação física que podem aconselhar
seus pacientes ou seus alunos para que eles
não façam nada de errado e que possam
se beneficiar de uma boa saúde.
O melhor investimento que podemos
fazer em nós é a PREVENÇÃO. Muitas vezes a
maioria das pessoas não fazem a prevenção
e através desses exercícios podemos
trabalhar como terapêutico e preventivo.
Meu papel é disseminar o conhecimento
adquirido durante toda minha formação,
conscientizar sobre a prática exercícios
preventivos e terapêuticos. É de
fundamental importância a pratica regular
de atividade física regular, cuidar dos
aspectos de alimentares e uma dieta
equilibrada. Proporcionando informação as
pessoas para cuidar da sua saúde e
consequentemente não depender de
remédios, consultas médicas e hospitais.
 O diferencial e nossa
especialidade

Em meu consultório a especialidade é a

prevenção e tratamento de lesões
ortopédicas. Nosso principal diferencial é
Avaliação Clínica e Postural, durante a
avaliação nós iremos analisar, prevenir e
trata os problemas funcionais da postura
que podem estar relacionados as entradas
sensoriais (pés, olhos, vísceras, boca,
vestíbulo) que são responsáveis pelas
disfunções no corpo.
Para as disfunções encontradas no
corpo, muitas vezes indicamos o
alongamento muscular direcionado para
cada região que apresenta limitação de
amplitude de movimento (ADM). Nesse
guia de exercícios gerais para ser realizado
no seu ambiente de trabalho ou em casa,
vou apresentar os benefícios dos exercícios
de alongamento, indicações, contra-
indicações e as precauções dos
alongamentos terapêuticos. ,
 Sobre os exercícios de
Alongamento

Conceito do Alongamento
 O alongamento é um tipo de exercício
físico orientado para a manutenção ou
melhora da flexibilidade. Os alongamentos
são importantes elos entre a vida sedentária
e a vida ativa. Mantêm os músculos flexíveis,
preparam-nos para o movimento e ajudam-
nos a concretizar a transição diária da
inatividade para a atividade vigorosa, sem
tensões indevidas.
 O termo alongamento em geral é usado
para descrever qualquer manobra
terapêutica elaborada para aumentar o
comprimento de (alongar) estruturas de
tecidos moles patologicamente encurtados
e desse modo aumentar a amplitude de
movimento (ADM).
 Indicações

 Quando a ADM está limitada como

resultado de contraturas, adesões ou tecido
cicatricial, levando ao encurtamento de
músculos, tecido conectivo e pele;
 Quando existe fraqueza muscular e retração
nos tecidos opostos. Os músculos retraídos
devem ser alongados antes que os músculos
fracos possam ser efetivamente fortalecidos;
 Quando as limitações da movimentação da
articulação causam deformidades
esqueléticas evitáveis que podem influenciar
na simetria corporal e postura.
 Contraindicações

 Bloqueio ósseo limitando a mobilidade

articular;
 Inflamação ou infecção nas estruturas
envolvidas;
 Presença de dor aguda;
 Integridade óssea ou vascular
comprometida;
 Presença de hematomas ou outras
indicações de traumatismos teciduais;
 Comprometimento ou falta de
estabilidade ou integridade articular;
 Fratura recente.
 Observem atentamente os
seguintes aspectos:

1) Reserve um horário fixo do seu dia para

este programa no trabalho ou em casa.
2) Inicie o programa conforme a
recomendação da apostila e seus
respectivos dias.
3) Leia atentamente a descrição de cada
exercício antes de executar.
4) Procure relaxar as áreas tensas tais como
pés, artelhos, mãos, punhos, ombros,
durante os alongamentos.
5) O alongamento dos músculos tem que ser
lento, uma dor ligeira (tensão) é normal,
mantenha a posição por um tempo que é
aconselhado. A calma é obrigatória.
6) Evitar reações negativas, comece sempre
aos poucos. Caso necessário, reduza a
duração e o número de vezes
aconselhadas dos exercícios, se causar dor,
evite-os.
7) Tente motivar os seus amigos a fazer este
programa consigo (o que só Ihe fará bem!)
e coloque um som agradável, evitando
músicas tristes, melancólicas e de dor de
cotovelo. Ou no silêncio.
 GINÁSTICA LABORAL
MOBILIZAÇÃO DE PUNHOS E DEDOS

Entrelace os dedos a
sua frente; Gire as
mãos e os punhos no
sentido horário, 10 x;
Repita no sentido anti-
horário 10 x.

MOBILIZAÇÃO DE PUNHOS
Estique o braço ao lado do
corpo estique os dedos o
tanto quanto puder,
mantenha-os nessa posição
por 5 segundos; em seguida
feche as mãos. Realizar
lentamente por 10 x.
Mantenha por mais
15 segundos os dedos
abertos.
GINÁSTICA LABORAL
ROTAÇÃO DE ANTEBRAÇO
Levante os braços na
altura dos ombros, com as
palmas das mãos voltadas
para cima. Gire os braços
novamente, retornando-os
à posição inicial.
Repita 20 x.

MOBILIZAÇÃO DE PUNHOS
Com os braços estendidos
realize a flexão e extensão
dos punhos como indica a
foto por 10 x.
Em seguida mantenha a
flexão dos punhos por 15
segundos. Após realize a
extensão dos punhos e
mantenha por mais 15
segundos.
GINÁSTICA LABORAL
ALONGAMENTO DE TRONCO

Entrelaçar as mãos, e
empurrá-las para frente
arredondando as costas.
Manter a posição por 15
segundos.

ALONGAMENTO DE BRAÇOS
E LATERAL DA COLUNA
Na mesma
Entrelaçar as posição do
mãos, exercício
elevando os anterior, realizar
braços acima inclinação
da cabeça. lateral como
Manter a indica a foto.
posição por Manter a
15 segundos. posição por 15
segundos cada
lado.
 GINÁSTICA LABORAL
ALONGAMENTO DE PUNHOS E BRAÇOS

Eleve os braços na altura

dos ombros, as pontas
dos dedos deverão ficar
para cima e empurre os
braços para fora.
Mantenha por 15
segundos.

ALONGAMENTO DE PUNHOS E PARTE

ANTERIOR DE PEITO

Mantenha a mesma
posição do exercício
anterior, abrir os braços e
dedos virados para trás.
Mantenha por 15
segundos.
 GINÁSTICA LABORAL
ALONGAMENTO DE BRAÇOS E PARTE POSTERIOR
DA PERNA

Entrelaçar as mãos atrás do

tronco, afastar os braços
das costas e inclinar o
tronco para frente
lentamente. Manter a
posição por 15 segundos e
repetir 2 x.

Em seguida,
permanecer na posição
do exercício anterior,
com as mãos segurar
nos calcanhares. Manter
por mais 15 segundo e
repetir 2 x.
GINÁSTICA LABORAL
ALONGAMENTO REGIÃO CERVICAL

Inclinar a cabeça para o lado

direito, apoiando com a mão
direita próximo à orelha esquerda.
Manter o outro braço ao lado do
corpo com o punho dobrado.
Manter por 15 segundos cada
lado. Repetir 2 x.

ALONGAMENTO LATERAL DA CERVICAL

Apoiar a mão direita na nuca e

realizar uma leva tração. Manter
o outro braço ao lado do corpo
com o punho dobrado e dedos
virados para trás. Permanecer
nesta posição por 15 segundos
cada lado. Repetir 2 X.
 GINÁSTICA LABORAL
ALONGAMENTO DOS FLEXORES DO PESCOÇO

Realizar a extensão da cervical, olhando

para cima, unir as mãos, colocando os
dedos no queixo, empurrando a cabeça
para cima. Manter a posição por 15
segundos e repetir 2 X.