Capacidades Físicas Básicas:

Concepto y Clasificaciones
Escrito por PedroChourio el 22-11-2015 en Educación Física. Comentarios (0)
Hoy aprenderemos nuevos conceptos básicos para la mejora la planificación perfecta de nuestros
entrenamientos de pádel, respondiendo la pregunta: ¿Cuáles son los Componentes de la Condición
Física? Es decir, vamos a ver los componentes que debemos mejorar, para mejorar nuestra
condición física, hablamos de las Capacidades Físicas Básicas:
. Estas capacidades deberían ser trabajadas por toda persona, no obstante, a nivel de rendimiento
cada deportista deberá incidir más en una capacidad u otra, según las necesidades del deporte.
Sería interesante que tras leer este artículo repases otro que ya publicamos sobre las
características que debe entrenar y desarrollar un jugador de pádel
Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Capacidades motrices complementarias: coordinación y equilibro.
Fuerza
Definición:
La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia o de afrontarla por medio de un esfuerzo
muscular (tensión).
Tipos:
- Fuerza Máxima: Es el máximo peso que podemos movilizar.
- Fuerza Explosiva: Es la manifestación de la fuerza de manera rápida.
- Fuerza Resistencia: Es la capacidad de mantener la fuerza durante un periodo de tiempo
prolongado. Beneficios:
- Desarrolla el Sistema muscular.
- Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a tener una mejor postura corporal.
Riesgos:
- Lesiones en articulaciones y en la columna vertebral si no se mantiene una postura correcta en la
ejecución de los diferentes ejercicios de fuerza.
- Incidencia negativa sobre el crecimiento óseo si se aplican cargas muy elevadas en edades
tempranas.
Algunos métodos de entrenamiento:
- Multisaltos: Consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada o repetitiva. No hay
que abusar de este método porque puede ocasionar lesiones articulares.
- Multilanzamientos: Consiste en la reiteración de lanzamientos combinados de forma variada o
repetitiva. Con este método podemos desarrollar el tren superior y el tren inferior.
- Autocargas: Consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo.
- Sobrecargas: Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo (aparatos sencillos, gomas
de musculación, pesas, el peso de un compañero...)
- Circuito: Es aconsejable que tenga entre 8 y 12 estaciones.
- Método isométrico: Es aquel en el que no hay movimiento. Se trata de mantener la posición
durante un tiempo determinado.
Resistencia
Física. Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un
período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos
de larga duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero. Tipos de Resistencia
Resistencia aeróbica
Un esfuerzo de resistencia es aeróipip9pup9bico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos
que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como
podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
Resistencia anaeróbica
Supongamos que empezamos a pedalear más rápido. Nuestros músculos necesitarán más oxígeno
y, por lo tanto, empezaremos a enviar más sangre. Si el ejercicio es muy intenso, el oxígeno que
llega es insuficiente y vamos cayendo progresivamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos,
realizados con déficit o incluso una falta total de oxígeno, se les llama de resistencia anaeróbica.
Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo debemos tomarnos las pulsaciones.
Tipos de resistencia anaeróbica
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es
prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de
desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce
sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de la
resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce
adaptaciones funcionales en el corazón. El entrenamiento de la resistencia aeróbica agranda las
paredes y la cavidad interna del corazón, mientras que el entrenamiento de la resistencia
anaeróbica provoca el engrosamiento de la pared del músculo cardiaco. De esta forma, cuanto
mayor y más grande sea el corazón, más cantidad de sangre podrá bombear en cada pulsación.
Influencia para el organismo
Aumento del número de glóbulos de la sangre, que son los encargados de transportar el oxígeno.
Aumento del tamaño del corazón por una parte aumentando su capacidad interna y por otra el
engrosamiento de sus paredes.
Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.
Aumento de la capacidad respiratoria.
En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio se vuelve más resistente.
Flexibilidad
El concepto de flexibilidad en la educación física y deportiva, está siendo modificado por los
autores, que hablan más de amplitud y / o movilidad articular, como capacidad física
complementaria que permite a la persona realizar movimientos amplios. Siendo la flexibilidad la
capacidad de las articulaciones para doblarse, la extensibilidad la capacidad de los músculos y
tendones de alargarse y elasticidad la capacidad estos para volver a su estado inicial.
Tipos de flexibilidad o amplitud articular:
Dependiendo de la acción que producta la amplitud de la articulación, encontraremos: movilidad
articular activa o pasiva. En función de la velocidad de ejección: movilidad rápida y movilidad lenta.
Combinando estas variables tenemos:
Rápida
Lenta
Activa
Amplitud Balística
Amplitud Estática
Pasiva
Amplitud Dinámica
Amplitud Controlada
Amplitud Balística.- Ocurre cuando la articulación es separada, rápidamente, por una acción de la
musculatura de la misma. Ejemplo: En el deporte fútbol, en el tiro a portería con la pierna, la
articulación de la rodilla aumenta su amplitud brúscamente, por la acción del cuácriceps. En el
lanzamiento de jabalina, el hombro aumenta su amplitud articular cuando llevamos la jabalina
hacia atrás. por la acción de los dorsales y trapecio. Estiramientos con rebotes
Amplitud Estática.- Se produce la amplitud de movimiento en la articulación por la acción de los
músculos, igualmente, aunque se realiza lentamente. Ejemplo: Desde la posición de pie, llevar el
cuerpo hacia atrás, estirando los abdominales. La acción de los músculos de la espalda provocan la
extensión del tronco de forma lenta. La mayoría de los ejercicios de estiramientos musculares
pertenecen a este tipo de amplitud articular.
Amplitud Dinámica.- Una fuerza externa es la que se encarga de mover los segmentos óseos de la
articulación, de forma rápida. Ejemplo: Extensión de los músculos aductores cuando controlamos
un balón con el interior del muslo.
Amplitud Controlada.- Lentamente la articulación aumenta su amplitud hasta sus límites gracias a
la intervención final de fuerzas externas. Ejemplo: Elevación de la pierna hacia la cabeza, ayudados
de las manos.
Velocidad
La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo
pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La
velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento. El tiempo de
reacción es el tiempo que le toma a un individuo responder a un estímulo. Por ejemplo, un portero
respondiendo a un gol en el fútbol o el sonido de la pistola que indica el comienzo de una carrera
en el atletismo.
Por otro lado, el tiempo de movimiento es el tiempo que le toma a un individuo realizar un
movimiento. Por ejemplo, correr para atrapar a un oponente o la velocidad del brazo en un tiro de
golf.
La velocidad puede ser mejorada a través del entrenamiento que se concentra en la fuerza y la
técnica, aunque algunos factores pueden limitar la velocidad.
Éstos factores pueden incluir las características heredadas, el tipo de cuerpo y su tamaño, y la
duración del evento en el cual se está participando.

velocidad
Fuerza

Flexibilidad

Resistencia