Horas de sueño
Profesora:
Marissa Choque Lacma
Alumna:
Yabar Bravo,Pamela
Grado y Sección:
1ro "A"
2019
INDICE
MARCO TEÓRICO .......................................................................................................................................... 4
Ministerio de Salud ....................................................................................................................................... 4
La OMS .......................................................................................................................................................... 5
¿CUÁNTAS HORAS TENGO QUE DORMIR? ................................................................................................... 6
¿POR QUÉ ES NECESARIO DORMIR BIEN? .................................................................................................... 7
IMPORTANCIA ............................................................................................................................................... 8
CUADROS ESTADISTICOS............................................................................................................................... 9
CONCLUSIÓN............................................................................................................................................... 10
BIBLIOGRAFIA.............................................................................................................................................. 11
Hablaremos sobre las horas de sueños, normalmente no tiene
que pensar mucho sobre el sueño, es simplemente una parte de
la rutina diaria, pero a la mayoría de la gente le resulta difícil
dormir en algún momento. Incluso, hay una palabra para ello:
insomnio. Por lo general, dura un período corto de tiempo, quizá
cuando uno está preocupado o nervioso. Cuando las cosas se
calman, se vuelve a dormir con normalidad. Si no se puede volver
a dormir bien, puede ser un verdadero problema porque el
sueño mantiene nuestras mentes y cuerpos sanos.
Ministerio de Salud
Falta de sueño puede ocasionar dolores de
cabeza, intranquilidad e irritabilidad
El sueño constituye un mecanismo de
modulación del estado de ánimo, sirve para
recobrar energías, graba en la memoria lo que
aprendemos durante el día, es decir, es
fundamental en el desarrollo de la vida de una
persona. Así lo indicó el médico psiquiatra del Hospital Hermilio Valdizan, Héctor
León Castro.
El especialista agregó que la falta de sueño puede ocasionar alteraciones al sistema
nervioso y traer consigo dolores de cabeza, intranquilidad e irritabilidad; y si los
problemas de sueño están asociados a cuadros de depresión o ansiedad se pueden
presentar dificultades para la concentración y la memoria.
“Se estima que un 30 por ciento de las personas que sufren de depresión o
ansiedad padece de trastornos del sueño, la mayoría de ellos, del trastorno
denominado insomnio inicial que es cuando las personas tratan de dormir, pero no
lo logran o les cuesta mucho hacerlo y muchas veces estos trastornos pueden
volverse crónicos”, comentó.
En el aspecto físico, el no dormir adecuadamente está asociado a la gastritis,
también al llamado “colon irritable” e inmunológicamente puede volver más
vulnerables a las personas.
Las personas que duermen poco durante la semana pueden desarrollar lo que se
denomina síndrome disfórico que se caracteriza por la impulsividad, cansancio e
irritabilidad de quienes lo padecen. León Castro aclaró que el dormir demás no
compensa las horas de sueño no conciliadas.
A su consideración, un recién nacido debe dormir entre 16 y 18 horas al día, luego
conforme va creciendo, durante la niñez, se recomienda el descanso entre 8 y 10
horas y en la etapa adulta lo adecuado es dormir 8 horas diarias. En el adulto mayor
las horas de sueño fluctúan entre 5 y 6 horas, pero hay que tener en cuenta que a
esa edad las personas descansan más a lo largo del día.
Para un rendimiento eficiente, se recomienda dormir al menos 7 horas.
Dormir no solo es un placer, sino una necesidad del organismo. La Organización
Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad
adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona. La OMS
recomienda dormir al menos unas 7 horas por día, en las mismas horas. En el caso
de los niños, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre
10 a 12 horas de sueño diario ininterrumpido.
Cuando nuestro sueño es deficiente se altera el funcionamiento general del
organismo. Los ojos y todo el sentido de la vista se ven comprometidos, con una
hipersensibilidad a la luz y a otros factores.
Otros de los problemas que acarrea no dormir las horas necesarias es que la
reacción refleja se enlentece, la capacidad de concentración disminuye
notablemente, el cuerpo se siente cansado y agotado.
Estrategias conductuales que ayudaran a tener un sueño reparador:
La siesta
A pesar de la mala fama que se ha generado alrededor de la siesta, puede
ayudar compensar el déficit de sueño, ya que es un hábito que
“coincidente con los dos periodos naturales de propensión al sueño en
los seres humanos: uno prolongado por la noche y otro breve por la
tarde. Por tanto, los españoles son los seres humanos que mejor han
leído la conformación natural de los periodos sueño-vigilia. Los que
critican la siesta demuestran que desconocen la fisiología humana”,
aclara el experto.
Como conclusión tenemos que el sueño no es más que un estado de
reposo muy importante para nuestro organismo ya que durante él
recuperamos energías, ayuda al crecimiento de nuestro cuerpo, también
a la liberación de las toxinas que adquirimos durante el día, ayuda al
sistema inmunológico ayudando a combatir males e infecciones ya que
favorece la producción de anticuerpos.
Las clásicas ocho horas de sueño suelen dividirse en otros cinco ciclos y
estos se subdividen en etapas. Además, durante el sueño ocurren
periodos de movimientos oculares rápidos y también otros procesos que
los cuales le explicamos ampliamente.
Por lo tanto, tenemos que el sueño es un proceso primario importante
para nuestra vida y salud por lo cual debemos de cuidar el desarrollo
óptimo de éste.
http://dormirimporta.blogspot.com/p/conclusiones.html
https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2016/03/18/dia-mundial-sueno-importancia-
dormir-111635.html
https://orientacion.universia.edu.pe/infodetail/consejos/orientacion/la-importancia-de-dormir-
ocho-horas-2826.html
https://www.adolescenciasema.org/usuario/documentos/9-el-insomnio-del-adolescente.pdf