Senam Senam SENAM HAMIL hamil ialah Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.
Hamil suatu bentuk
guna memperkuat dan latihan antara lain : a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan mempertahankan kehamilan oleh dokter atau bidan. elastisitas otot-otot dinding perut, ligament- b. Latihan dilakukan setelah kehamilan ligament, otot dasar panggul yang berhubungan mencapai 22 minggu. dengan proses persalinan. c. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu. d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan TUJUAN KHUSUS instruktur senam hamil. a. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul, ligamen dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL persalinan. Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin b. Melonggarkan persendian-persendian yang dalam kandungan telah berusia lebih dari 3 berhubungan dengan proses persalinan bulan, karena sebelum usia kandungan sehingga dapat membantu mengatasi menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam keluhan-keluhan, letak janin dan uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan PROFESI NERS KEPERAWATAN mengurangi sesak nafas. untuk menghindari resiko abortus. POLTEKKES KEMENKES c. Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam KALTIM persalinan. 5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas dan berlatih mengejan.
GERAKAN SENAM HAMIL
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan tangan di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri untuk meregangkan otot leher.
3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan 6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke dua tangan, lalu menoleh ke samping. ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki Selanjutnya turunkan badan sehingga dada lainnya. Gunanya untuk latihan dasar menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi panggul. ini selama kurang lebih 1 menit.
2. Gerakan sederhana dengan melakukan
latihan dasar kaki dan menggerakkan 4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang bayinya telapak kaki ke depan dan ke belakang posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan masih belum masuk pinggul (sungsang). guna membantu sirkulasi vena dan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan mencegah pembengkakkan di kaki. kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan 7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan otot paha. suami dengan membantu memijat daerah pinggang, punggung, dan bahu untuk melepaskan ketegangan dan memulihkan otot pinggang yang lelah.
