Anda di halaman 1dari 3

2019 d. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.

DEFINISI SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

Senam Senam
SENAM HAMIL
hamil ialah
Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam hamil.

Hamil suatu bentuk


guna memperkuat dan
latihan antara lain :
a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan
mempertahankan kehamilan oleh dokter atau bidan.
elastisitas otot-otot dinding perut, ligament- b. Latihan dilakukan setelah kehamilan
ligament, otot dasar panggul yang berhubungan mencapai 22 minggu.
dengan proses persalinan. c. Latihan dilakukan secara teratur dan
disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit
atau klinik bersalin dibawah pimpinan
TUJUAN KHUSUS instruktur senam hamil.
a. Memperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta
fasia yang berperan dalam mekanisme WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
persalinan. Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin
b. Melonggarkan persendian-persendian yang dalam kandungan telah berusia lebih dari 3
berhubungan dengan proses persalinan bulan, karena sebelum usia kandungan
sehingga dapat membantu mengatasi menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam
keluhan-keluhan, letak janin dan uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan
PROFESI NERS KEPERAWATAN mengurangi sesak nafas. untuk menghindari resiko abortus.
POLTEKKES KEMENKES c. Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam
KALTIM persalinan.
5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut
dipegang dengan tangan, kemudian tarik
nafas dan berlatih mengejan.

GERAKAN SENAM HAMIL


1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan
tangan di pinggang, gerakkan leher ke
kanan dan kiri untuk meregangkan otot
leher.

3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan 6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara
satu kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.
ke depan. Lakukan bergantian dengan kaki Selanjutnya turunkan badan sehingga dada
lainnya. Gunanya untuk latihan dasar menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi
panggul. ini selama kurang lebih 1 menit.

2. Gerakan sederhana dengan melakukan


latihan dasar kaki dan menggerakkan 4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan
Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang bayinya
telapak kaki ke depan dan ke belakang posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan
masih belum masuk pinggul (sungsang).
guna membantu sirkulasi vena dan lalu turunkan. Lakukan bergantian dengan
mencegah pembengkakkan di kaki. kaki satunya. Gunanya untuk menguatkan
7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan
otot paha.
suami dengan membantu memijat daerah
pinggang, punggung, dan bahu untuk
melepaskan ketegangan dan memulihkan
otot pinggang yang lelah.