SUPLEMENTACIÓN

#Dame10Tips para SUPLEMENTARME

PUBLICADO EN MAYO 2, 2018 POR FARID NAFFAH

1. Un buen multivitamínico. Muchos no tienen este y ya están pensando

en algunos otros que no sirven. Es importante que sea PARA
DEPORTISTAS. La mejor oportunidad para tomarlo es junto a la primera
comida del día. No importa si es hombre o mujer, si está en volumen,
definición o mantenimiento… es el suplemento principal.

2. Omega 3: los patrones dietarios actuales y la explotación agropecuaria

de esta era, nos suministra dietas que han perdido el correcto ratio
Omega3/Omega6 (debería ser entre 1:1 a 4:1… y las dietas actuales
están a razón de 15:1 a 20:1, con alta predominancia del O-6 y no está
bien). Por salud…4 a 6 g (4 a 6 perlas al día repartidas con comidas) de
Omega 3 son una excelente opción.

3. Whey protein: la de mayor valor biológico y rápida absorción. 30 a 40

gramos en el post entreno SI. ¡Para reemplazar comidas por batidos NO!
Que Dios lo perdone porque yo no puedo.

4. Creatina: muchos estudios se han realizado con dosis altas de creatina

SIN EFECTOS ADVERSOS; se ha demostrado que 5 g/día es una dosis
segura y recomendada para ver sus beneficios en PERSONAS DEL
COMÚN (Shao A, et al. 2006) – Cuándo? Después de entrenar.
5. Carbos: la reposición de glucógeno muscular después de entrenar es
de altísima importancia. Conozca sus necesidades energéticas y de
distribución de macros y agregue un carbo especializado a su post
entreno (en la cantidad que UD. necesite)

6. BCAA: se han centrado últimamente en desmeritar sus propiedades

ergogénicas… pero no se puede tapar el sol con un dedo los BCAA no
deben faltar en el stack de suplementos, realmente muy útiles PARA
MUCHAS COSAS, de alta importancia en el ANABOLISMO (Wilson G, et
al. 2011) – 1 g de BCAA por cada 10 Kg de peso DURANTE el
entrenamiento son la mejor opción

7. Glutamina: en el batido post entreno, junto a los carbos, favorecen la

reposición de glucógeno muscular (Bowtell JL, et al. 1999) – 10 a 20 gr
POST ENTRENO, ¡a la fija!

8. Muchos otros interesantes: beta-alanina, citrulina, cafeína, betaina,

sulfato de agmatina, tirosina, taurina, HMB, leucina.

9. Poco interesantes: diuréticos, carnitina, CLA.

10. ¿Tienes los básicos?