Trik dan teknik mengurangi ketegangan yang berlebihan dapat

berpengaruh terhadap performa atlet, apa aja jelaskan!!

Lalu Muhammad Zohri lolos ke kualifikasi olimpiade Tokyo 2020, Pelari asal
Lombok ini finis ketiga dalam nomor lari 100 meter putra di Golden Grand Prix
Osaka 2019 dengan catatan waktu 10,03 detik.

Beberapa Trik dan teknik dalam mengurangi ketegangan yang berlebihan antara
lain sebagai berikut :

1.Tarik napas dalam-dalam

Menarik napas dalam-dalam dapat melancarkan pernapasan sehingga oksigen bisa
masuk ke otak dan mengalir ke seluruh tubuh sehingga tubuh lebih rileks. Hal ini
dapat membantu mengurangi rasa berdebar-debar yang melanda sebelum
bertanding.

2. Berpikir positif
Coba pikirkan momen bahagia yang kamu rasakan ketika berlatih atau bertanding
sebelumnya. Jangan mengingat kesalahan-kesalahan di momen yang lalu ketika
ingin bertanding. Itu hanya akan membuatmu down dan merasa bersalah sehingga
fokusmu terbagi.
Yakinlah pada apa yang telah kamu persiapkan sebelumnya. Persiapan dan latihan
yang kamu lakukan sudah maksimal. Yang perlu kamu lakukan kini hanya yakin
jika dirimu bisa dan bertandinglah! Ingat, pertandingan ini bukanlah akhir antara
hidup dan matimu, jadi jangan terlalu merasa terbebani dengan pertandingan ini.

3. Lakukan latihan relaksasi progresif

Latihan relaksasi progresif dapat kamu lakukan lewat peregangan untuk
melemaskan otot-otot sebelum bertanding. Dibanding hanya duduk memikirkan
pertandingan tidak ada salahnya dengan melakukan peregangan.

4. Lakukan citra khusus kognitif

Citra khusus kognitif perlu dilakukan guna membuat diri lebih yakin sebelum
bertanding dengan teknik membayangkan. Bayangkan dirimu ketika bertanding
dengan percaya diri. Bayangkan dirimu memenangkan pertandingan itu dan
motivasi dirimu agar bisa menggapainya. Jika sebelumnya kamu sudah
memenangkan pertandingan, panggil kenangan itu lagi dengan membayangkannya.
Ingatan itu akan membantu dirimu lebih percaya diri dan menghilangkan
kegugupan yang melanda.
5. Dengarkan lagu favorit
Musik yang mengalun lewat earphone akan membantu mengalihkan perhatianmu
sejenak dari hingar bingar suasana pertandingan. Dengarkan lagu-lagu yang
menggugah semangat dan menimbulkan rasa percaya diri.

6. Mengobrol
Jika mendengarkan lagu favorit masih belum bisa mengalihkan perhatianmu dari
rasa gugup, ajaklah temanmu mengobrol. Bicarakan hal-hal lucu yang jauh dari
masalah seputar pertandingan untuk merelakskan pikiranmu.

7. Teriak sebelum bertanding

Teriaklah sekencang-kencangnya sebelum memulai pertandingan. Lepaskan gugup
dan pikiran yang membebani. Setelah teriak, tunjukkan semangat bertandingmu.
Tunjukkan pada lawan jika kamu tidak takut mengahadapinya dan intimidasi
lawanmu dengan semangat membara yang kamu pancarkan.