Outros exemplos:
Quando você está com raiva de alguém não vai conseguir sentar em silêncio. Vai sentar
e ficar remoendo a raiva. Já se você expressa a raiva, a própria emoção pode te levar ao
silêncio.
Se você está muito tenso de um dia de trabalho, vai sentar e o corpo vai doer. Já se
chacoalhar antes ou dançar, teu corpo relaxa e abre a possibilidade de entrar na
dimensão da meditação.
As técnicas de meditação ativa são muito simples, e assim mesmo muito eficientes, pois
foram criadas para as situações do homem contemporâneo.
Por que Meditações Ativas?
“Se você for capaz de ficar sentado, as meditações não serão necessárias. Mas você
consegue ficar sentado sem fazer nada? Essa é a grande questão.” Osho
As meditações ativas fortalecem, energizam e são antidepressivas. O estresse
acumulado no corpo/mente torna difícil atingir o estado meditativo. Para poder acessar
nosso centro de força interior, precisamos liberar nossas tensões.
Osho, mestre indiano mais comentado do século XX, foi um espírito rebelde e
independente. Desafiou todas as religiões, todas as tradições sociais e políticas aceitas,
insistindo em experienciar a verdade por si mesmo, ao invés de adquirir conhecimentos
e crenças dados por outros. Seus discursos foram publicados em mais de 650 títulos e
traduzidos para mais de 30 idiomas. Suas meditações ativas são praticadas até hoje em
todos continentes.
CHAKRA BREATHING
Chakra são centros de energia localizados ao longo do corpo. Quando você respira
conscientemente neles, você os integra. Os chakras podem estar bloqueados ou
movendo-se de modo contrário e a respiração ajuda a desbloqueá-los. Esta meditação
faz com que sua energia flua melhor.
Permita que os pés, joelhos, quadris, ombros e outras articulações fiquem soltas quando
o corpo e a respiração estiverem em movimento, este deve ser contínuo e sem esforço.
Permita que a sua consciência permaneça primariamente nas sensações dos chakras, não
na respiração ou nos movimentos do corpo.
Depois da respiração do 7º chakra, você irá ouvir três sinos. Este é o sinal que permite
sua respiração e consciência mudar e voltar para cada chakra. Enquanto respira permita
que a sua respiração se torne mais lenta de chakra para chakra. Permita que a energia
flua por ela mesma do 7º chakra em diante para incluir todo o espectro da energia dos
chakras, do 1º ao último como sete cores misturando em um arco-íris. Esta queda da
respiração deve durar mais ou menos 2 minutos e depende de você quanto tempo você
vai dedicar a cada chakra.
Após terminar esta sequência, permaneça em pé e em silêncio por alguns minutos antes
de iniciar a próxima. Esta sequência deve se repetir três vezes ou em um total de 45
minutos.
Se você não sentir de início a energia dos seus chakras, respire para dentro da área onde
eles estão localizados. Lembre-se de não forçar, permita que respiração e o movimento
do corpo seja como uma ponte e carregue você para as sensações e qualidades de
energia de cada chakra. Tornar-se sensitivo para as diferentes qualidades que cada
chakra não vem por força, mas pela consciência e paciência.
Feche os olhos e escute a música. Sinta a música vibrando dentro do primeiro chakra.
Aos poucos comece a emitir sons dentro do primeiro chakra. Você pode se manter em
um único tom ou numa variedade de tons. Deixe a música guiar você. Esteja relaxado e
sinta os sons pulsando bem no centro do chakra, mesmo que, no princípio, isso pareça
ser simples imaginação. Você pode usar a imaginação para ajudá-lo a sintonizar-se com
o chakra. A imaginação poderá levá-lo a uma experiência de vibração interior em cada
centro.
Após fazer sons no primeiro chakra, você ouvirá no CD os tons mudando para uma
graduação mais alta. Isso é a indicação para fazer e sentir o som no segundo chakra.
Este processo é repetido até o sétimo chakra. À medida em que você sobe chakra por
chakra, deixe que os seus sons assumam tons cada vez mais altos.
Após ouvir e fazer sons no sétimo chakra, os tons vão descendo um a um através de
todos os chakras. À medida que os tons vão descendo, ouça e faça os sons em cada
chakra. O total dessa descida dura cerca de 2 minutos. Sinta o interior de seu corpo
tornando-se oco como uma flauta de bambu, permitindo que os sons ressoem desde o
topo de sua cabeça até a base da espinha.
Ao final da sequência você perceberá uma pausa antes de se iniciar a próxima
sequência. Este movimento de subida e descida do som será repetida três vezes num
total de aproximadamente 45 minutos.
Não há necessidade de se criar imagens, mas simplesmente estar receptivo caso
apareçam visualizações em cada chakra focalizado.
Segundo estágio: 15 minutos
Após a última sequência de sons, permaneça sentado ou deitado, em silêncio e com os
olhos fechados. Um sino tocará ao completar o tempo da meditação. Permaneça em
silêncio e não ponha atenção em qualquer coisa em particular. Seja apenas um
observador do que quer que esteja acontecendo dentro de você. Permaneça relaxado e
não emita julgamentos, análises ou qualquer tipo de raciocínio.
DEVAVANI
Devavani é a voz divina que se propaga e fala através daquele que medita, o qual se
torna um recipiente vazio, um canal. Essa meditação ativa é um Latihan da língua. Ela
relaxa a mente consciente de maneira tão intensa que, quando é a ultima coisa feita à
noite, com certeza será seguida por um sono profundo.
Catarse e Celebração
Quando o sono é quebrado, toda a natureza se torna viva. A noite se foi, não há mais
escuridão, o sol está saindo e todas as coisas se tornam conscientes e alertas. Esta
meditação, portanto, é uma meditação na qual você precisa estar continuamente alerta,
consciente e perceptivo em tudo o que fizer.
Instruções
A meditação Dinâmica de Osho dura uma hora e possui cinco etapas.
Pode ser feita individualmente, mas a energia será maior se for feita em grupo.
É uma experiência individual, portanto evite prestar atenção aqueles que estão ao seu
redor e mantenha seus olhos fechados o tempo todo, de preferência usando uma venda.
É melhor estar com o estômago vazio e usar roupas folgadas.
Primeira etapa: 10 minutos
Inspire e expire rapidamente pelo nariz, de maneira intensa e caótica. A respiração deve
entrar profundamente nos pulmões. Respire o mais rápido possível, assegurando-se de
que a respiração seja realmente profunda. Respire com o máximo de intensidade que
puder, sem contrair seu corpo, mantendo o pescoço e os ombros relaxados. Continue até
se tornar literalmente, a respiração. Assim que a sua energia estiver circulando,
começará a mover o seu corpo. Deixe que esses movimentos se propaguem, usando-os
para gerar ainda mais energia. Mover os braços e o corpo de um modo natural ajuda sua
energia a subir. Sinta a sua energia aumentar; não relaxe durante a primeira etapa e
nunca reduza a velocidade.
Segunda etapa: 10 minutos
Acompanhe o seu corpo. Dê liberdade para que ele expresse tudo o que estiver lá…
EXPLODA! Deixe o seu corpo assumir o controle. Livre-se de tudo o que precisa ser
jogado fora. Fique totalmente maluco… Cante, ria, grite, chore, pule, berre, dance,
chute e jogue o corpo para todos os lados. Não prenda nada, movimente o corpo inteiro.
A agitação muitas vezes ajuda a animar. Em nenhum momento permita que a sua mente
interfira no que está acontecendo. Lembre-se de entregar-se totalmente ao seu corpo.
Terceira etapa: 10 minutos
Com os ombros e o pescoço relaxados, levante os braços o mais alto que puder sem
forçar os cotovelos. Com os braços levantados, pule sem parar gritando o mantra:
HU!… HU!… HU! Tão intensamente quanto possível. Toda vez que tocar o chão com a
planta dos pés, sinta o som martelar profundamente o seu centro sexual. Dê tudo o que
tem, exaurindo-se totalmente.
Quarta etapa: 15 minutos
Pare! Congele na posição em que se encontra no momento. Não recomponha o corpo de
forma alguma. Uma tosse, um movimento, qualquer coisa dissipará o fluxo de energia e
o esforço será perdido. Seja uma testemunha de tudo o que está acontecendo.
Quinta etapa: 15 minutos
Comemore e celebre com música e dança, expressando a sua gratidão para com o todo.
Carregue sua alegria com você ao longo do dia.
A dinâmica é uma poderosa técnica de meditação ativa, é usada para ajudar vários
processos terapêuticos, como emagrecimento, parar de fumar, depressão, problemas
com sexualidade, entre outros.
GIRO SUFI
“O Giro Sufi é uma das técnicas mais antigas de meditação e uma das mais vigorosas.
Ela é tão profunda que mesmo uma simples experiência pode lhe tornar totalmente
diferente. Gire com os olhos abertos, assim como as crianças pequenas giram, como se
o seu ser interior tivesse se tornado um centro e todo seu corpo fosse como uma roda,
movendo-se, como um torno de oleiro, movendo-se. Você está no centro, mas o corpo
todo está se movendo.”
Preparação:
Esta meditação deve ser feita com estômago vazio, pelo menos 3 horas de jejum antes
da prática.
Estágios da Meditação:
Reserve algum tempo após a meditação do giro sufi para aproveitar o seu efeito de
centramento e liberdade, e então voltar as suas atividades do dia a dia com esta nova
consciência.
Os sufis usavam saias especiais para girar, se você quiser pode também vestir saias para
esta meditação. Trás maior harmonia e beleza para esta meditação.
GOURISHANKAR
Esta técnica de meditação ativa consiste em quatro etapas de 15 minutos cada.
Osho afirmou que, se a respiração for feita corretamente na primeira etapa, o dióxido de
carbono formado na circulação sanguínea fará com que você se sinta tão alto quanto o
Gourishankar (o Monte Everest).
Latihan é um deixar fluir. A sua energia corporal entra em sintonia com a energia
universal e coisas começam a acontecer no seu corpo: você talvez comece a dançar,
talvez comece a girar, as suas mãos podem começar a se mover, suas pernas também.
Você pode começar a dizer palavras que nem compreende o significado, nem sabe se
existe algum significado, ou se elas pertencem a alguma outra linguagem que você não
conhece.
Mas você não interfere, nem para checar, nem para ajudar o processo; de qualquer jeito
você estará atrapalhando. Você tem apenas que deixar…
Renova a energia através de movimentos em direção aos quatro pontos cardeais, nos
deixando mais sensível e amoroso. No momento em que você se preenche com esta
amorosidade, vai querer compartilhar com os outros, pois há um transbordamento desta
energia.
Até o quarto estágio ela é feita de olhos abertos, acompanhando o movimento de
expansão das mãos. As mãos têm uma conexão direta com o coração.
Primeiro estágio
a) Comece em pé colocando ambas as mãos sobre o chakra cardíaco em posição de
repouso;
b) Ao iniciar a música, mova a mão e o pé direito para frente alternadamente, com a
mão e o pé esquerdo até o final da música;
c) Volte à posição de repouso.
Segundo estágio
a) Ao iniciar a música, mova a mão e o pé direito para o lado direito alternadamente
com mão e o pé esquerdo para o lado esquerdo;
b) Volte à posição de repouso.
Terceiro estágio
a) Ao iniciar a música nova, a mão e o pé direito para trás, alternando com a mão e o pé
esquerdo para trás;
b) Volte à posição de repouso.
Quarto estágio
a) Execute sequencialmente os movimentos dos estágios 1, 2 e 3;
b) Fique na posição de repouso até tocar o sino. Logo após, sente em silêncio.
Quinto estágio
Mantenha-se sentado de olhos fechados até o final da música e dos sinos.
Esta meditação dura cerca de 1 hora e é praticada inicialmente (30 min) de pé, ao som
da música, e na última fase (20 min) é feita em silêncio e total imobilidade, sentado. A
música é de Karunesh.
KUNDALINI
Meditação do anoitecer, quando o sol está se pondo.
A prática desta meditação traz um relaxamento muscular e mental muito forte, trazendo
grande vivacidade ao seu corpo e corrigindo posturas. Traz, também, um fluxo grande
de energia, despertando sua sensualidade, sua energia sexual, aumentando seu
magnetismo, tornando-o mais sensível e atraente, aumentando seu desejo, seu tesão.
Instruções:
Esta é uma meditação muito querida, irmã da Meditação Dinâmica. Ela consiste em
quatro etapas de 15 minutos cada. A Meditação Kundalini de Osho é acompanhada por
música composta sob a orientação de Osho. A música serve para fornecer um suporte
energético e sinalizar o começo de cada etapa da técnica de meditação.
Primeira etapa: 15 minutos
Relaxe e solte-se, então deixe o corpo inteiro tremer, sentindo as energias subindo a
partir dos seus pés. Esqueça tudo e torne-se o próprio tremor. Tanto faz se os seus olhos
estiverem abertos ou fechados. Sua cabeça sempre se movimenta como se dissesse sim.
Solte os seus braços, os seus ombros, mantenha a boca levemente aberta e permita um
pequeno som. Lembre-se, este som é apenas para soltar a sua boca. Não é uma catarse.
Segunda etapa: 15 minutos
Dance da maneira que quiser e deixe o corpo todo seguir no ritmo que desejar, permita
movimentos novos. Saia do automático.
Terceira etapa: 15 minutos
Feche os olhos e fique imóvel, sentado ou em pé, testemunhando tudo que estiver
acontecendo dentro e fora de você. Se sua mente interferir muito, use um pequeno
truque, que é observar o movimento da sua respiração. Sinta o ar entrando, sinta-o
saindo, observe que há intervalos entre o final da entrada de ar e a sua saída.
Quarta etapa: 15 minutos
Mantendo os olhos fechados, deite-se e permaneça imóvel
Dica: a prática da Kundalini traz sensualidade e magnetismo, experimente fazer uma
sequencia de 21 dias desta meditação ativa e sinta os resultados no seu corpo.
Dica, para pessoas que tem dificuldades em ganhar dinheiro ou criar uma base para si, esta meditação ativa é muito
eficiente e tem ajudado várias pessoas a mudar este padrão. Conseguindo assim, construir algo ou levar um projeto
até o seu final. O indicado é fazer uma seqüência desta meditação, praticando diariamente por pelo menos 21 dias.
NADABRAHMA
Nadabrahma é uma antiga técnica tibetana originalmente realizada nas primeiras horas
da manhã.
Pode ser feita em qualquer hora do dia, a sós ou com outras pessoas, mas tem de ser
praticada com o estômago vazio, devendo-se permanecer inativo por pelo menos 15
minutos. A meditação tem três etapas e dura uma hora.
Primeira etapa: 30 minutos
Sente-se em uma posição relaxada, com os olhos fechados e os lábios cerrados. Comece
a murmurar o som hum com a boca fechada, alto o bastante para ser ouvido pelos outros
e criar uma vibração em todo o seu corpo. Você pode visualizar um tubo oco ou um
recipiente vazio, preenchidos apenas com as vibrações do zumbido. Chegará um
momento em que o zumbido continuará por si mesmo e você se tornará o ouvinte. Não é
preciso fazer nenhuma respiração especial e você pode alterar o tom ou mover o corpo
devagar e suavemente se achar necessário.
Segunda etapa: 15 minutos
A segunda etapa é dividida em duas partes iguais de sete minutos e meio cada. Na
primeira metade, faça com as mãos, com as palmas voltadas para cima, um movimento
circular para fora. Começando no umbigo, mova as mãos para frente e depois as separe
e faça dois círculos grandes, idênticos e espelhados, em sentidos opostos, à esquerda e à
direita. O movimento deve ser tão lento que às vezes poderá parecer não haver
movimento nenhum. Sinta-se como se estivesse transferindo energia para o universo.
Depois de sete minutos e meio, vire as palmas para baixo e comece a mover suas mãos
na direção contrária. Agora elas voltam juntas para o umbigo e se abrem para os lados
do corpo. Sinta como se estivesse atraindo energia. Como na primeira etapa, não iniba
qualquer movimento suave e lento do restante do seu corpo.
Terceira etapa: 15 minutos
Sente-se ou deite-se, imóvel, em absoluto silêncio.
5)Repita esse movimento com o braço e o pé direito, virando-se diretamente para trás
pelo lado direito. Retorne a posição original com ambas as mãos sobre o hara.
6)Repita esse movimento com o braço e o pé esquerdo, virando-se diretamente para trás
pelo lado esquerdo. Retorne a posição original com ambas as mãos sobre o hara.
Esse estágio termina quando a música pára. O segundo estágio começa com uma
nova música.
Segundo estágio: 15 minutos
Comece colocando o dedo do pé direito sobre o dedo do pé esquerdo. Cruze os braços
sobre seu peito e abrace a si mesmo. Sinta amor por você mesmo. Quando a música
começar curve-se para a existência por esta ter lhe trazido aqui para essa meditação.
Quando o ritmo da música mudar, comece girando para o lado esquerdo ou para o
direito, o que for melhor para você. Se você girar para à direita ponha o pé e o braço
direito à direita e o braço esquerdo na direção oposta. Quando você começa a girar você
pode mudar suas mãos para qualquer posição que lhe pareça boa.
Se você não tiver girado antes, então vá bem devagar a princípio e uma vez que sua
mente e corpo ficam aclimatados aos movimentos o corpo irá naturalmente mais rápido.
Não force a si mesmo a ir logo mais rápido. Se você ficar tonto ou sentir que é demais
para você, você pode parar sem problemas e ficar de pé ou sentar-se. Para finalizar o
giro, pare e cruze os braços sobre o peito e coração.
Terceiro estágio: 15 minutos de SILÊNCIO
Deite-se sobre a barriga com os olhos fechados. Deixe suas pernas abertas e não
cruzadas para permitir toda a energia que você acumulou fluir através de você. Não há
nada a fazer senão apenas ficar com você mesmo. Se for desconfortável deitar-se sobre
sua barriga, deite-se de costas. Um gongo indicará o final da meditação.
NO MIND
A primeira é: a consciência de suas ações, seu corpo, sua mente, seu coração. Andar a
pé, você deve andar com consciência. Movendo sua mão, você deve mover-se com
consciência, sabendo perfeitamente que você está movendo a mão. Esteja atento aos
movimentos do seu corpo.
E o mesmo sobre a sua mente: qualquer que seja o pensamento que passa na tela de sua
mente, basta ser um observador. Seja qual for a emoção que passa na tela do seu
coração, apenas permaneça uma testemunha – não se envolver, não se identificar, não
avaliando o que é bom, o que é ruim, isto não faz parte de sua meditação. Sua meditação
tem que
ser consciência sem escolha.
A segunda forma é a respiração, tornando-se consciente da respiração. Quando a
respiração entra, a barriga começa a subir, e quando a respiração sai, sua barriga começa
a se estabelecer novamente. Assim, o segundo método é estar ciente do ventre, subindo
e descendo. Apenas a própria consciência da barriga subindo e descendo… E a barriga
está muito perto das fontes de vida, porque a criança se une com a vida da mãe através
do umbigo. Atrás do umbigo é a fonte de sua vida. Assim, quando a barriga se levanta, é
realmente a energia da vida, a fonte da vida que está se levantando e caindo a cada
respiração.
Estas são as três formas. E se você quiser pode fazer duas formas juntas. Então o
esforço vai tornar-se mais intenso. Também pode fazer todas as três formas juntas. Em
seguida, o processo será mais rápido. Mas tudo depende de você, o que sente ser mais
fácil.
AUM
1ª fase: O Retorno ao Inferno
A 1ª fase é um lugar seguro para pôr fora toda a nossa negatividade, frustrações e raiva.
O objectivo é aproximarmo-nos das nossas emoções e consequentemente ficar mais
próximo dos outros. Tomamos uma pose de força, em frente de outra pessoa, olhamos
olhos nos olhos e gritamos com todo o nosso poder, “Não! Estou farto! Odeio-te!…”, e
deixamos o discurso fluir por livre associação, sem julgar, continuamente até
esgotarmos esta ligação e aí passamos para outra pessoa, trocamos o maior número de
vezes possível. Não necessitamos de tomar como pessoal o que a outra pessoa nos grita,
apenas nos focamos em exteriorizar a NOSSA negatividade.
• Abre a porta ao amor. Se realmente queremos chegar perto dos outros, precisamos de
pôr toda a nossa energia neste fase. Ajuda a descarregar o stress, medos e inseguranças.
Dá-nos o poder de nos experimentarmos como uma tempestade de som.
Com as mãos nos ombros um do outro, olhando nos olhos, trocamos estas palavras:
“Perdoa se te magoei” e depois abraçamos-nos.Quando nos relacionamos uns com os
outros, cometemos erros, e podemos magoar os outros. Por isso antes de nos movermos
para uma relação com base no amor, é necessário corrijir isso pedindo desculpa,
dizendo um ao outro “Se te magoei, desculpa. Perdoa-me pela minha falta de atenção”
3ª fase: O Paraíso
Na 3ª fase levamos a nossa energia para o outro extremo. Com a mesma intensidade
com que expressámos a nossa negatividade, agora dizemos: “Eu amo-te”. Ficamos em
frente ao outro, damos as mãos, olhamos nos olhos e dizemos, “Eu amo-te” e depois
trocamos um abraço. Exprimimos todo o amor e apreço que está em nós pelos outros,
especialmente por aqueles com quem mais gritámos no 1º fase.
• Sentimo-nos revigorados por nos termos permitido expressar o nosso amor pelos
outros e sentimo-nos revigorados por ouvir o amor dos outros por nós.
Todos juntos corremos no mesmo sitio, braços em cima, levantar os joelhos e voltar a
colocar o completamente o pé no chão mantendo o contacto com a terra. Não demorará
muito tempo até experienciarmos o SEGUNDO VENTO, uma nova energia física, uma
leveza no corpo, que nos permite continuar a correr ainda mais facilmente do que antes.
Somos encorajados a nos mantermos conectados: olhar para os outros, fazer som e
sentir o seu apoio.
• Sentirá o seu real poder físico e a possibilidade de ir para além dos limites.
• Ajuda a libertar todas as tensões do corpo. Podemos então ultrapassar a nossa rigidez
física e mental e sentirmo-nos revitalizados e refrescados.
Mover, respirar e fazer som. O que quer que façamos está certo: berrar e gritar, chorar,
saltar, fazer birra, bater num colchão (nunca nos outros!). Deixar sair tudo o que temos
dentro por exprimir. Ser completamente louco, tão louco quanto possível. Ter atenção
para não nos magoarmos ou aos outros. Podemos exprimir a nossa loucura de olhos
fechados ou mostrá-la aos outros.
• Faz esta fase com toda a totalidade e o êxtase subirá de dentro de ti.
8ª fase: O Choro
Mudar a nossa energia para o oposto e rir. Se nos sentirmos sérios, precisamos de
começar a agir como se não o estivéssemos. Dar gargalhadas, rir, mover, emitir sons.
Fazer os nossos amigos rir á nossa volta. Ser gentil, suave e sensível.
Dançar de uma forma sensível, sensual e sexy com os outros ou sozinho. Nós decidimos
o que sabe bem, e podemos escolher em ficar ou partir para uma nova experiência com
outra pessoa a qualquer momento.
• A dança dos amantes é uma oportunidade de experimentarmos o nosso lado sexy.
Em círculo, olhando para a luz de uma vela ao centro, emitindo o som AUM.
• Sentado sozinho, nada fazendo, a primavera vem e a relva cresce por si.
Chegar junto de cada um, olhar nos olhos, e com as mãos unida á frente do peito na
posição Indiana de saudação dizer “NAMASTE.”, depois abraçamo-nos. Encontrar com
todas as pessoas que estiverem na sala.
2 – Olhar 15 min nos olhos do(a) parceiro(a) sem fazer nada. Não se precipite, nada tem
que acontecer. Se nada acontecer, está perfeitamente bem, vocês podem deitar e relaxar,
ou seguir seu dia normalmente. Se naturalmente seu corpo começar a se mover, permita
sem forçar nada. Esse olhar vai afinando a energia e pode levá-lo a dar saltos incríveis
no ato sexual.
3 – Uma hora antes de transar, um parceiro tapa a narina esquerda, e o outro a narina
direita, para respirar só por uma narina. Essa respiração vai estimular, em um, o pólo
yin, e no outro, o pólo yang. Faça isso três ou quatro vezes, e você vai ver a diferença.
4 – No ato sexual: Experimente fazer amor com sua parceira/o olhando no olho um do
outro. Tire o foco do orgasmo e da ejaculação. Permita fluir no prazer. Você perceberá
claramente a diferença. Fique no presente. Não pense no trabalho, ou no que vai ter que
fazer depois. . É importante também que você escolha um momento em que você se
sinta mais energético, não apenas no fim do dia, como a última coisa a fazer… Com a
sobra da sua energia você não vai conseguir ir muito longe.
5 – Faça uma série de meditações kundalini, do Osho, e você vai sentir uma grande
mudança no seu corpo.