RECONOCE EL ROL FUNDAMENTAL DE LA FAMILIA EN EL CONTROL DE LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS”

1. LA FAMILIA: A la familia se le considera el grupo primario por excelencia, debido a que la persona, desde su
nacimiento, se encuentra inmersa en él y es ahí donde vive y desarrolla las experiencias y habilidades que servirán
como base para la vida en todos los ámbitos de su existencia.
La familia es la que corre con la principal responsabilidad del cuidado y protección del individuo desde su infancia
hasta su juventud. Ella es la que introduce nuevas generaciones a la cultura para obtener un equilibrio en la
sociedad y a su vez fomenta los valores, hábitos y normas que permitirán que estos mismos individuos se
desarrollen en ambientes armónicos y saludables durante su crecimiento.
Entre las funciones básicas de la familia tenemos:
•Función biológica: Comienza con la procreación y reproducción; basadas en relaciones afectivas, de apoyo y amor
que se van extendiendo a los hijos.
•Función económica: Se encarga de proveer el alimento, el abrigo, todos los recursos y elementos necesarios para
la subsistencia de cada miembro de la familia
•Función solidaria o sicológica: El vital y fundamental el apoyo de los padres en el ámbito emocional de los hijos.
Ha de ayudarles en su identidad y crecimiento. Resaltarles el valor e importancia que tienen cada uno como
persona y convivir dentro de un marco de respeto, comprensión, compañerismo, y tolerancia.
•Función Espiritual: Las familias que satisfacen su necesidad espiritual poniendo a Dios en primer lugar en sus
vidas han de alcanzar el éxito.
 Función educativa o social: La educación es una consecuencia lógica de la educación de los padres. Está
conformada por un conjunto de valores que, hábitos, aptitudes e informaciones que toda persona va asimilando
de su hogar, escuela y la comunidad para vivir en armonía y respeto hacia los demás; es aquí donde los valores y
los hábitos forman un papel fundamental y determinante en el futuro de los hijos.
2. LA FAMILIA FORMADORA DE BUENOS HÁBITOS
La familia es un elemento clave en el desarrollo de actitudes, destrezas y aptitudes de sus hijos e hijas. Padres y
madres son los primeros responsables de establecer reglas dentro y fuera del hogar, que a la larga se convertirán
en hábitos.
La familia tiene que involucrarse activamente en el cuidado de la salud de los más pequeños, fomentando la
adopción de hábitos saludables en materia de alimentación e higiene personal.
3. MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
Alimentarse bien es indispensable para alcanzar y mantener un buen estado de salud. Necesitamos la energía que
nos proporcionan los alimentos para realizar nuestras actividades cotidianas, pero al mismo tiempo tenemos que
consumir los tipos de alimentos más adecuados y en las cantidades recomendadas. En el caso de nuestros hijos e
hijas, una nutrición sana y equilibrada es básica para que puedan tener adecuado desarrollo y rendimiento físico e
intelectual
A veces pensamos que la comida adecuada es la que nos gusta, la que “se nos antoja” o la que se acostumbra
comer en nuestra familia y comunidad. Pero eso no siempre es cierto, porque puede ser que una comida sea
sabrosa, pero no ser adecuada. Para que una comida sea sana debe estar bien balanceada, es decir, llevar las cosas
que necesitamos para nutrirnos: proteínas, vitaminas, minerales, grasas y carbohidratos. No todos los alimentos
nutren igual, cada alimento tiene una composición diferente, por eso es importante combinar los alimentos para
que la dieta diaria nos nutra de lo que necesitamos. Este balance se logra incluyendo en cada comida algún
alimento de los tres grupos siguientes:

a) Cereales y tubérculos como el trigo, avena, arroz, maíz y sus derivados (tortilla, atol, pinolillo, tamales, pan,
galletas), papa, yuca, quequisque.
b) Leguminosas y alimentos de origen animal como frijoles, carne, pescado, huevos, leche y sus derivados (queso,
crema, cuajada, quesillo, mantequilla, sorbete, yogurt).
c) Frutas y verduras como tomate, ayote, zanahoria, plátano, repollo, lechuga, naranja, limón, guayaba, mango,
sandía, papaya, piña, melón, banano y cualquier otra fruta y verdura.
Empecemos ahora mismo. Propongámonos empezar haciendo esta semana al menos una de las siguientes cosas:
• Comer frutas y verduras
• Cuidar nuestra higiene personal y nuestra presentación diaria
• Darnos unos minutos al día para “hacer un alto”y reflexionar en nosotros.
4. LA AUTO REGULACIÓN EMOCIONAL FRENTE A LA ALIMENTACIÓN
Muchas veces hemos dicho que comemos por placer. La comida no sólo tiene una función nutritiva sino que el acto
de comer es placentero, desestresante y por ello, cuando nos sentimos cansados podemos ir en busca de comida, De
igual manera, cuando estamos ansiosos o con problemas emocionales, podemos ir en busca de comida para sentirnos
mejor, y en realidad, hay alimentos que ayudan a calmar la ansiedad por ejemplo el chocolate, el plátano, las nueces
o el yogur.
Por supuesto, es normal que de vez en cuando nos relajemos y disfrutemos de un momento placentero como es
comer un pastel de chocolate, pero la alimentación emocional debe ser controlada, pues no siempre podemos comer
cuando estamos cansados, enojados, tristes o alegres, de lo contrario, culminaríamos con exceso de comida. No todo
se soluciona comiendo.
El control de las emociones, así como de las tentaciones e instintos básicos, es clave para lograr dominarnos a nosotros
mismos y facilitar la vida en comunidad y mejorar en el plano personal.
Una persona puede utilizar la autorregulación emocional para controlar sus emociones, por ejemplo: ante una
situación de tensión o angustia no llorar en público. Así también describir el autocontrol que tiene sobre la ingesta de
comida chatarra. El sujeto puede regular la cantidad y calidad de comida que ingiere a pesar del hambre que tiene.
El autocontrol es como un músculo y cuanto más se ejercite más fácil será aumentar nuestra fuerza de voluntad
Unos investigadores ofrecieron una golosina a un grupo de niños, explicándoles que podían comérsela cuando
quisieran, pero, si aguantaban entre 10 y 15 minutos sin cogerla, recibirían otra más de regalo. Alrededor de la mitad
de los niños se comieron la golosina de inmediato, el resto intentaron esperar para obtener las dos, pero a medida
que pasaba el tiempo se impacientaban e iban cayendo en la tentación.
Se estudió posteriormente la evolución vital de todos los niños. Aquellos que habían resistido y habían esperado para
obtener dos golosinas, obtuvieron mejores calificaciones en el colegio, en la selectividad y tuvieron familias más
felices. Aquellos que se comieron la golosina en cuanto pudieron desarrollaron mayores problemas emocionales
debido a su incapacidad para tener autocontrol. A pesar de ello, se ha demostrado que esta atribución no tiene por
qué ser innata, y aunque les cueste más a unas personas que a otras, con disciplina puede acabar adquiriéndose
autocontrol.
Cada persona es protagonista de su estilo de vida y de su alimentación y para ello debe tener toda la información
relativa a los alimentos, sus ventajas y desventajas, saber cómo reaccionar ante innumerables actividades sociales
con amigos, de tipo laboral o familiar, que giran en torno a la mesa, donde la comida es el tema principal
5. La importancia de la higiene personal
Es necesario crear en las niñas, niños y adolescentes el hábito de bañarse todos los días, incluso en lugares donde
hay poca agua y el clima es frío. El baño diario es necesario para que crezcan con salud.
La higiene personal es algo que les dará mayor comodidad y les ayudará a tener buenas relaciones e integrarse
adecuadamente con sus compañeros y amistades.
• Bañarse si es posible todos los días con agua limpia y jabón, frotando la piel con un pedazo de tela limpia.
• El baño puede ser en ducha, también con un pequeño depósito.
• Al bañarse hay que prestar especial atención a las axilas, entrepierna, orejas, nariz, pies y manos.
• Deben lavarse y secarse muy bien las partes íntimas.
• Si usas jabón, es importante enjuagarte bien para evitar enfermedades en la piel.
• Después del baño no olvides secarte bien para evitar hongos y enfermedades.
• Es importante bañarse después de un día intenso de actividad para sentirse bien.
• Es necesario lavar el pelo y mantenerlo cuidado para evitar enfermedades.
• Después de bañarse, lo mejor es usar ropa limpia.
 Desodorante para adolescentes, es necesario usar un desodorante en las axilas porque pueden tener malos
olores debidos a los cambios hormonales.
ACTIVIDAD
1. A través de un ejemplo explica las funciones básicas de la familia.
2. ¿Qué acciones debe cumplir una familia para formar buenos hábitos alimenticios y fomentar la higiene
personal en sus hijos?
3. Elaboran una dieta balanceada frente a los malos hábitos alimenticios
4. ¿Qué es la autorregulación emocional?
5. ¿En qué te beneficia la autorregulación emocional frente a los malos hábitos alimenticios: Comida chatarra?
6. Escribe 8 acciones que debes cumplir para mantener buena higiene y presentación personal en la I.E
7. ¿Qué estrategias de autorregulación emocional debes practicar para enfrentar situaciones de riesgo como el
consumo de comida chatarra?
• Hacer un poco de ejercicio todos los días

• Y tantas otras cosas positivas que seguramente se nos ocurren para cuidarnos

El deporte es vehículo imprescindible para el bienestar y la salud de las personas. Por eso las familias deben tratar
de educar a los niños y niñas para que se impliquen en la práctica de ejercicio.

Son muchos los beneficios físicos y psíquicos que puede aportar el deporte en la salud de los niños y niñas: prevenir
la aparición de enfermedades cardiovasculares o de lesiones musculares, por lo que el deporte contribuye a una
adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras, aumenta la flexibilidad,
facilita el conocimiento del cuerpo, favorece el desarrollo motriz y la coordinación. Los niños y niñas ganan
seguridad en sí mismos, aumentan su autoestima y favorecen su autonomía. Resulta también beneficioso para sus
relaciones personales y en el grupo social que les rodea, aprendiendo a integrarse y obteniendo bienestar físico y
psicológico; y es una buena manera de canalizar su energía y a aprender a relajarse.

El ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, va a mantener a los menores en un peso
corporal adecuado y evitar la obesidad. También va a ayudar a la prevención de las enfermedades degenerativas
como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
El descanso El descanso y el ejercicio juegan un papel crucial tanto en la salud como en el bienestar del menor. Las
cantidades adecuadas de descanso son esenciales para la salud física y emocional. El aprendizaje y memoria son
mejores en niños bien descansados, mejorando el rendimiento académico. Uno de los aspectos fundamentales para
el descanso y común a todas las personas es el sueño, por lo que es muy importante respetar las horas de descanso.
Esto permitirá a nuestros hijos estar en disposición de enfrentarse a un largo día de trabajo en la escuela y fuera de
ella. La falta de sueño puede provocar numerosos problemas psicomotrices, emocionales y de aprendizaje, por lo
tanto sueño y salud son conceptos íntimamente relacionados. ¿Cuántas horas debe dormir un niño? La respuesta es
variable porque todo depende de las necesidades de cada niño. Lo recomendable en un recién nacido sería unas 16
horas a lo largo del día, pero a partir del primer año de vida, las horas de sueño se reducen considerablemente hasta
12 horas. En edad escolar dormir 10 horas sería suficiente para que las necesidades de descanso de un niño estén
cubiertas. Como norma y utilizando el sentido común, podríamos considerar que un menor habrá descansado, si
durante el día no percibimos ninguna señal que demuestre cansancio. Para conciliar bien el sueño los niños deben
tomar una cena ligera, rica en verduras, alimentos a la plancha y durante el día limitar la ingesta de azúcar. Es
importante que mantengan unas rutinas diarias como irse a la cama a la misma hora, controlar la temperatura de la
habitación y generar una atmosfera de descanso adecuada. Además, no es conveniente que en la habitación haya
televisión.

Es necesario crear en las niñas y niños el hábito de bañarse todos los días, incluso en lugares donde hay poca agua
y el clima es frío. El baño diario es necesario para que crezcan con salud. • Bañarse si es posible todos los días con
agua limpia y jabón, frotando la piel con un paste o un pedazo de tela limpia. • El baño puede ser en ducha,
también con un pequeño depósito. • Al bañarse hay que prestar especial atención a las axilas, entrepierna, orejas,
nariz, pies y manos. • Deben lavarse y secarse muy bien las partes íntimas. • Si usas jabón, es importante enjuagarte
bien para evitar enfermedades en la piel. • Después del baño no olvides secarte bien para evitar hongos y
enfermedades. • Es importante bañarse después de un día intenso de actividad para sentirse bien. • Es necesario
lavar el pelo y mantenerlo cuidado para evitar enfermedades. • Después de bañarse, lo mejor es usar ropa limpia.

Desodorante para adolescentes En adolescentes, es necesario usar un desodorante en las axilas porque pueden
tener malos olores debidos a los cambios hormonales. A falta de desodorante, puede usar limón o bicarbonato en la
axila que va a ayudar mucho para evitar malos olores.