• Disebabkan pukulan pada kulit/Otot

• Otot & Pembuluh darah serta

jaringan sekitarnya pecah
• Tidak boleh dipijat
• Tidak boleh diberi panas
• Tindakan: R.I.C.E
• Terjadi bila otot bekerja lebih berat
atau tertarik melebihi kemampuan.
 Otot Putus
• Terasa sakit pada gerakan
• Tidak boleh dipijat atau diberi panas
• Tindakan: R.I.C.E
dan peregangan ringan
• Terjadi bila tendo atau sarungnya
radang atau tertarik berlebihan.
• Teknik jelek, peralatan jelek.
• Benturan berulang-ulang
• Sakit pada perabaan atau gerakan.
• Fungsi terganggu
• Tindakan :
- Istirahat, hindari gerakan berlebihan
- Perbaiki teknik dan peralatan
• Terjadi karena sering melompat-lompat/lari
• Sakit pada saat menapak pertama
setelah tidur/duduk
• Robekan pada otot telapak kaki
• Tindakan:
- Istirahat, diberi kompres es
- Perbaiki teknik
• Terjadi karena sering melompat-lompat/lari
• Sakit pada tulang kering
• Akumulasi benturan pada
tulang kering
• Tindakan:
- Istirahat, diberi kompres es
- Perbaiki teknik
• Sering terjadi bila otot terlalu lelah
• Bisa pada atlet yang kondisinya jelek
atau teknik yang salah
• Penyebabnya bermacam-macam
• Kurang Ca, Mg, atau K dalam makanan
• Gangguan peredaran darah
Heat Cramps: Latihan pada suhu tinggi
 keringat keluar banyak
 Gangguan elektrolit (Na, K, Ca, Mg)
Iritasi: Latihan terlalu berat
Atau aliran darah tidak lancar
(Misal udara dingin)
1. Minum cukup: sebelum, sewaktu
dan sesudah latihan olahraga
2. Streching (peregangan):
sebelum dan sesudah latihan olahraga
3. Diet: - Low fat milk
- Sayuran-sayuran hijau
- Buah-buahan

Bila masih kejang, konsultasi ke dokter,

mungkin ada kelainan sirkulasi darah
atau kekurangan zat tertentu
Dislokasi (Cerai sendi)
• Tulang bergeser dari sendi karena tekanan yang keras.
• Ligamen ikut bergerak/robek
• Bentuk berubah
• Bengkak
• Tindakan:
- Kirim ke Rumah Sakit
• Benturan langsung
• Benturan tak langsung
• Kontraksi otot terlalu kuat
• Stress (Overuse) = benturan sering
• Simpel hanya tulang yang patah
• Campuran:
- Tulang patah dan kulit robek
- Sakit
- Bentuk tulang berubah
- Tindakan: Pasang Bidai (Spalk)
Kirim Rumah Sakit
- Karena suhu panas dan kelembaban tinggi
- Karena minum kurang
- Pengeluaran keringat 2 liter per jam
- Kelembaban tinggi akan mempengaruhi
penguapankeringat
 gangguan pengaturan suhu
 suhu badan terus meningkat
- Suhu naik terus
- Terjadi dehidrasi berat
 volume darah berkurang
- Badan kering, kulit merah dan panas,
kadang-kadang pingsan, mengigau
- Beri es dan cairan dingin
- Tindakan:
“Kirim ke RS sebab suatu Gawat Darurat”
• Keringat keluar banyak
• Pucat, kulit basah
• Lelah, lemas, mual, kejang otot

Tindakan:
- bawa ke udara dingin, berikan minum banyak,
dikipas-kipas
• Jangan latihan diudara panas dan lembab
• Penyesuaian minimal 1(satu) minggu
• Jangan pakai-pakaian tebal
(training spak, bahan wol, plastic, dll)
• Minum cukup (300cc) air sebelum latihan,
suhu air minum 5-10 derajat Celsius
• Minum sewaktu latihan
(150-250 cc setiap 15-20 menit)