Que es el estrés

el estrés es una «Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones
psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves producto de diversas situaciones en el
ámbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan
vivido, etc.

Existen varios tipos de estrés:

 Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante
determinadas situaciones y que se definen como estrés en realidad son normales, en
cierta medida. Un poco de estrés y ansiedad nos puede ayudar a afrontar y superar
algunas situaciones difíciles.

 Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos

prolongados, es muy probable que cause problemas físicos y psicológicos,
transformándose en un estrés crónico y nocivo que puede provocar crisis de llanto,
depresión, y diversas afecciones físicas.

 Estrés post-traumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha vivido
algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un desastre
natural. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos aterradores con
frecuencia, relacionados con la situación que vivió. Este tipo de estrés puede aparecer en
personas de todas las edades, pero los niños son particularmente propensos a sufrirlo.

 Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas, emocionales

y físicas, que se producen cuando las exigencias en el ámbito laboral superan los recursos,
las capacidades y/o las necesidades del trabajador. Según un estudio llevado a cabo por la
OMS, el 28% de los trabajadores europeos sufre estrés laboral, y el 20% padece el
síndrome llamado “burnout”

 El Síndrome Burnout (quemado, fundido) es un tipo de estrés laboral, un estado de

agotamiento físico, emocional o mental que tiene consecuencias en la autoestima, y está
caracterizado por un proceso donde el cual las personas pierden interés en sus tareas, el
sentido de responsabilidad y pueden hasta llegar a profundas depresiones.

 Personas en riesgo de sufrirlo

 Usted puede ser más propenso a experimentar Burnout si cumple varias de las siguientes
características (en forma de señales o síntomas):

 Se identifica tan fuertemente con el trabajo que le falta un equilibrio razonable entre su
vida laboral y su vida personal.

 Intenta ser todo para todos, asumir tareas y funciones que no corresponden a su cargo.

 Trabaja en empleos relacionados con actividades laborales que vinculan al trabajador y sus
servicios directamente con clientes. Esto no significa que no pueda presentarse en otro
tipo de labores, pero en general doctores, enfermeras, consultores, trabajadores sociales,
maestros, vendedores puerta a puerta, encuestadores, oficiales de cobro y otros muchos
oficios y profesiones tienen mayor riesgo de desarrollar la condición.

 Siente que tiene poco o ningún control sobre su trabajo.

 Su trabajo es especialmente monótono y no tiene sobresaltos.

 ¿Puedo estar experimentando Burnout en el trabajo?

 Hágase las siguientes preguntas para saber si usted está en peligro de padecer Burnout:


 ¿Se ha vuelto cínico o crítico en el trabajo?

 ¿Se arrastra para ir a trabajar y suele tener problemas para empezar una vez ha llegado?

 ¿Se ha vuelto irritable o impaciente con los compañeros de trabajo o clientes?

 ¿Le falta la energía para ser consistentemente productivo?

 ¿Le falta la satisfacción en sus logros?

 ¿Se siente desilusionado con su trabajo?

 ¿Está consumiendo excesiva comida, drogas o el alcohol para sentirse mejor?

 ¿Sus hábitos de sueño o apetito han cambiado por culpa de su empleo?

 ¿Está preocupado por los dolores de cabeza inexplicables, dolores de espalda u otros
problemas físicos?
 Si usted contestó sí a alguna de estas preguntas, puede estar experimentando Burnout.
Asegúrese de consultar con su médico o un profesional de la salud mental, sin embargo,
algunos de estos síntomas también pueden indicar ciertas condiciones de salud, como un
trastorno de la tiroides o depresión.

 Síntomas principales
 Agotamiento emocional: un desgaste profesional que lleva a la persona a un agotamiento
psíquico y fisiológico. Aparece una pérdida de energía, fatiga a nivel físico y psíquico. El
agotamiento emocional se produce al tener que realizar unas funciones laborales
diariamente y permanentemente con personas que hay que atender como objetos de
trabajo.

 Despersonalización: se manifiesta en actitudes negativas en relación con los

usuarios/clientes, se da un incremento de la irritabilidad, y pérdida de motivación. Por el
endurecimiento de las relaciones puede llegar a la deshumanización en el trato.

 Falta de realización personal: disminución de la autoestima personal, frustración de

expectativas y manifestaciones de estrés a nivel fisiológico, cognitivo y comportamiento.

 Causas

 El agotamiento del trabajo presente en el Síndrome Burnout puede ser el resultado de

varios factores y puede presentarse normalmente cuando se dan condiciones tanto a nivel
de la persona (referentes a su tolerancia al estrés y a la frustración, etc) como
organizacionales (deficiencias en la definición del puesto, ambiente laboral, estilo de
liderazgo de los superiores, entre otros).

Efectos comunes del estrés

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los
pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber
identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso
para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede
desencadenar muchos problemas de salud, como presión
arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo

Dolor de cabeza
Tensión o dolor muscular
Dolor en el pecho
Fatiga
Cambios en el deseo sexual
Malestar estomacal
Problemas de sueño
Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo
Ansiedad
Agitación
Falta de motivación o de concentración
Agobio
Irritabilidad o ira
Tristeza o depresión
Efectos comunes del estrés en el comportamiento
Comer en exceso o comer poco
Arranques de ira
Abuso de alcohol o de drogas
Consumo de tabaco
Retraimiento social
Hacer menos ejercicio
Actúa para controlar el estrés
Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlarlo
puede traer muchos beneficios para tu salud. Explora diversas
estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

Actividad física regular

Técnicas de relajación, como respiración profunda,
meditación, yoga, taichí o sesiones de masajes
Mantener el sentido del humor
Socializar con familiares y amigos
Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar
música
Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas
pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar
videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu
nivel de estrés con el tiempo.

Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación

equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de
cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias
ilegales.

Cuándo se debe buscar ayuda

Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has
tomado medidas para controlar el estrés pero los síntomas
continúan, consulta con el médico. Es posible que el médico
quiera verificar si existen otras causas posibles. O bien, puedes
 considerar ver a un consejero o terapeuta profesional, que
puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y conocer
nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.

Además, si tienes dolor en el pecho, en especial, durante la

actividad física o si está acompañado de falta de aire,
sudoración, mareos, náuseas o dolor que se irradia al hombro
y al brazo, busca atención de emergencia inmediatamente.

Distress y Eustress.
Fuerza física o presión que se ejerce sobre un cuerpo». Esta explicación es totalmente
inocua. No tiene deje negativo. Porque, de hecho, el estrés no es siempre una fuerza negativa.

. Distress suele traducirse al español como angustia o aflicción. Dos palabras con una clara
asociación negativa. Por eso, esta palabra, aparte de significar angustia, significa estrés
negativo, aquel del que tanto oímos hablar. El que sube el colesterol y el riesgo de sufrir
patologías cardiovasculares y enfermedades mentales. Por último, tenemos el Eustress un
neologismo del inglés que llena un hueco lingüístico. Porque si el estrés es neutro y el
distrés es negativo, ¿cómo se llama el estrés positivo?

«bueno») + Stress (fuerza o presión) = Eustress.

 Pero, ¿existe el estrés positivo?

 ¡Por supuesto! Lo que pasa es que lo llamamos por otro nombre. Lo bautizamos: reto,
desafío o apuesta. El estrés positivo es aquel que sufres cuando tu jefe te delega una
nueva responsabilidad. Ese momento en el que se te acelera el corazón, se tensionan tus
músculos y te sudan las manos porque estás emocionado. Tienes miedo, porque, estás
ante algo nuevo y desconocido, pero te mueres de ganas demostrar tu valía, de hacer
frente a las adversidades y de salir victorioso. Estos síntomas físicos son lo mismos que los
del estrés negativo pero tu mente decide que son buenos. Tu mente dice que está
emocionada o excitada en vez de angustiada o nerviosa. El eustrés se distingue por venir
caracterizado por la persona que lo sufre, no por las circunstancias que lo causan.

 Por eso es importante hacer estas distinciones, por eso es importante usar las palabras
distrés y eustrés. Para entender qué el estrés es una fuerza real, creada por elementos
reales pero que, al mismo tiempo, es el receptor quién decide si sufre distrés o disfruta del
eustrés.
 MANEJO DEL ESTRÉS

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un
cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su
salud. Evite que el estrés lo enferme aprendiendo maneras saludables para manejarlo.

Información

APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el
mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no
pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del
estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.

 Manejo del estrés

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas
le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe
conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto,
como escuchar un podcast o un audiolibro.

 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del
estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a
caminar o a dar una vuelta en el auto.

 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de
lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien.
También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que
disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al
menos 30 minutos la mayoría de los días.

 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.
Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por,
"puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un
principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.

 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para
ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro,
escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un
nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día
que sea solo para usted.

 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran
manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir
 el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones
profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros,
videos o recursos en línea.

 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su
vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y
olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a
resolverlos.

 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a

pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar
cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

 Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su
cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas
verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en
el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.