Cuando somos adolescentes y saludables, es fácil asumir que somos www.mejorconvigor.

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como resultado, tomamos elecciones descuidadas o dañinos para la salud. Pero cuidarse hoy es lo primero que
puede llevar a cabo para asegurarse de vivir una vida más saludable dentro de 10, 20 ó 30 años.

Algunas personas se las arreglan para revisar su patrón de ejercicio, dieta y hábitos poco saludables con facilidad.
El resto de nosotros intentamos llevar a cabo cambios, pero no en todos los casos tenemos triunfo. en vez de
emprender un enorme cambio de imagen, es viable que pueda hacer mejor la salud de su corazón con una
sucesión de pequeños cambios. cuando se ponga en marcha, puede que se dé cuenta de que el cambio no es tan
difícil. Este enfoque puede tomar más tiempo, pero además podría motivarlo a hacer algunos cambios
importantes.

Las elecciones que tome hoy tendrán un efecto sobre su estado de salud más adelante. así que si quieres estar en
tu mejor momento dentro de 10 años, aquí es donde deberías empezar:

Una dieta saludable debe integrar una extensa variedad de comestibles nutritivos para una ingesta bastante de
todos los nutrientes, introduciendo vitaminas y minerales. Los alimentos a incluir son panes, pastas, carnes
magras, pescado, frutas y verduras. Una dieta saludable puede ayudarle a mantener un peso corporal saludable y
bajar el peligro de muchas patologías crónicas relacionadas con la dieta, como las anomalías de la salud
cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Las dietas para adultos tienen que ser bajas en grasas, principalmente grasas saturadas. La grasa saturada, que es
la primordial grasa de los productos de procedencia animal, los comestibles fritos, el chocolate, los pasteles y las
galletas, se deposita más de forma sencilla como tejido adiposo que como grasa insaturada. Las grasas saturadas
también tienen la posibilidad de convertirse en colesterol y hacer que los escenarios de colesterol en la sangre
aumenten.

La grasa dietética contribuye a la absorción de las vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Las pequeñas cantidades de
grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden tener algunos provecho para la salud cuando forman parte de
una dieta saludable. Las grasas monoinsaturadas están en las nueces, el aceite de oliva y los aguacates, y pueden
contribuir a achicar el tipo malo de colesterol (lipoproteína de baja densidad o LDL).

Generalmente se estima que las grasas poliinsaturadas reducen los niveles de colesterol en la sangre. se cree que
los ácidos grasos omega-3 poliinsaturados, que se encuentran en el pescado, las nueces y las semillas, tienen un
efecto anticoagulante en la sangre, para achicar el riesgo de anomalías de la salud cardíacas y posiblemente
reducir la presión sanguínea.

Esto le proporcionará nutrientes fundamentales, le ayudará a sentirse "lleno" y también reducirá la cantidad de
grasa en su dieta. Las bebidas con contenido elevado energético, como las bebidas para deportistas, los cordiales,
los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas energéticas, además deben ser limitadas.

Su cuerpo requiere energía para trabajar y crecer. Las calorías de los comestibles y bebidas le dan esa energía.
Piense en los alimentos como energía para cargar la batería del día. en todo el día, usted utiliza la energía de la
batería para pensar y desplazarse, por lo que requiere comer y beber para seguir estando activo.

Diferentes personas requieren diferentes proporciones de calorías para estar activas o sostener un peso saludable.
El número de calorías que usted requiere depende de si es hombre o mujer, de sus genes, de la edad que tenga,
de su estatura y peso, de si todavía está creciendo y de su nivel de actividad, que puede no ser el mismo día tras
días.

Algunos jovenes tratan de adelgazar comiendo muy poco; eliminando grupos enteros de alimentos como
alimentos con hidratos de carbono, o "carbohidratos"; omitiendo comidas; o ayunando. Estos enfoques para
adelgazar podrían no ser saludables porque tienen la posibilidad de dejar fuera nutrientes importantes que su
cuerpo necesita.

De hecho, una dieta poco saludable podría obstaculizar el control de su peso, puesto que puede conducir a un
ciclo de comer muy poco y luego comer como un cerdo, dado que usted cuenta con demasiada hambre. Las
dietas poco saludables además pueden afectar su estado de arrojo y su desarrollo.

La grasa es una parte importante de su dieta. La grasa ayuda a su cuerpo a crecer y realizarse, y también puede
sostener su piel y cabello saludables. Pero las grasas tienen más calorías por gramo que las proteínas o los
hidratos de carbono, y algunas no son saludables.

Tómelo con calma con alimentos como el pollo frito, las hamburguesas con queso y las papas fritas, que
comunmente tienen muchas grasas saturadas y trans. Las opciones a considerar tienen dentro un sándwich de
pavo con mostaza o una hamburguesa de carne magra, pavo o vegetales.