MENU KELUARGA SEHAT UNTUK 1 MINGGU

JUMAT SABTU MINGGU

PAGI : - Nasi goreng + telur dadar iris PAGI : - Nasi Sup daging + tahu PAGI : - Mie goreng + telur
+ tomat & ketimun - Pepaya + tomat & ketimun

Snack : - Tahu isi sayuran Snack : - Jus Sirsak Snack : - Bubur Sum-sum

SIANG : - Nasi Putih SIANG : - Nasi Putih SIANG : - Nasi Putih

- Gulai pakis udang - Ayam Goreng Bumbu - Ikan Masak Toco
- Tempe bumbu pedas - Gulai Pucuk Ubi - Tahu Goreng Krispi
- Pisang - Tahu Goreng balado - Tumis Kangkung balado

Snack : - Jus Tomat Snack : - Bakwan Snack : - Jus Wortel & Jeruk

MALAM : - Nasi putih MALAM : - Nasi putih MALAM : - Nasi putih

- Asam padeh ayam + tempe - Pepes Ikan Nila - Dendeng Balado
- Tumis buncis - Tumis kacang panjang - Tumis Toge & Jagung
- Salak - Tempe Kecap - Tempe Goreng Bumbu
- Apel - Pisang

SENIN SELASA RABU

PAGI : - Nasi Putih PAGI : - Roti bakar isi telur & sayuran PAGI : - Bihun Goreng & telur + sayuran
- Ikan Bilis balado hijau + tahu - Jus Jeruk - Tempe goreng Krispi
- Gulai manis Buncis & Wortel

Snack : - Pisang goreng Snack : - Pergedel Jagung Snack : - Jus Mangga

SIANG : - Nasi Putih SIANG : - Nasi Putih SIANG : - Nasi Putih

- Ayam Kecap - Asam padeh daging - Ikan Gulai Kuning & tahu
- Tempe goreng balado - Pepes tahu - Cah kangkung terasi
 - Tumis Bayam - Tumis Kacang panjang - Pepaya

Snack : - Jus Alpukat Snack : - Pisang rebus Snack : - Risoles

MALAM : - Nasi putih MALAM : - Nasi putih MALAM : - Nasi putih

- Gulai telur tapal leman + tahu - Ikan sapek Balado + tempe - Belut Balado & Tempe
- Sawo - Tumis buncis & wortel - Gulai Lobak manis
- Pepaya - Jeruk
elur + sayuran
 MENU KELUARGA SEHAT

HARI KAMIS Nilai Gizi Bahan Makanan / 1 Porsi :

No. Bahan Makanan Energi Karbohidrat Protein Lemak (g) Ca

PAGI : - Lontong Sayur Buncis tahu ( Kal ) (gr) (gr) (mg)
+ telur rebus + kerupuk
1 Nasi Putih 360 78.9 6.8 0.7 6
Snack : - Jus Jeruk 2 Tahu 68 6.5 7.8 4.6 124
3 Lontong 112 59.8 4.8 0.4 4
SIANG : - Nasi Putih 4 Telur Ayam 162 12.8 11.5 0.7 54
- Ikan Nila goreng balado 5 Buncis 39 5.3 3 0.6 5
- Tempe goreng tepung 6 Kerupuk 17 2.6 0.7 0.6 332
- Tumis bayam & Toge 7 Jeruk 45 11.2 0.9 0.2 33
- Pepaya 8 Ikan Nila 66 4.8 16 2 20
9 Tempe 150 9.1 14 7.7 517
Snack : - Bubur Kacang Hijau 10 Bayam 36 6.5 3.5 0.5 267
11 Toge 23 4.1 2.9 0.2 4
MALAM : - Nasi putih 12 Pepaya 46 12.2 0.5 0 23
- Sop telur puyuh & bakso 13 Kacang Padi 196 62.9 22.2 1.2 125
+ sayuran ( wortel & Tomat) 14 Telur Puyuh 168 1.2 12.3 12.7 0
- Pergedel Kentang 15 Bakso 190 23.1 10.3 6.3 335
- Oseng - oseng ikan teri & kacang tanah 16 Wortel 42 9.3 1.2 0.3 60
- Pisang 17 Tomat 20 4.2 1 0.3 5
18 Kentang 83 19.1 2 0.1 11
19 Ikan teri 74 4.1 10.3 1.4 972
20 Kacang tanah 156 25.5 25.5 43.8 106
21 Santan 122 7.6 2 10 25
22 Gula Pasir 104 94 0 0 5
23 Pisang Ambon 112 72.4 4.5 0.9 7
an / 1 Porsi :

P Fe KEBUTUHAN BAHAN
(mg) (mg)

140 0.8 1400 gr

63 0.8 80 gr
98 0.4 600 gr
180 2.7 200 gr ( 4 butir )
34 72 200 gr
337 2 12 gr
23 0.4 400 gr ( 4 Buah )
150 2 200 gr (4 Potong )
202 1.5 100 gr ( 4 potong)
67 3.9 300 gr
29 69 100 gr
12 2 400 gr ( 4 potong)
320 7 400 gr ( 4 porsi)
0 0 100 gr
0 6.75 100 gr
28 1.7 200 gr
13 0.5 200 gr
56 0.7 200 gr
253 3.9 20 gr
390 4.1 100 gr
30 0 1200 gr
1 0 80 gr
110 0.9 400 gr ( 4 Buah)