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Desayunos:

Queso fresco o requesón.


Tazón de leche desnatada con avena.
Tortilla de 3 – 4 claras.
Yogur desnatado con frutos secos.

Media mañana / meriendas:

Sándwich de pavo con pan integral.


Pieza de fruta.
Infusión.
Pincho de bonito (lata).

Almuerzos:

Pechuga de pavo + arroz + ensalada mixta aliñada con aceite de oliva.


Pollo asado + patata asada + ensalada.
Filete de ternera + menestra de verduras.
Lentejas + pechuga de pollo, pasta + ensalada.

Cenas:

Pescados a la plancha o al vapor: sardinas, rodaja de salmón, emperador, mero… con verduras o
ensalada.

Recuerda que para definir sin perder musculatura debes combinar los ejercicios cardio con tu rutina
de entrenamiento. Trabaja primero tus músculos y termina con una sesión de cardio.

Esta comida debe darse entre media hora y 2 horas después de haber acabado el
entrenamiento. A continuación te dejamos algunos ejemplos de lo que podría ser tu alimentación
después de entrenar:

1 plátano junto con un vaso de leche.


1 vaso de leche y 1 cucharada de cacao.
1 zumo de naranja con polvo de proteína.
Yogur con miel y avena.

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