5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Saat Di

Depan Umum
LIFESTYLE

Puja Indah
Anggraeni•23 Mei 2017

Seringkah anda merasa gugup ketika berbicara di depan umum? Beberapa orang pasti pernah
mengalaminya. Kalau ada acara penting, Anda tentu sudah mempersiapkan diir secara matang
beberapa hari sebelumnya. Eh, di hari H, semua yang Anda persiapkan langsung buyar begitu
berhadapan dengan publik. Geregetan gak sih? Lalu apa yang harus dilakukan? Coba simak 5
cara ampuh berikut yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa gugup saat di depan
umum.

1. Hilangkan Pikiran Negatif

Inilah hal pertama yang harus Anda lakukan. Saat ingin bicara di depan umum, tentu akan
timbul rasa takut dan cemas yang kemudian memicu segala pikiran negatif. Bagaimana saat
Anda bicara, tidak ada yang memperhatikan? Bagaimana kalau tiba-tiba Anda lupa kata-kata
yang harus diucapkan? Semua pikiran buruk itu akan bercampur menjadi satu dan Anda bisa
semakin stres. Untuk mengatasinya, Anda dapat belajar dari orang yang telah berpengalaman
atau bacalah buku motivasi agar Anda dapat tampil percaya diri di depan umum. Ucapkan pada
diri Anda bahwa "Anda bisa!" sebelum melangkah ke depan umum.

2. Jaga Kontak Mata

Hal terpenting saat menyampaikan materi atau berbicara di depan umum adalah kontak mata.
Jagalah agar kontak mata terus menatap lawan bicara Anda. Hal ini dapat membuat lawan
bicara seolah-olah merasakan kontak langsung dengan Anda. Jangan terlalu sering menunduk
atau terpaku dengan membaca teks karena hal ini justru dapat meningkatkan rasa gugup yang
ada. Melihat ke arah lain yang bukan lawan bicara juga biasanya akan membuat Anda
cenderung lupa kalimat.

3. Jaga Penampilan
Tak hanya penting dalam menguasai materi, penampilan juga menjadi poin penting yang
berperan dalam menghilangkan rasa gugup di depan orang banyak. Pastikan rambut dan riasan
Anda telah rapi. Cek apakah ada sisa makanan pada gigi anda. Gunakan pakaian yang pantas
dan tidak berlebihan. Penampilan yang terjaga akan mengurangi rasa insecure Anda lho.

4. Latihan Nafas
Jika rasa gugup tersebut tengah menghampiri, cobalah melatih napas sebelum tampil di depan
umum. Rasa gugup sangat berpengaruh dengan pola napas anda. Pola napas Anda bisa
cenderung pendek dan tidak teratur. Oleh karena itu, cobalah untuk tarik napas dalam dan
buang napas secara perlahan-lahan. Tarikan napas yang dalam akan menenangkan diri dari
rasa gugup.

Baca Juga: Buat Tubuh dan Pikiran Anda Lebih Segar Hanya Dengan Mengubah Teknik
Pernapasan

5. Latihan Rutin
Meski telah menyiapkan bahan secara lengkap, hal itu tetap tidak ada artinya jika Anda tidak
latihan secara rutin terlebih dulu. Coba berlatih di depan cermin atau di kamar dengan
membayangkan seolah-olah Anda berada di depan umum. Latihan bicara yang rutin ini terbukti
efektif mengurangi rasa gugup saat berbicara di depan umum. Anda juga bisa minta bantuan
orang tua atau saudara untuk menjadi salah satu 'penonton' dan meminta feedback dari
mereka.