reto

comienza a
meditar
CLASE 1

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¡te damos la bienvenida al reto!
Independientemente de si nunca has meditado o si
alguna vez lo intentaste y no seguiste, este es el
lugar donde tienes que estar, en este reto/taller te
voy a enseñar los principios básicos de la
meditación y los increíbles beneficios que
puede tener en tu vida si te decides a
practicarla, ya que te permitirá escalar en tu vida
personal y profesional gracias al maravilloso arte
de conectar con tu ser interior y tener una danza
con tus emociones y pensamientos.

Soy Ismael Cala y llevo más de 20 años ejerciendo

el arte de meditar y ayudando a los demás a
conseguir estos resultados. En mi carrera como
explorador de conciencia, me he valido de la
meditación como un recurso de vida que me ha
servido para expandir mis potencialidades
¿qué es meditar?
La meditación es una actividad
intelectual en la que se busca lograr un
estado de atención enfocada en un
pensamiento o sentimiento (felicidad,
tranquilidad, armonía), un objeto (una
piedra), la concentración propiamente
dicha, o algún elemento de la
percepción (los latidos del corazón, la
respiración, el calor corporal…).
Este estado se recrea en el momento
presente y pretende liberar la mente de
pensamientos dañinos. La meditación
nos permite acallar nuestra mente para
conectar con nuestro ser interior y
escuchar esa voz interna llena de
sabiduría que nos revela el camino a
seguir.
‣ ONDAS DELTA: sueño profundo sin
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A la hora de hacer un estudio científico
sobre los efectos de la meditación, lo
que se hace es medir la actividad
cerebral a través de un encefalograma.
Los estudios demuestran que, según
se avanza en la profundidad de la
meditación, nuestro cerebro pasa por
distintas etapas:
‣ ONDAS GAMA: tareas de alto
procesamiento cognitivo
‣ ONDAS BETA: concentración
‣ ONDAS ALFA: relajación,
creatividad
‣ ONDAS THETA: solución de
problemas
dormir
beneficios de la meditación
Siempre digo que es mejor estar “meditado” que “medicado” y es que con este
juego de palabras rescato la importancia de la meditación como camino al
autodescubrimiento y la llave de la sabiduría y el bienestar integral.

La meditación es una práctica con importantes beneficios a nivel físico. A través

de su práctica, podremos:

‣ Mejorar la fortaleza de nuestro ‣ La Universidad de Harvard

sistema inmunitario.
determinó que la meditación reduce
la hipertensión arterial y estimula el
‣ Atenuar la intensidad del dolor
sistema inmunológico.
después de una lesión.

‣ La práctica con frecuencia de la

meditación nos permitirá reducir la
inflamación a nivel celular, con un
importante beneficio para nuestro
bienestar.

beneficios de la meditación a nivel emocional

Los beneficios de la meditación en lo relacionado con nuestras emociones se

extienden a nuestra capacidad de autocontrol. Esto se debe a que es una
práctica muy relacionada con la introspección, lo que nos ayudará a
conocernos mejor. Además, potencia la aparición de pensamientos positivos,
ayudándonos a tener una actitud optimista y positiva.

Un estudio de la Universidad de Wisconsin concluyó que Matthieu Richards,

monje budista, es el hombre más feliz de la tierra, gracias a que la meditación
agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad.

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beneficios de la meditación EN EL ÁMBITO SOCIAL

Esta práctica tiene fama de ser muy solitaria. Sin embargo, la meditación
puede practicarse en grupo sin ningún problema. De hecho, así conseguimos
exprimir al máximo la experiencia.

La conexión que conseguimos al practicar la meditación con otras personas

nos permitirá establecer lazos de amistad sólidos, compartir un momento
íntimo y unos gustos similares. Por otro lado, meditar en grupo nos ayudará a
no sentirnos solos.

beneficios de la meditación EN las funciones cerebrales

Científicos de la Universidad de California,
(UCLA) descubrieron que las personas que
meditan regularmente desde hace años han
generado una capa más gruesa de células en
la corteza cerebral.

Los neurocientíficos observaron que la

corteza cerebral desarrolló más conexiones
entre las neuronas que las que se realiza en
cerebros de personas que no han meditado
en su vida y que, entre más tiempo se llevan
practicando esta actividad, mayor es la
cantidad de “sinapsis” (relaciones entre
células cerebrales) que se realizan.

Las áreas en las que más neuronas se habían

generado tienen que ver con las funciones
mentales del cerebro: pensamiento, memoria,
juicio y decisión.

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La respiración: base de la meditación
Aunque se trata de algo que hacemos desde que nacemos, con el paso del
tiempo vamos perdiendo la profundidad al respirar que teníamos cuando éramos
unos bebés.

Al hacernos adultos, nuestra respiración se vuelve, como nuestra vida, agitada y

azarosa, sin ninguna conciencia de su importancia para nuestro funcionamiento
óptimo como seres humanos.

Muchas veces respiramos sin ser conscientes y la función primaria de respirar

tiene que ver con oxigenar nuestro cuerpo. En otras palabras, respirar es vida y es
parte fundamental del proceso de meditar.

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 ejercicio

¿listo para comenzar a respirar conscientemente?

En lugar de esforzarte por no pensar en los problemas que suelan estresarte,
concéntrate en algo positivo: la respiración. Al dirigir toda tu concentración hacia
las inhalaciones y exhalaciones, verás cómo otros pensamientos relacionados con
el mundo exterior desaparecen por sí mismos, sin tener que preocuparte por
ignorarlos.

Busca un lugar en donde te puedas sentar durante un minuto en una postura

cómoda y, sin cerrar los ojos aún, dirige tu atención a la respiración.

Luego de un minuto

Siente como tu pecho se ensancha al tomar aire y como se vacía cuando

exhalas.

Respira… Exhala…

Llénate de vida… Inhala…

Inhala… Exhala…

Exhala… Inhala…

Inhala… Exhala…(PAUSA)

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 ejercicio

Ahora, a tu tiempo, si lo deseas puedes cerrar tus ojos…

Continúa respirando

Luego de un minuto

Respira… Inhala… Inhala…

Llénate de Exhala… Exhala…

vida… (PAUSA)
Inhala…
Inhala…
Exhala…
Exhala…

Cuando quieras, abre tus ojos y sigue respirando conscientemente los

siguientes minutos.

¡Felicidades!

Si nunca habías meditado, acabas de hacer tu primera meditación de un minuto.

Si habías meditado antes y te habías quedado dormido (debo confesar que a mí

me pasaba lo mismo al comienzo), ¡Enhorabuena! Porque lograste meditar
durante un minuto sin dormirte.

¿Cómo te sentiste? ¿Llegaron pensamientos a tu mente? ¿Cuáles eran?

¿Percibiste alguna emoción en ti? ¿Puedes identificarla?

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Quizá te estés preguntando…
Ahora bien, quizá te estés preguntando:

‣ ¿Cómo voy a aplicar la respiración consciente en mi día a día?

‣ Ya hemos visto algunos de los beneficios que puede traer la meditación a tu

vida.

‣ También hemos visto que la respiración es la base de la meditación

‣ ¿No sería ideal aprender a incorporar esas sensaciones que ahora tienes en tu
cotidianidad y alcanzar los increíbles beneficios de la meditación de forma
permanente en tu vida?

Antes de terminar, quiero decirte algo que es muy importante. Para conseguir
todos los beneficios de la meditación no es imprescindible que:

‣ Seas un gurú

‣ Que vivas en un monasterio como monje tibetano

‣ Tengas una nominación al Premio Nobel de la Paz

‣ Seas famoso…

En la próxima veremos una técnica que te permitirá contemplar y observar los

pensamientos y emociones sin que te afecten.

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tarea: reto 7 días de meditación
Pero, no me voy a despedir sin dejarte sin tarea, así que te voy a dejar el siguiente
reto:

Coloca el temporizador o
cronómetro de tu reloj en dos
minutos y ponte el reto de
concentrarte en tu respiración
de forma consciente durante
ese tiempo.

Me encantará leer cómo te fue con este reto y si tu experiencia y comentario es

memorable, en el último live te daré una grata sorpresa.

La idea con este reto es que puedas, al finalizar los 7 días, lograr meditar durante
5 minutos continuos, observando tu respiración, tu cuerpo y enfocándote en una
intención específica. Ya empezamos con 2 minutos hoy.

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Notas

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