NAMA : PAULINA FEBRIANTI

KELAS : VII – 9
PELAJARAN : PENJASKES
1.TOLAK PELURU

Tolak peluru adalah salah satu cabang atlentik yang

menggunakan bola atau peluru dengan beragam berat.
Bagaiman cara melakukan tolak peluru yang benar?
Tentu ada tekniknya,yaitu sebagai berikut :
1.1 Teknik memegang tolak peluru
:Reggangkan jari-jari,kemudian jari kelingking agak ditekuk dan
berada di samping peluru dan ibu jari dalam keadaan yang
sewajarnya dan jarak jari dibuat tidak terlalu rapat.
1.2 Teknik meletakkan peluru pada bahu
:Peluru dipegan dengan salah satu cara yang dijelaskan
sebelumnya.Kemudian letakkan peluru pada bahu dan posisi
menempel pada bagian samping leher.
1.3 Teknik menolak peluru
:Peluru dipegang dalam sikap baik,tidak membahayakan
dipegang oleh kedua tangan kemudian dipindahkan ke tangan
yang paling kuat dan diletakkan pada posisi bahu yang benar.
1.4 Sikap awal menolak peluru
:Aturalah posisi kaki dengan salah satu kaki ditempatkan di
batas belakang lingkaran lalu kaki lainnya diletakkan di samping
sebelah kiri dengan lebar badan segaris dengan arah lemparan.
1.5 Cara menolakkan peluru
:Lalu sikap jalannya dorongan dan tolakan peluru harus
dilakukan dalam keadaan lurus dan satu garis.
1.6 Sikap akhir setelah melakukan penolakkan peluru
:Sesudah melakukan penolakkan peluru,secara bersamaan
pendaratan kaki kanan dan kaki kiri di Tarik ke belakang
kemudian lengan kiri untuk mempertahankan keseimbangan.
Berat tolak peluru :
Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5
Untuk junior putri = 3 kg

2.Lempar lembing

Cabang olahraga berikutnya adalah lempar lembing,lempar

lembing ini diukur dari jarak lemparan lembing terjauh setiap
atlet yang ada.olahraga ini biasanya ada di setiap olimpiade
besar di dunia.
2.1 Aturan permainan
Untuk pria :
Panjang lembing yang digunakan pria adalah 2,6-2,7 meter.
Berat minimumnya 800 gram.
Untuk laki-laki letak pusat gravitasinya antara 0,9-1,06 meter.
Untuk perempuan :
Perempuan melempar lembing yang panjangnya 2,2-2,3 meter.
Berat minimumnya 600 gram.
Untuk perempuan terletak di antar 0,8-0,92 meter.

3.Lempar cakram