Vitamina A

Beneficios de la vitamina A
Beneficios de la Vitamina A para tu piel. La vitamina A se trata de un nutriente que
cuyo beneficio más visible se concentra en la piel. La conocemos por múltiples
nombres como ácido retinoico, retinoles, vitamina antirexeoltálmica, biosterol o
betacarotenos. Sin embargo la vitamina A es un alcohol poli.
Funciones de la vitamina A
Funciones. La vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos
blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Se conoce también como retinol,
ya que produce los pigmentos en la retina del ojo. Esta vitamina favorece la buena
visión, especialmente ante la luz tenue.

Vitamina B
Beneficios de la vitamina B
Vitamina B1. La vitamina B1 (Tiamina) es importante para todos los deportistas, aunque
resulta especialmente importante para los involucrados en los deportes de resistencia.
 Vitamina B2.
 Vitamina B3.
 Vitamina B5.
 Vitamina B7 o Biotina.
 Vitamina B9 o Ácido Fólico.
 Vitamina B12.

Alimentos ricos en vitamina B

Alimentos ricos en vitamina B. Los alimentos ricos en vitamina B son carnes, pescados, hígado,
huevos, pan/cereales integrales, col rizada, kéfir, tempeh, miso, tamari, umeboshi, levadura
y frutos secos. Cereales integrales para aumentar la vitamina B1 (tiamina).

Vitamina D
Funciones de la vitamina D
Funciones. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio y el fósforo son dos
minerales que usted tiene que tener para la formación normal de los huesos. En la niñez, el
cuerpo utiliza estos minerales para producir huesos

Beneficios de la vitamina D
La principal función de la vitamina D en el organismo es mantener niveles normales de calcio y
fósforo circulante en la sangre. Asimismo, este nutriente coopera en la absorción de calcio en
los huesos y, sola o en combinación con el calcio, aumenta la densidad mineral ósea y colabora
con la disminución de fracturas.
 Vitamina E
Alimentos que contienen vitamina e y para qué sirven
La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina E es consumiendo
fuentes alimenticias. La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:
Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo,
girasol, cártamo, maíz y soya). Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas)
Funciones de la vitamina E
Funciones. La vitamina E es un antioxidante. Eso significa que protege el tejido
corporal del daño causado por sustancias llamadas radicales libres, que pueden dañar
células, tejidos y órganos. Se cree que juegan un papel en ciertas afecciones
relacionadas con el envejecimiento.