– Cena ligera 1: Coliflor rehogada con ajo y una lata de atún al natural. Yogur desnatado
– Cena ligera 2: Judías verdes. Una loncha de jamón de pavo. Trozo de queso fresco. Una
naranja
– Cena ligera 3: Sándwich de lechuga, tomate y espárragos con huevo duro y atún al
natural. Crema de chocolate ligera
– Cena ligera 5: Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazón de fresas
Bebe entre 1.5 y 2 litros de agua diarios Depurarás tu organismo y eliminarás toxinas.
Es importante que desayunes fuerte pero sin pasarte. Evita sentirte pesada a lo largo del día
Espero que estas dietas y consejos os sean de utilidad para adelgazar rápido, en tiempo
récord, pero sin perder la salud.
Desayuno: café con leche semidesnatada y bocadillito mini. Media mañana: macedonia
de fruta. En detalle: bocadillito mini de jamón cocido acompañado de café con leche en el
desayuno, y macedonia de pera y uvas a media mañana.
Desayuno: té con leche con 2 kiwis. Media mañana: bocadillito con yogur líquido
desnatado. En detalle: té con leche acompañado de 2 kiwis en el desayuno y bocadillito
de jamón serrano con yogur líquido desnatado a media mañana.
Desayuno: café con leche con sándwich de tomate y queso fresco. Media
mañana: yogur natural desnatado edulcorado con nueces. En detalle: café con leche con
sándwich de pan de molde de horno integral (sin grasas añadidas), con tomate, orégano,
aceite de oliva y queso fresco. A media mañana, yogur natural desnatado con nueces.
Desayuno: leche con cereales de desayuno. Media mañana: manzana con yogur
desnatado edulcorado. Procure escoger cereales de desayuno integrales y sin miel,
azúcar ni grasas añadidas.
Una cena equilibrada y ligera debería contener verduras crudas o cocinadas, alimentos
proteicos magros (carne, pescado o huevos) y una cantidad moderada de alimentos
feculentos (pan, pasta, cereales y legumbres). Consulte a su dietista-nutricionista sobre la
composición cuantitativa si está realizando una dieta controlada en calorías. Algunos
ejemplos:
Cena: puré de calabacín con merluza a la plancha. Postre: mandarinas. En detalle:
crema de calabacín, cebolla y un poco de patata, aderezada con sal y pimienta negra,
todo triturado. Merluza a la plancha. 2 mandarinas de postre.
Cena: ensalada completa. Postre: mango. En detalle: ensalada con lechuga y brotes de
canónigos, tomate cherry, remolacha y zanahoria con un huevo duro y 25g de avellanas.
2 tostadas integrales. Medio mango de postre.
Cena: Verdurita al vapor o lékué con pollo. Postre: melón. En detalle: berenjena, cebolla,
zanahoria y tomate a tiras, cocinados al vapor o en lékué, con pechuga de pollo a
daditos. Dos rebanadas de pan integral. Melón de postre.