Ejercicio “hexaflex” o “hexaejercico”

Sección 1
Terapeuta: Te invito a que te sientes derecho, dejes caer tus hombros y gentilmente presionar
tus pies en el suelo… notando las sensaciones del suelo debajo de ti … puedes fijar
tus ojos en un punto, o cerrarlos, lo que prefieras.
Ahora, toma un momento para notar como estas sentado (pausa de cinco
segundos), nota la forma en que estas respirando (pausa de cinco segundos), que
puedes ver (pausa de cinco segundos), aquello que puedes escuchar (pausa de
cinco segundos). Las sensaciones sobre tu piel (pausa de cinco segundos) Nota que
puedes sentir o saborear en tu boca (pausa de cinco segundos) Nota que puedes
oler o sentir con tu nariz (pausa de cinco segundos) Y nota que estas sintiendo
(pausa de cinco segundos) Presta atención a que estás pensando (pausa de cinco
segundos) y nota que estás haciendo (pausa de cinco segundos).

Sección 2
Terapeuta: Observa que hay una parte de ti que puede notar todo lo que ves, escuchas, tocas,
pruebas, hueles, piensas y sientes (pausa de cinco segundos). No tenemos un
nombre adecuado para esa parte de ti en el lenguaje cotidiano. Así que voy a
llamarla el “yo observador”, pero tu no tienes que llamarle así, puedes llamarlo en
la forma en que desees (pausa de cinco segundos).
La vida es como un escenario y, en ese escenario se encuentran todos tus
pensamientos, todas tus emociones y, todo lo que puedes escuchar, ver, tocar,
probar, y oler. El yo observador es esa parte de tu que puede retroceder y observar
el escenario: observa cualquier parte de él, o retrocede y nota todo a la vez. (pausa
de cinco segundos).

Sección 3
Terapeuta: ahora toma un momento para reflexionar por que veniste aquí el día de hoy. ¿Hay
algo que te importe, algo que es importante en lo profundo de u corazón y que te
motivo a venir el día de hoy?... es acerca de mejorar tu vida?... Crecimiento
personal?... aprender nuevas habilidades?... Tener mejores relaciones?
…Es acerca de mejorar las cosas en el trabajo, o con tu familia, tus amigos? …. O
quizás es acerca de tu salud: cuidar tu cuerpo o incrementar su bienestar?
…solo realiza una búsqueda, en lo profundo de tu corazón, para clarificar que
valores te trajeron aquí el día de hoy (Pausa de 15 segundos)
 Sección 4
Terapeuta: ahora toma un momento para reflexionar en como llegaste aquí el dia de hoy. No
llegaste por arte de magia. Solo estas aquí por una acción comprometida. Tuviste
que acordar una cita, que reagendar actividades, tuviste que invertir tiempo y
esfuerzo para llegar aquí, y existe la posibilidad de que el llegar aquí te trajera
pensamiento y emociones incomodad. Y aun así…. Aquí estas (pausa de diez
segundos). Reconoce que ahora, en este momento, estas realizando una acción,
estas sentado en una silla, haciendo un ejercicio que probablemente parece
extraño o inusual … y probablemente tienes todo tipo de pensamientos zumbando
en tu cabeza… todo tipo de sentimientos pasando por tu cuerpo (pausa de cinco
segundos)y hay todo tipo de cosas que podrías estar haciendo ahora que
resultarían más divertidas, y aquí estas, tomando acciones para mejorar y
enriquecer tu vida (pausa de 10 segundos).

Sección 5
Terapeuta: ahora por las siguientes respiraciones, me gustaría que te enfocaras en vaciar
completamente tus pulmones con cada respiración: empuja todo el aire en ellos
hasta que no quede más, permitiendo que se llenen gentilmente de aire,
totalmente por su cuenta (pausa de cinco segundos) Realmente nota la respiración
– nota el como el movimiento del aire al entrar y salir del cuerpo (pausa de diez
segundos) Obsérvalo como si fueses un científico curioso que nunca se había
encontrado con la respiración anteriormente (pausa de diez segundos). Nota como
una vez que los pulmones están vacíos, automáticamente se llenan, totalmente por
su cuenta. (pausa de cinco segundos) Puedes tomar una respiración profunda si lo
deseas, pero nota como no hay necesidad de ello: La respiración ocurre por si
misma. (pausa de diez segundos). Ahora te invito a realizar un reto, por los
siguientes minutos, mantén tú atención en la respiración, observando como entra y
sale el aire (pausa de diez segundos)

Sección 6
Terapeuta: Encontraras esto difícil porque tu mente es un cuentacuentos excepcional, te dia
todo tipo de historias interesantes para captar tu atención y separarte de lo que
estas haciendo (pausa de cinco segundos). Observa si puede dejas que esos
pensamientos lleguen y se vayan, como si fuesen simplemente autos - autos que
pasan afuera de tu casa – y mantén tu atención en la respiración (pausa de diez
segundos) Nota como tu respiración fluye dentro y fuera (pausa de diez segundos).
 Nota como tu abdomen, subiendo y bajando (10 segundos) Nota el ascenso y
descenso de tu pecho (pausa de diez segundos) Deja que tu mente hable a la
distancia, como si fuese un radio sonando en el fondo. No trates de apagar el rado;
es imposible – ni siquiera los maestros budistas pueden hacerlo. Solo déjalo sonar
en el fondo y mantén tu atención en la respiración (pausa de diez segundos).
En ocasiones, tu mente lograra distraerte: te enganchara en una buena historia, y
perderás noción de tu respiración. Esto es normal y natural, y pasara
repetidamente, tan solo toman un momento para notar que te enganchaste, y
gentilmente regresa tu atención a la respiración (pausa de diez segundos).
Una y otra vez, te desviaras a tus pensamientos. Esto es normal y natural. Le pasa a
todas las personas. Tan pronto como lo notes, gentilmente reconoce que te has
enredado en los pensamientos y reenfócate en tu respiración.

Sección 7
Terapeuta: a medida que este ejercicio continúe, los sentimientos y sensaciones en tu cuerpo
cambiara. Pueden ocurrir sensaciones placenteras – como relajación, calma y paz-
y puede a ver algunas desagradables – como aburrimiento, frustración, ansiedad o
dolor de espalda, observa si puedes experimentar esas sensaciones tal y como se
encuentran en este momento (pausa de diez segundos). No trates de controlar tus
emociones, solo déjalas ser, - sin importar que sean agradables o desagradables -, y
mantén tu atención en la respiración. (pausa de diez segundos) Una y otra vez te
desviaras hacia tus pensamientos y, tan pronto como lo notes, reconócelo y
reenfoca tu atención (pausa de diez segundos) Esta no es una técnica de relajación.
No estas tratado de relajarte. La meta es permitir que tus emociones sean del
mono en que realmente son, el experimentarlas sin luchar con ellas. Así que estas
sintiendo una emoción difícil, entonces di silenciosamente a ti mismo “aquí hay
una sensación de frustración”, “aquí hay una sensación de ansiedad “esta es una
sensación de aburrimiento”. Reconoce que está ahí, y mantén tu atención en la
respiración (pausa de 20 segundos)

Sección 8
Terapeuta: entonces la vida es como un escenario, y en ese escenario todos tus
pensamientos, todas tus emociones y todo lo que ves, escuchas, saboreas, hueles y
tocas. En este ejercicio y atenuaste las luces en ese escenario, y te concentraste en
destacar tu respiración. Y ahora es momento regresar el resto de las luces. Esta
respiración esta ocurriendo dentro de un cuerpo, así que ahora regresa las luces en
el resto del cuerpo: sentado en la silla, y notando tus brazos y piernas, cabeza,
cuello, pecho y abdomen (pausa de cinco segundos) Y tu cuerpo esta dentro de una
habitación, así que regresa las luces en el cuarto alrededor tuyo. Observa a tu
alrededor y nota lo que puedes ver, escuchar, oler, probar y tocar (pausa de 10
segundos), nota que estas sintiendo (pausa de cinco segundos), que estas pensado
(pausa de cinco segundos) y nota que estas pensado (pausa de cinco segundos).
Entonces hay una parte de tu que puede notarlo todo; lo que sea que ves, sientes,
escuchas, tocas, saboreas, hueles, piensas, sientes o haces en cualquier momento.
Y eso básicamente lleva este ejercicio a su fin, así que estírate bien y entonces
podemos platicar al respecto.