Desordenes Músculo Esqueléticos

asociados con Manipulación Manual de

Cargas, Sobreesfuerzo y Trabajo Repetitivo

Dra. Elizabeth Barba Ortega

Salud Ocupacional
Cajamarca, 26 de setiembre 2014
¿Qué es Ergonomía?
• ERGO = Trabajo

• NOMOS = Leyes naturales

Conocimiento
Estudio

• Literalmente: “Estudio del Trabajo”

• Es la ciencia que investiga cómo
diseñar un trabajo de tal manera
que no cause lesiones a los
trabajadores.

• Investiga el diseño de:

- herramientas,
- equipo,
- puestos de trabajo y
- las tareas en el trabajo.
Objetivos de la Ergonomía:

1.- Adaptar el trabajo al trabajador.

2.- Eliminar o reducir lesiones o
enfermedades (TRASTORNOS
MÚSCULO ESQUELÉTICOS) que
se desarrollan como resultado de
tensiones físicas repetitivas que
generan desgaste corporal en el
trabajo.
Factores de riesgo de trabajo

• Características del ambiente de trabajo que se han asociado con la

aparición de lesiones.
Glosario – Norma Básica de Ergonomía
(RM N° 375 -2008 – TR)

FACTORES DE RIESGO DISERGONOMICO:

• Conjunto de atributos de la tarea o del puesto, mas o menos
claramente definidos, que inciden en aumentar la probabilidad de
que un sujeto expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su trabajo.

• Incluyen aspectos relacionados con:

– la manipulación manual de cargas,
– sobreesfuerzos,
– posturas de trabajo,
– movimientos repetitivos.
POSTURA:
Anatomía de la espalda

• La espalda es una columna flexible

encorvada que esta compuesta de una
serie de huesos (vértebras) separados
por discos que absorben impactos.

• Está sostenida por un gran numero de

músculos y ligamentos en completa
interacción.

• Estos músculos y ligamentos le dan la

habilidad a la espina dorsal de doblarse
y torcerse.
• La Columna Vertebral
puede considerarse como
un conjunto de
UNIDADES
FUNCIONALES
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces de
una flexibilidad funcional.
UNIDAD FUNCIONAL DE LA CV
Movimientos tolerados por los discos
intervertebrales

COMPRESION

“SI”
FLEXION

“SI”
TORSION

“NO”
CONVIENE EVITAR ESTAS POSTURAS EN LO POSIBLE:
cuclillas, arrodillado, encorvado, estirado.
NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA – RM N° 375 -2008 – TR
TÍTULO IX: IDENTIFICACION DE LOS FACTORES DE RIESGO
DISERGONÓMICO

38. Si el empleador tiene entre sus tareas algunos de los

siguientes factores de riesgo disergonómico significativo,
deberá incluirlas en su matriz de riesgo disergonómico y
será sujeto de evaluación y calificación más detallada,
tomando en consideración la siguiente tabla:
Posturas Forzadas

• Posturas de trabajo
inadecuadas que constituyen
uno de los factores de riesgo
más importantes de los
trastornos músculo-
esqueléticos.
• Su aparición se ve favorecida
por la existencia de
operaciones en las que el
trabajador se ve obligado a
abandonar una posición
natural de confort, para
asumir una postura
inadecuada desde el punto de
vista biomecánico que afecta a
las articulaciones y los tejidos
blandos adyacentes
(fundamentalmente en tronco,
brazos y piernas).

• Las posturas forzadas afectan

a la efectividad del trabajo
desarrollado.
• En este sentido, hay que recordar que aunque las
lesiones dorsolumbares y de extremidades se deben
principalmente a la manipulación de cargas, también son
comunes en entornos de trabajo con una elevada carga
muscular estática.
• El trabajo muscular se
denomina estático
cuando la contracción
de los músculos es
continua y se mantiene
durante un cierto
período de tiempo.
Las posturas forzadas comprenden los
siguientes tipos de posiciones del cuerpo:

1. Posturas fijas, incómodas o de movimiento restringido.

2. Posturas que sobrecargan músculos y tendones.

3. Posturas que cargan las articulaciones de manera

asimétrica.

4. Posturas que producen carga estática en la

musculatura.
• La aparición de las
molestias derivadas de la
adopción de este tipo de
posturas es lenta y de
carácter inofensivo en
apariencia, por lo que se
suele ignorar el síntoma
hasta que se hace
crónico y aparece el
daño.
Trabajo Repetitivo
Movimientos Repetitivos

• Se entiende por movimientos repetitivos a un

grupo de movimientos continuos, que implica
al mismo conjunto osteomuscular provocando:
fatiga muscular acumulada, sobrecarga, dolor
y por último lesión.

• En términos generales se considera que un

movimiento es repetitivo cuando su
frecuencia es superior a 4 veces por
minuto.
Glosario de términos de la norma básica de
ergonomía – RM N° 375 -2008 – TR

• 3.20. Trabajo repetitivo

• Movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que implica
la acción conjunta de los músculos, los huesos, las articulaciones y
los nervios de una parte del cuerpo, y que puede provocar en esta
misma zona la fatiga muscular, la sobrecarga, el dolor y, por último,
una lesión.
NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA – RM N° 375 -2008 – TR
• TÍTULO IX: IDENTIFICACION DE LOS FACTORES DE RIESGO
DISERGONÓMICO
AAA
• 38. Si el empleador tiene entre sus tareas algunos de los siguientes
factores de riesgo disergonómico significativo, deberá incluirlas en su
matriz de riesgo disergonómico y será sujeto de evaluación y
calificación más detallada, tomando en consideración la siguiente tabla:
Factores de riesgo que hay que considerar en
los movimientos repetitivos

• Mantenimiento de posturas forzadas de muñeca o de

hombros;

• Aplicación de una fuerza manual excesiva;

• Ciclos de trabajo muy repetidos que dan lugar a

movimientos rápidos de pequeños grupos musculares y
tiempos de descanso insuficientes.
• TRABAJADORES MAS AFECTADOS POR LOS MOVIMIENTOS
REPETITIVOS:

– INDUSTRIAS: calzado, automóvil, alimentación, madera,

servicios, etc.

– EN TAREAS ESPECÍFICAS COMO LAS DE: teclear, pulir,

limpiar, lijar, atornillar, montajes mecánicos e industriales, etc.

– Los problemas musculo esqueléticos que originan los

movimientos repetidos afectan con más frecuencia a los
miembros superiores.
• Las lesiones por movimientos repetitivos son
lesiones temporales o permanentes de:
– músculos,
– tendones,
– nervios o
– articulaciones
• que se deben a un movimiento que se realiza una y otra
vez.
 ZONAS DEL CUERPO
AFECTADAS POR
SÍNTOMAS
MOVIMIENTOS
REPETITIVOS

Sensación de rigidez en los

HOMBROS
hombros, a veces, de noche.

Dolor diario en el codo aún

CODOS
sin moverlo.

Hormigueo y
adormecimiento de los
MUÑECAS Y MANOS
dedos con dolor hasta el
antebrazo.
Ejemplos de lesiones por Movimientos
Repetitivos

BURSITIS
• Inflamación de la cavidad
que existe entre la piel y el
hueso o el hueso y el
tendón.

• Se puede producir en la
rodilla, el codo o el
hombro.
DEDO ENGATILLADO
• Inflamación de los
tendones y/o las vainas
de los tendones de los
dedos.
EPICONDILITIS
• Inflamación de la zona en
que se unen el hueso y el
tendón.
• Se llama “codo de
tenista” cuando sucede
en el codo. “codo de tenista”
SÍNDROME DEL TÚNEL DEL CARPO
Presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.
TENDINITIS
• Inflamación de la
zona en que se unen
el músculo y el
tendón
TENOSINOVITIS
• Inflamación de los
tendones y/o las
vainas de los
tendones.
Manipulación Manual de Cargas
• La manipulación manual de
cargas es una tarea
bastante frecuente en
muchos sectores de
actividad, desde la industria
pesada hasta el sector
sanitario, pasando por todo
tipo de industrias y servicios.
• La manipulación manual
de cargas es la principal
causa de lesiones
laborales.
Factores de riesgo en la Manipulación
Manual de Cargas
1.- INDIVIDUALES

1.1.- Intrínsecos:
– Falta de aptitud física,
– Patología dorsolumbar previa
– Sobrepeso.
1.2.- Extrínsecos:
– Inadecuación de las ropas, el calzado u otros efectos
personales que lleve el trabajador.
– Insuficiencia o inadaptación de los conocimientos o
de la formación.
1.3.- Existen otros condicionantes que pueden influir en la aparición
de la patología relacionada con la manipulación manual de cargas,
tales como:
– edad,
– sexo,
– otro empleo,
– hábitos como la actividad deportiva o
– el consumo de tabaco,
– el embarazo, y
– otras actividades extraprofesionales como tareas del hogar,
cuidado de niños, atención de enfermos o ancianos, etc.
2.- LABORALES

2.1.- Características de la carga:

La manipulación manual de una carga puede presentar un riesgo,

en particular dorsolumbar, en los casos siguientes:
- Cuando la carga es demasiado pesada o demasiado grande.
- Cuando es voluminosa o difícil de sujetar.
- Cuando está en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo
de desplazarse.
- Cuando está colocada de tal modo que debe sostenerse o
manipularse a distancia del tronco o con torsión o inclinación del
mismo.
- Cuando la carga, debido a su aspecto exterior o a su consistencia,
puede ocasionar lesiones al trabajador, en particular en caso de
golpe.
2.2.- Esfuerzo físico necesario:

Un esfuerzo físico puede entrañar un riesgo, en particular

dorsolumbar, en los casos siguientes:
- Cuando es demasiado importante.
- Cuando no puede realizarse más que por un movimiento de
torsión o de flexión del tronco.
- Cuando puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
- Cuando se realiza mientras el cuerpo está en posición inestable.
- Cuando se trata de alzar o descender la carga con necesidad de
modificar el agarre.
2.3.- Características del medio de trabajo:

Las características del medio de trabajo pueden aumentar el riesgo,

en particular dorsolumbar, en los casos siguientes:

- Cuando el espacio libre, especialmente vertical, resulta

insuficiente para el ejercicio de la actividad de que se trate.

- Cuando el suelo es irregular y, por tanto, puede dar lugar a

tropiezos o bien es resbaladizo para el calzado que lleve el
trabajador.
- Cuando la situación o el medio de trabajo no permite al trabajador
la manipulación manual de cargas a una altura segura y en una
postura correcta.

- Cuando el suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que

implican la manipulación de la carga en niveles diferentes.

- Cuando el suelo o el punto de apoyo son inestables.

- Cuando la temperatura, humedad o circulación del aire son

inadecuadas.

- Cuando la iluminación no sea adecuada.

- Cuando exista exposición a vibraciones.

2.4.- Exigencias de la actividad:

La actividad puede entrañar riesgo, en particular dorsolumbar,

cuando implique una o varias de las exigencias siguientes:

- Esfuerzos físicos demasiado frecuentes o prolongados en los que

intervenga en particular la columna vertebral.

- Período insuficiente de reposo fisiológico o de recuperación.

- Distancias demasiado grandes de elevación, descenso o

transporte.

- Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no pueda

modular.
Alteraciones frecuentes y mecanismos
de acción:

• Las alteraciones que más frecuentemente se asocian a la

manipulación manual de cargas son:
– musculares,
– tendinosas,
– ligamentosas,
– articulares.

• También podemos encontrar trastornos:

– óseos,
– neurológicos,
– vasculares y
– de la pared abdominal.
• Los mecanismos que desencadenan estas
alteraciones suelen ser:
– estiramientos,
– roturas,
– roces o fricciones,
– presiones y
– sobredemandas a las estructuras orgánicas
correspondientes.

• Pueden ser puntuales o persistentes.

Efectos sobre la salud

Fatiga Fisiológica:
– Muscular : contracturas, calambres y ruptura de fibras.
– Tendinosa y ligamentaria: sinovitis, tenosinovitis, rupturas,
esguinces y bursitis.
– Articular: artrosis, artritis, hernias discales.

Otros efectos:
- Oseos: fracturas y fisuras.
- Neurológicos: atrapamiento de nervios.
- Vasculares: trastornos vasomotores.
- Pared abdominal: hernias.
Posibles lesiones derivadas de la Manipulación
Manual de Cargas
Las lesiones más frecuentes son entre otras:

– contusiones,
– cortes,
– heridas,
– fracturas y
– Sobre todo LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS
LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS

• Se pueden producir en cualquier zona del cuerpo, pero

son más sensibles:
– los miembros superiores (hombros, brazos y manos)
– la espalda, en especial en la zona dorsolumbar.

• Las lesiones dorsolumbares pueden ir desde un

lumbago hasta alteraciones de los discos
intervertebrales (hernias discales) o incluso fracturas
vertebrales por sobreesfuerzo.
También se pueden producir otro tipo de lesiones:

– en los miembros superiores: quemaduras producidas

por encontrarse las cargas a altas temperaturas;

– heridas o arañazos producidos por esquinas

demasiado afiladas, astillas de la carga, superficies
demasiado rugosas, clavos, etc.
– contusiones por caídas de la carga debido a
superficies resbaladizas (por aceites, grasas u otras
sustancias);

– problemas circulatorios o hernias inguinales, y

– otros daños producidos por derramamiento de

sustancias peligrosas.
Lesiones y trastornos de la espalda
debido a manipulación manual de cargas

• La espalda funciona
como un sistema de
palanca que apoya el
L5
peso de la parte superior
del cuerpo, más el de la S1
carga que se manipula en
la unión L5 - S1
• El dolor en la parte baja de la
espalda, o región lumbar, al igual
que otras lesiones
musculoesqueléticas de la espalda
más graves pueden manifestarse
de repente o con el paso del
tiempo.
• Por ejemplo, los movimientos rápidos repentinos,
especialmente durante la manipulación de objetos
pesados, pueden causar inmediatamente una
DISTENSIÓN MUSCULAR dolorosa.

• Estas distensiones pueden convertirse en lesiones

graves si no se dejan sanar los músculos y se
exponen a esfuerzos adicionales.
• El Estiramiento o Distensión Muscular, es una lesión
que altera el tono muscular normal.

• En una escala hipotética de la gravedad puede ir de una

contractura simple (aumento del tono muscular
involuntaria y permanente) hacia el DESGARRO
(ruptura de fibras musculares).
Desgarro del
ligamento lumbar.
• Cuando se levanta objetos y se flexiona hacia adelante,
los músculos de la espalda se esfuerzan y
los ligamentos que sostienen los músculos de la
espalda se flexionan y estiran.

• Los discos se comprimen y al hacerlo presionan

diferentes partes de la columna, como por ejemplo los
nervios, lo cual puede ocasionar dolor de espalda.
• Si se inclina hacia adelante constantemente por meses y
años, los discos se debilitarán lo que podrá causar una
ruptura o hernia de disco (hernia discal).

• Torcer el cuerpo mientras se dobla aumenta aún más la

presión en los discos, especialmente si se está haciendo
fuerza para levantar, empujar o jalar objetos.
Disco
herniado
Lesiones y trastornos de hombros y cuello
debido a manipulación manual de cargas

• Transportar objetos aunque sean livianos, por encima

del nivel de los hombros puede hacer que los músculos
de los hombros y del cuello se cansen y queden
adoloridos.

• El riesgo de sufrir afecciones más graves de los

hombros y del cuello aumenta cuando se realiza este
tipo de trabajo con frecuencia o por períodos largos.
Músculo trapecio
• Transportar o sostener objetos
pesados en los hombros
puede causar tensión en los
músculos de los hombros y del
cuello y producir lesiones en
el sitio en que la carga hace
contacto con el cuerpo.
• Los músculos del hombro se conectan al brazo
mediante tendones.

• Entre tendones y huesos se encuentran unas bolsas

pequeñas llenas de líquido llamadas BURSA, que
lubrican el hombro para facilitar el movimiento.
• La tensión constante en el hombro puede causar que
la bursa se contraiga, se hinche, se ponga rígida y se
inflame
BURSITIS.

• Debido a la bursitis puede ser doloroso o casi

imposible levantar el brazo.
• Esta tensión
constante en el
hombro puede
causar la
inflamación de los
tendones del
hombro y por
consiguiente dolor

TENDINITIS.
• Otra afección común es el SÍNDROME DE TENSIÓN DEL
CUELLO.

• Este tipo de distensión muscular puede causar rigidez en el cuello,

espasmos musculares y dolores en el cuello o que se propagan
desde el cuello.

• El músculo afectado es el Trapecio, un músculo grande y delgado

que cubre la parte superior de la espalda y el área del hombro hasta
el cuello.

• Se puede sentir dolor y notar al tacto la rigidez del músculo.

Lesiones y trastornos de brazos, manos
y muñecas debido a MMC

• Si se transporta objetos
pesados que tienen
bordes puntiagudos,
estos pueden presionar la
piel y causar lesiones en
los tejidos delicados de
las manos.

Lesión de tendón
• Si se manipulan objetos
difíciles de agarrar y
sostener, se puede
forzar a las manos y/o
muñecas a mantener
posiciones forzadas y
con mucha tensión que
pueden causar
trastornos como
TENDINITIS Y
SÍNDROME DEL
TÚNEL CARPIANO.
Manejo Manual de Cargas
Algunas definiciones:

1.- Carga:

• Cualquier objeto susceptible de ser movido.

• Incluye, por ejemplo, la manipulación de personas
(como los pacientes en un hospital) y la manipulación de
animales en una granja o en una clínica veterinaria.
• Se considerarán también cargas los materiales que se
manipulen, por ejemplo, por medio de una grúa u otro
medio mecánico, pero que requieran aún del esfuerzo
humano para moverlos o colocarlos en su posición
definitiva.
2.- Manipulación manual de cargas:

• Cualquier operación de transporte o sujeción de una

carga por parte de uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus características o
condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos,
en particular dorsolumbares, para los trabajadores.
3.- Levantar:

a) Acción y efecto de mover de abajo hacia arriba una

cosa, o poner una cosa en lugar más alto que el que
antes tenía.
b) Poner derecha y en posición vertical a persona o cosa
que está inclinada, tendida, etc.
c) Separar una cosa de otra sobre la cual descansa o está
adherida.
4.- Colocar:
• Poner a una persona o carga en su debido lugar.

5.- Tracción:
• Hacer fuerza contra una carga para moverla, sostenerla
o rechazarla.

6.- Desplazar:
• Mover a una persona o carga del lugar en el que está.
7.- Trabajador entrenado:

• Refiere a aquel trabajador mayor de dieciocho (18) años

de edad, que realice tareas de manipulación de cargas
en un tiempo no menor de 2 horas por día.
Norma básica de ergonomía
RM 375 - 2008 - TR

TÍTULO III
MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
4. No debe exigirse o permitirse el transporte de carga manual, para un
trabajador cuyo peso es susceptible de comprometer su salud o su
seguridad. En este supuesto, conviene adoptar la recomendación NIOSH
(National Institute for Occupational Safety and Health):
5. Cuando las mujeres y los trabajadores adolescentes sean
designados para la manipulación manual de carga, el peso máximo
de carga debe ser claramente inferior a la permitida para los
hombres, tomando como referencia la siguiente tabla:
 8. El transporte de materiales, realizado con carretas u otros
equipos mecánicos donde se utilice la tracción humana, deben
aplicarse de manera que el esfuerzo físico realizado por el
trabajador sea compatible con su capacidad de fuerza, y no ponga
en peligro su salud o su seguridad.
• Los límites permisibles son:

• Las medidas serán realizadas con un dinamómetro en terreno plano

y con llantas adecuadas.
9. Si las cargas son voluminosas y mayores de 60 cm.
de ancho por 60 cm. de profundidad, el empleador
deberá reducir el tamaño y el volumen de la carga.

10. Se deberá reducir las distancias de transporte con

carga, tanto como sea posible.

11. Se deberá evitar manejar cargas subiendo cuestas,

escalones o escaleras.
12. Si la mujer está embarazada, no se le permitirá la
manipulación manual de cargas y deberá ser reubicada
en otro puesto.

13. Todos los trabajadores asignados a realizar el

transporte manual de cargas, deben recibir una
formación e información adecuada o instrucciones
precisas en cuanto a las técnicas de manipulación
que deben utilizarse, con el fin de salvaguardar su
salud y la prevención de accidentes.
TÍTULO IX
IDENTIFICACION DE LOS FACTORES DE RIESGO
DISERGONÓMICO

38. Si el empleador tiene entre sus tareas algunos de los siguientes

factores de riesgo disergonómico significativo, deberá incluirlas en
su matriz de riesgo disergonómico y será sujeto de evaluación y
calificación más detallada, tomando en consideración la siguiente
tabla:
Principios del Manejo Manual de Cargas
Planificación:

• Una manera de evitar sobre

esfuerzos y lesiones, es
evaluar la carga, para
determinar dónde será
ubicada y decidir cómo será
manejada.

• Al hacer esta evaluación, se

podrá decidir también si es
necesario rediseñar el
trabajo, el entorno o los
materiales o si se requiere
asistencia mecánica.
Planificar el levantamiento
Aplicar la técnica correcta:

• La mejor técnica de manejo

manual involucra un buen
equilibrio, evitando
torsiones, flexiones,
lateralizaciones y sobre
exigencias.

• La persona encargada de
realizar el levantamiento
debe acercarse a la carga,
ubicar sus pies
adecuadamente y flexionar
las rodillas.
Sujetar con seguridad el objeto:

• El acoplamiento mano-
objeto también determina
qué tan segura será la
tarea.

• Es importante mejorar la
interacción del objeto con
las manos del trabajador.
Sujetar firmemente el objeto
•Los accesorios de sujeción deberían estar diseñados de
modo que permitan asir los objetos con los dedos
flexionados.

•Esto puede reducir significativamente la fuerza necesaria

para sostenerlos.
•Los accesorios de sujeción permiten asir los contenedores
con los dedos flexionados.
Manejar la carga cerca del cuerpo

• Durante el levantamiento, es importante mantener el

centro de gravedad de la carga cerca del cuerpo y usar
los músculos más fuertes de los brazos para sostener la
carga.

• Es importante minimizar los efectos de la aceleración,

levantando lenta y suavemente la carga utilizando la
musculatura de los muslos.

• Mantener recta la espalda.

- Mantener el centro de gravedad de la carga cerca del cuerpo.
- Levantar lenta y suavemente utilizando la musculatura de los
muslos.
- Realizar el levantamiento o descenso de materiales cilíndricos como se
señala en la figura.
- Es importante mantener la espalda derecha y los pies en una
posición estable, utilizando la fuerza de las piernas.
- Un objeto pesado y difícil de asir como un saco, también puede ser
levantado usando la fuerza de las piernas, manteniéndolo tan próximo al
cuerpo como sea posible.
• LEVANTAMIENTO DE
CARGAS PESADAS:
a)desde el suelo y
b)desde una
plataforma.

• Es mejor levantar desde

una plataforma que
desde el suelo.
Recomendaciones Generales:

1.- Es conveniente asegurarse que exista espacio

suficiente en el entorno para manejar manualmente los
objetos con una postura y técnica adecuadas.

2.- Evitar levantar objetos utilizando una sola mano,

transportar una carga usando ambos brazos es más
estable y seguro.

3.- Es recomendable dividir la carga en dos partes, la mitad

para cada brazo.
4.- Eliminar los obstáculos cuando se está manejando
manualmente algún objeto.

5.- Usar ropa de trabajo y elementos de protección

personal adecuados para la tarea. En algunos casos
podría existir riesgo de lesiones debido a zonas
irregulares o cortantes que podrían estar presentes en la
carga.

6.- En algunos casos el trabajador podría preferir

transportar la carga sobre el hombro; en esas
situaciones, es recomendable buscar medios
alternativos para un transporte más fácil y seguro.
Manipulación de cargas en postura
sentada:

• El peso máximo 5 Kg.

recomendado es de
5 Kg. siempre que sea
en una zona próxima al
tronco.
Manipulación en equipo

• Un equipo de dos personas tiene la

capacidad de levantamiento
equivalente a los 2/3 de la suma de
sus capacidades individuales.

• Si el equipo es de tres personas la

capacidad de levantamiento es
equivalente a la 1/2 de la suma de
sus capacidades individuales.
Manipulación de bolsas grandes o
sacos:
Manipulación de cilindros:
Manipulación de objetos cilíndricos y
botellas de gases comprimidos:
 Manipulación de piezas largas y láminas:

• Cuando se trate de objetos muy largos o pesados se

deberán manipular entre dos o más personas.
Empuje y arrastre de cargas:

1. Colocarse detrás y cerca de la carga.

2. Flexionar ligeramente las rodillas, manteniendo la

espalda recta y los músculos del abdomen contraídos.

3. Utilizar ambos brazos para empujar la carga.

4. Aprovechar el peso del cuerpo.

Es preferible que empujar la carga en
lugar de jalarla

MAL

BIEN
EMPUJAR
Paletización de cargas:

1.- Siempre que se pueda se deberá rodear el palet para aproximarse

a la carga y evitar posturas forzadas.

2.- Si lo anterior no es posible porque sólo uno o dos lados del palet
son accesibles (por ejemplo en palets colocados en estanterías) se
aplicará el Método Piramidal: en lugar de cargar o descargar el
palet fila por fila, se deberán ir cogiendo las cajas más próximas
consecutivamente desde el nivel superior al inferior, manteniendo el
equilibrio del apilamiento y formando una especie de estructura
piramidal, de esta forma nos podremos acercar más a las cargas
situadas en el interior.
MAL
BIEN
NO
 Uso de fajas lumbares

Expertos de la N.I.O.S.H. Drs.:

- Marie Haring Sweeney PhD,
- Lytt Gardner PhD,
- Jhon E. Parker M.D,
- Thomas R. Waters PhD,
- Jerone Flesch. MS,
- Stephen D. Hudock MS y
- Stephen S. Smith. MS
• Estudios del Instituto Nacional de Seguridad y Salud
Ocupacional de los Estados Unidos (N.I.O.S.H.) sobre
el uso de Fajas, Soportes, o Correas de Protección
para la Espalda en los centros de trabajo, determinaron
que:

1. No esta probada la efectividad del uso de las "fajas"

para la espalda, en trabajadores sin lesiones, con el fin
de disminuir el riesgo de sufrir daños en la espalda.

2. Por lo tanto, NO son consideradas como un equipo de

protección.
3. Las fajas no mitigan los peligros a los que se ven
expuestos los trabajadores por realizar repetidamente
acciones tales como: levantar, empujar, jalar, torcer,
flexionar o extender la columna.

4. Para muchos trabajadores el uso de las fajas les da

una "falsa sensación de seguridad", creen que están
protegidos de lesiones o enfermedades cuando ningún
dispositivo externo, incluyendo los yesos, inmoviliza
completamente o protege una parte del cuerpo.
5. El uso prolongado de fajas o cinturones de seguridad,
producen un aumento de la presión intra abdominal, lo
que predispone a la formación de hernias inguinales y
varices en los testículos o varicocele.

6. El uso de la faja para la espalda puede producir un

esfuerzo temporal sobre el sistema cardiovascular y los
trabajadores, con un sistema cardiovascular
comprometido, pueden estar en mayor riesgo cuando
hacen ejercicios o trabajan con soportes en la espalda.
7. Las fajas o correas NO reducen considerablemente el
rango de movimiento alrededor de la columna como
para disminuir significativamente la carga sobre las
estructuras vertebrales.

8. Es posible que la resistencia que proporciona una

correa pueda incrementar la carga sobre la columna,
especialmente sobre el levantamiento asimétrico,
debido a la necesidad de incrementar las fuerzas
musculares para superar la resistencia de las fajas.
Conclusión:

• Las Fajas Lumbares NO

reducen el riesgo de
desordenes traumáticos
acumulativos y lesiones a la
espalda, en los Centros de
Trabajo donde sus
trabajadores los utilizan.

http://www.cdc.gov/niosh/beltinj.html
Medidas Preventivas:

Las lesiones ergonómicas pueden evitarse:

1. Siguiendo prácticas seguras de trabajo y

2. Con un diseño adecuado del área de trabajo.
PRESTAR ATENCIÓN A LO SIGUIENTE:

– La evaluación del riesgo

– La vigilancia de la salud
– La formación
– La información y consulta a los trabajadores
– La prevención de la fatiga
– Los sistemas de trabajo ergonómicos
• 1.- Tener en cuenta el diseño ergonómico del puesto
de trabajo:
• Adaptar el mobiliario (mesa, sillas, tableros de montaje,
etc.) y la distancia de alcance de los materiales (piezas,
herramientas, objetos) a las características personales
de cada individuo (estatura, edad, etc.), favoreciendo
que se realice el trabajo con comodidad y sin necesidad
de realizar sobreesfuerzos.
En actividades que se realizan de pie:

- Antes de empezar a trabajar ajustar la superficie de

trabajo.

- Si la superficie de trabajo no es ajustable, utilizar una

plataforma para elevar la altura de trabajo o un pedestal
para elevar el plano de trabajo, siempre que sea posible.
• 2.- Realizar las tareas evitando las
posturas incómodas:

• Tanto del cuerpo y de la mano,

• Procurar mantener, en lo posible, la mano alineada con

el antebrazo,

• Mantener la espalda recta y los hombros en posición de

reposo.
• Realizar el trabajo a una distancia no mayor de 20 a 30
cm. frente al cuerpo para evitar tener que estirarse.

• Si se tiene que cambiar de dirección, mover los pies

para orientarse en lugar de girar la espalda o los
hombros.

• Evitar levantar los brazos y mantener los codos

próximos al cuerpo.
Situar los materiales, herramientas y controles más frecuentemente
utilizados en una zona de cómodo alcance
3.- Evitar los esfuerzos prolongados

• Y la aplicación de una fuerza manual excesiva,

• Sobre todo en movimientos de presa, flexo-

extensión y rotación.
• 4.- Utilizar herramientas manuales
de diseño ergonómico:

• Que cuando se sujeten permitan que la muñeca

permanezca recta con el antebrazo.

• Al manejar herramientas que requieran un esfuerzo

manual continuo, como por ejemplo los alicates, es
mejor distribuir la fuerza prefiriendo la actuación de
varios dedos a uno solo.

• Favorecer el uso alternativo de las manos.

Favorecer el uso alternativo de las manos
• 5.- Reducir la fuerza que se
emplea en ciertas tareas:

• Por ejemplo en carpinterías,

industrias cárnicas, textil, etc.,
manteniendo afilados los útiles
cortantes y aguantando los
objetos con ganchos o
abrazaderas.
6.- Emplear las herramientas
adecuadas para cada tipo de
trabajo:

• Conservarlas en buenas
condiciones y sin desperfectos,
de modo que no se tenga que
emplear un esfuerzo adicional o
una mala postura para compensar
el deficiente servicio de la
herramienta.
7.- Utilizar guantes de
protección:

• Que se ajusten bien a las

manos y que no
disminuyan la
sensibilidad de las
mismas puesto que, de lo
contrario, se tiende a
aplicar una fuerza por
encima de lo necesario.
• 8.- Evitar las tareas repetitivas programando ciclos
de trabajo superiores a 30 segundos:

• Se entenderá por CICLO “la sucesión de operaciones

necesarias para ejecutar una tarea u obtener una unidad
de producción”.

• Igualmente, hay que evitar que se repita el mismo

movimiento durante más del 50 por ciento de la duración
del ciclo de trabajo.
9.- Efectuar reconocimientos
médicos periódicos:

• Que faciliten la detección de

posibles lesiones músculo
esqueléticas y también
ayuden a controlar factores
extralaborales que puedan
influir en ellas.
10.- Establecer pausas periódicas:

• Que permitan recuperar las

tensiones y descansar.

• Favorecer la alternancia o el cambio

de tareas para conseguir que se
utilicen diferentes grupos
musculares y, al mismo tiempo, se
disminuya la monotonía en el
trabajo.
11.- Informar a los trabajadores:

• Sobre los riesgos laborales que

originan los movimientos
repetitivos y posturas forzadas.

• Establecer programas de
formación periódicos que
permitan trabajar con mayor
seguridad.
• Cuando aparezcan los
primeros indicios de una
LME habrá que consultar
con el médico, dado que
la buena evolución de
una lesión dependerá, en
gran parte, de un
DIAGNÓSTICO PRECOZ
y de un tratamiento
correcto.
El buen estado físico

Ejercicio Aeróbico:

• Tan sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico regular 3 a 4

veces/semana puede ayudar a lograr un nivel de salud
física que incremente la resistencia en el trabajo y
prevenga los Trastornos Músculo Esqueléticos.
• LOS MINI DESCANSOS O
PAUSAS ACTIVAS:

• Se deben aprovechar los mini

descansos durante el trabajo para
relajar el cuerpo y cambiar de
postura, ya que ayudan a:
– incrementar la circulación,
– aliviar la tensión y
– mejorar la actitud mental.
Programa de Pausas Activas

• El Programa de Pausas Activas consiste en un

programa de ejercicios que le permiten al trabajador
disminuir el riesgo ergonómico en su puesto de trabajo.

• La función principal de las Pausas Activas es:

- Prevenir a los trabajadores de los efectos

- Atender causados por la actividad del trabajo.
- Proteger
• PAUSAS ACTIVAS:

• Se recomienda
“PARADAS” de 2 a 5
minutos.

• Es recomendable hacer
una pausa activa mas o
menos cada 2 horas,
durante la jornada
laboral.
EJERCICIO 1:

• Brazos sobre la cabeza

• Palmas arriba
• Dedos cruzados
• Sostener durante 5
segundos extendiendo
cada brazo hasta sentir
una suave tensión.
EJERCICIO 2:

• Brazos doblados detrás

de la nuca.
• Flexión lateral del tronco,
sin rebotar, hasta sentir
una suave tensión.
• Sostener 5 segundos a
cada lado
EJERCICIO 3:

• Repetir el ejercicio 1
EJERCICIO 4:

• Elevar hombros
• Contraer músculos de la
espalda alta con los
brazos acompañando el
levantamiento, hasta
sentir una suave tensión
• Sostener durante 5
segundos
• EJERCICIO 5:

• Mano en muñeca opuesta por

detrás de la espalda
• Hacer una leve tracción del brazo
y estirar el cuello hacia el lado
contrario
• Sostener durante 5 segundos,
hasta sentir una suave tensión.
EJERCICIO 6:

• Repetir ejercicio 1
 EJERCICIO 7 - Extensión de la
muñeca y estiramiento del
antebrazo:

• Colocar ambas palmas una contra

otra
• Los dedos hacia arriba
• Movimientos hacia abajo, y de
estiramiento de muñeca.
• Sostener durante 8 segundos,
extendiendo cada antebrazo
hasta sentir una suave tensión.
 EJERCICIO 8 - Extensión de
muñeca y estiramiento del
antebrazo:

• Ambas palmas una contra otra

• Giro de las manos hacia abajo
• Sostener durante 8 segundos,
extendiendo cada antebrazo,
hasta sentir una suave tensión.
Beneficio de las Pausas Activas

DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:

1. La movilidad articular se amplia

2. La musculatura se oxigena, y se pone mas flexible, recupera su
distancia normal evitando la tensión en los tendones
3. En menor grado mejoran el sistema respiratorio y cardiovascular

• También es ideal para combatir el estrés.

• PRACTÍQUELOS:

• Al inicio de la jornada
• Al término de la jornada
• En cada momento que sienta molestia o dolor.
• En cualquier lugar

SU CUERPO LO AGRADECERÁ
Recuerde:
RESUMEN:

 La ergonomía trata de ajustar las condiciones de trabajo a las

características del trabajador.

 La forma de actuar de la ergonomía consiste en identificar los

riesgos ocasionados por las condiciones de trabajo y buscar
soluciones para eliminarlos.

 La forma de identificar los riesgos ergonómicos es analizar las

tareas que se realizan en el puesto de trabajo, las herramientas
que se utilizan y las condiciones en las que se desarrolla el trabajo.

 La mejora en las condiciones ergonómicas de trabajo hace que se

reduzcan las lesiones, mejore la salud y aumente la eficiencia y la
productividad.