HABITOS SALUDABLES Y CONDICION FISICA:

Introducción:

Una vida sana depende de tener buenos hábitos y estilos de vida saludable, de esta
manera podemos prevenir enfermedades y lograr tener un correcto funcionamiento de todos los
sistemas de nuestro cuerpo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la actualidad el sedentarismo

es una problemática evidente que afecta al 65% de la población del mundo lo que
repercute en una importante pérdida de años de vida saludable para los humanos,
esta problemática se hace aún más alarmante debido a su gran incidencia en edades
cada vez más tempranas.

el 56.2% de los menores de edad, pasan más de 4 horas al día frente a las redes
sociales llevándolos a adoptar malos hábitos de vida y convirtiéndolos en personas
sedentarias a muy temprana edad.

Justificación:

La promoción de los hábitos saludables debe iniciar desde los primeros años de vida
de los individuos, para garantizar con ello la adopción de patrones que conserven la
calidad de vida de los mismos, es muy importante mantener hábitos y estilos de vida
saludables; Para lograr esto, podemos apoyarnos en guías alimentarias, estas nos ayudan y
orientan sobre el consumo correcto de alimento y un completo bienestar nutricional, ofrecen una
completa información sobre lo que la población debe consumir dependiendo de la edad y los
requerimientos de cada una de ellas, adicionalmente indica a su vez los aspectos que deben ser
modificados.

En las dos últimas décadas la obesidad se ha convertido en un grave problema de

salud pública. Las causas principales son los nuevos estilos de vida sedentarios y la
incorporación de hábitos alimenticios poco saludables, pues las dietas tradicionales
están siendo sustituidas por otras con exceso de grasas y azúcares, es por esta razón
que la población colombiana necesita desarrollar hábitos saludables, para evitar esta
problemática que compete a niños y adultos.

Objetivo:

Teniendo en cuenta que el sobrepeso es una de las condiciones de salud más

frecuentes dentro de la población y la causa fundamental es el desequilibrio entre
calorías consumidas y gastadas, partiendo del aumento de la ingesta de alimentos

y el descenso en la actividad física da como resultado una vida más sedentaria.

 Santander comprometida con el deporte, Más
de 6.500 ciudadanos son beneficiados con el
programa de Hábitos y Estilos de Vida Saludables
que lidera el INDERBU con un enfoque
incluyente y participativo, incentiva la
actividad física y mejora las condiciones de
vida de los ciudadanos.

Entre más actividad física tenga la gente, hay un menor riesgo de sufrir enfermedades
no transmisibles.
https://www.youtube.com/watch?v=jTWNRJQxwkQ

https://www.youtube.com/watch?v=bW4vIP-do38

Hábito: Se puede referir a todo aquella actividad que realiza

una persona o una comunidad de manera repetida la cual no
requiere de mayor pensamiento para ejecutarla porque es
algo aprendido y que se va adhiriendo más a la personalidad
cada vez que se lleva a cabo.

Actividad Física: Toda actividad corporal que aumente los

niveles metabólicos basales de una persona y que requiere
de una planeación estricta, ritmicidad y disciplina para cumplir
su objetivo.

Ejercicio: Son todas aquellas actividades motoras que se

realizan de manera planeada o inconsciente que logran como
resultado elevar los valores metabólicos del cuerpo. No
requieren disciplina, ritmicidad.

Conclusiones:
Para tener una vida saludable, es necesario ser aplicados para crear un hábito, para
lograr nuestro objetivo es necesario incluir actividades muy sencillas como comer
sanamente de acuerdo a tu edad y estatura, hacer ejercicio diariamente aunque sea
30 minutos y también evitar el consumo de bebidas alcohólicas, drogas y tabaco, otro
de los factores importantes para el buen rendimiento es el dormir las horas necesarias
de sueño, que en los adolescentes equivale a un promedio de 8 a 9 horas y en los
adultos alrededor de 7 horas. De esta manera evitaremos contraer alguna enfermedad
y cuidaremos nuestro cuerpo, además de que esto se verá mostrando en el momento
de realizar las actividades diarias, ya que el cerebro podrá procesar todo más rápido y
se tendrá un mayor desempeño, además de que nuestro cuerpo tendrá las suficientes
fuerzas.

Recomendaciones:

1. Ingerir alimentos sanos y nutritivos, (hacer menús variados y equilibrados).

2. No prescindir del desayuno, que debe ser completo y ocupar el tiempo
necesario.
3. Realizar, regularmente ejercicio físico y reducir el tiempo dedicado a televisión y
redes sociales.
4. Mayor control de los alimentos (Tabla Nutricional).
5. Combinar régimen alimenticio con ejercicios. La actividad física acelera la
pérdida de peso, además de prevenir otras enfermedades como hipertensión,
diabetes, enfermedades cardiovasculares o colesterol elevado.
6. Evitar los alimentos ricos en grasas y el exceso de dulces, galletas y golosinas.
7. Los adultos deben dar ejemplo de alimentación saludable y equilibrada a los
niños.
8. Aumentar la ingesta de frutas, verduras, ensaladas y zumos.
9. Evitar la comida rápida (fast food).
 CONSENTIMIENTO PARA REALIZACIÓN DE PRUEBAS

Las pruebas que se realizarán a continuación tienen el fin de evaluar porcentaje graso,
medición de la fuerza de piernas, abdominales y brazos. También se realizarán pruebas de
flexibilidad. Es necesario su consentimiento para realizarlas. Por favor, imprima este
documento, fírmelo, y envíelo a su tutor a través de la plataforma.

Descripción de las pruebas

La prueba de fuerza para brazos (un minuto) se realiza con cuatro apoyos (manos y punta de
pies en hombres) y seis apoyos (manos, rodillas, punta de pies) en mujeres. Para
abdominales (un minuto), se hace flexión y extensión del tronco apoyando glúteos, rodillas
flexionadas con los pies sujetos por otra persona y apoyándolos con fuerza al piso, la
extensión no se realiza completa. Para piernas se utilizará cuclillas en 1 minuto (ver vídeos).

La prueba de flexibilidad será el “Sit and Reach”, que mide la flexibilidad de la espalda baja y
de los músculos isquiotibiales: se realiza estando sentado con las piernas extendidas y bien
apoyadas por la parte posterior hacia el piso; se realiza luego una flexión de tronco y se
intenta pasar las manos por encima de los pies o acercarse a la punta de los pies en caso de
baja flexibilidad (ver vídeo).

Riesgos y molestias Algunas de estas pruebas pueden causarle molestias musculares, que
pueden ser potencialmente peligrosas. Sin embargo, esto sucede solo en casos
excepcionales: en personas con alguna enfermedad no detectada. En sujetos sanos esto
no sucede.

Después de las pruebas, podrían presentarse pequeñas molestias, propias de las actividades
realizadas, si la persona es sedentaria. Para minimizar el riesgo y las molestias, se debe
realizar un calentamiento y, preferiblemente también un estiramiento al finalizar las
pruebas.

Responsabilidades del participante

Usted debe informar cualquier sensación o molestia en la práctica de las pruebas y si necesita
terminar la prueba antes de su finalización, está en la libertad de hacerlo.

Beneficios que se esperan obtener de las pruebas

Los datos tomados serán analizados y comparados con tablas estandarizadas confiables.

Preguntas sobre las pruebas

Si tiene dudas sobre cualquier procedimiento, pregunte, hasta que se sienta confiado y
satisfecho.

Libertad de consentimiento
He leído cuidadosamente este formulario y entiendo perfectamente los procedimientos que se
van a seguir durante la evaluación.

Yo _ DIANA DEL PILAR UMAÑA RODRIGUEZ con Cédula de Ciudadanía

Número_63529674_ de la ciudad de __BUCARAMANGA____, consiento someterme a las pruebas

antes mencionadas. Firma: Fecha _15/07/2019/___

ESTATURA: 1,66 CM PESO: 80 Kilos

IMC= PESO_______ IMC= 29

ALTURA X ALTURA
PRESION ARTERIAL:
 RIESGOS ERGONOMICOS EN EL HOGAR:

En el hogar existen diversas tareas que implican un esfuerzo mayor de lo aparente para las
articulaciones debido a que son actividades físicas leves, que sin activar los mecanismos que
preparan el cuerpo para una acción moderada o fuerte, pueden ser exigentes físicamente al
tener que mantener una posición erguida y estática mucho rato, como por ejemplo al planchar.

Barrer y fregar el suelo: Lo primero es que el palo del cepillo o la fregona tengan la longitud
suficiente para no tener que encorvarse y agarrarlo a la altura entre el pecho y la cadera. Al
barrer o fregar el mejor movimiento para evitar sobrecargas es lo más cerca posible de sus pies
y moviendo sólo los brazos, sin seguirlos con la cintura y procurando siempre mantener la
columna constantemente vertical y no doblada.
Usar la aspiradora de forma ergonómica: adoptar la misma postura que para barrer y
fregar pero flexionando algo más la rodilla avanzada. En caso de agacharse para pasar la
aspiradora bajo un mueble, hágalo doblando una de las rodillas en el suelo. Asegúrese de
mantener la espalda recta y, si tiene que doblarla, apoye la mano libre en la rodilla o sobre el
suelo.

Limpiar los objetos: para limpiar los objetos la mejor postura es adelantar el pie derecho y
atrasar el izquierdo, apoyarse con la mano izquierda a la altura de su hombro y usar la derecha
para limpiar. Cada cierto tiempo invierta la postura.

Mantener el brazo que limpia con el codo flexionado y limpiar desde el pecho hasta la altura de
sus ojos. Si tiene que limpiar a una altura superior súbase a una escalera y tenga una de las
manos apoyada con la espalda recta y el peso repartido entre sus pies y la mano apoyada.

Planchar: es necesaria una tabla de planchar alta, sobre la altura del ombligo o levemente por
encima. La mejor postura es poner un pie en alto y apoyado sobre un reposapiés o similar e ir
alternando los pies.

En caso de hacer fuerza sobre la superficie, ponga ambos pies en el suelo con uno más atrás y
apoye la mano libre en la mesa. Ahora use el brazo, y no su peso, para presionar la plancha
contra la tabla. Así su peso se reparte entre la mano de apoyo y los pies y no en la columna.

Lavar los platos: la altura correcta del lavaplatos es la del ombligo para sostener la losa
manteniendo la espalda derecha y los codos en un ángulo de 90º. Alternar los pies apoyándolos
en un reposapiés y al pasar los platos de un seno del fregadero al otro, hágalo con los brazos,
sin mover la cintura.

Ergonomía en la cocina: para aligerar las molestias de espalda derivadas de las tareas de la
cocina primero necesitamos una cocina ordenada ergonómicamente: Los objetos más pesados
deben estar colocados en muebles con cajones o baldas que se encuentren a la altura de la
cadera o del pecho. Mientras que los pesos intermedios por debajo de lo anterior y los más
livianos en los muebles altos.

Para alcanzar objetos de muebles a ras de suelo colóquese en cuclillas frente al armario, con los
pies relativamente separados y ocasionalmente apóyese con una de las manos en la encimera.
En caso de permanecer algún tiempo buscando, apóyese con ambas manos en la encimera y
arrodíllese ante el armario con sus nalgas apoyada en los talones.

Tender las camas ergonómicamente: para hacer las camas coloque la sábana sobre la cama
fijando sus extremos a las esquinas del colchón y ponga un pie frente al borde y el otro paralelo
al borde que forma la esquina, flexione las rodillas y levante la esquina del colchón con la mano
cuyo pie del mismo lado tiene colocado de frente, estirando las rodillas si hace falta, y con la
otra mano ajuste la sábana.
Pero si tiene molestias en la espalda, puede ponerse de rodillas frente a la esquina y fijar así los
extremos de la sábana debajo del colchón, apoyándose en el colchón con los brazos para
arrodillarse e incorporarse.

Es preferible separar la cama de la pared, si está pegada a la misma, para poder hacerla
rodeándola completamente.

Cargar la compra: siempre que pueda, que le envíen la compra a casa, pero si no queda otra,
la forma correcta es repartir el peso entre las manos y también en una mochila si es necesario.
En caso de utilizar un carro mejor, pero llévelo delante de usted en lugar de arrastrarlo. Procure
no llevar más peso del que le resulte cómodo.

RIESGOS PSICOSOCIALES EN EL HOGAR:

El rol que la sociedad asigna a la mujer, marca profundamente su vida y su identidad,

definiendo sus tareas, su mundo de relaciones y sus preocupaciones centrales. Su rutina
recargada y el tiempo que esta le demanda, hacen de su hogar el principal espacio en el que se
desenvuelve su vida. Su tarea de madre y su especial dedicación a los otros, marcan sus
aspiraciones y deberes. Más que desear algo para ella misma, aspira a que sus hijos logren lo
mejor en la vida, depositando muchas veces en ellos las aspiraciones propias, que ella no se
atreve a reconocer o a llevar a cabo para sí misma.

Los riesgos psicosociales son entendidos como todas las situaciones y condiciones que
perjudican la salud de los trabajadores y trabajadoras, causando estrés y a largo
plazo enfermedades cardiovasculares, respiratorias, inmunitarias, gastrointestinales,
dermatológicas, endocrinológicas, musculo-esqueléticas y mentales.

Características:

Falta de variedad en el trabajo (Monotonía)

Alta incertidumbre.
Exceso de trabajo, ritmo del trabajo, jornadas largas y sin tiempo para la interacción con demás
personas.
Falta de espacio personal.
Mala comunicación interna, bajos niveles de apoyo, falta de colaboración, muchas tareas.
Aislamiento físico o social, escasas relaciones con los demás.
Conflictos interpersonales falta de apoyo.
Responsabilidad sobre personas.
Incertidumbre paralización de la carrera profesional (FUTURO)
Pobre remuneración, inseguridad.
Baja Relación Familiar, Bajo apoyo familiar.
Incertidumbre de futuro laboral.