10 Cara Menjaga Kesehatan Mata

Sangat penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata. Dimana tidak,
mata merupakan salah satu indera penglihatan yang sangat penting dalam tubuh. Mata memiliki
fungsi utama untuk melihihat, menilai mana yang baik, buruk, indah dan menarik. Selain itu, tidak
banyak yang mengetahui bahwa mata juga merupakan organ keseimbangan bagi tubuh. Sehingga,
mata sehat merupakan dambaan bagi setiap orang.

Sebagian besar masyarakat beranggapan bahwa mata yang tidak sehat dipengaruhi oleh
faktor keturunan. Padahal pengaruh dari faktor keturunan (genetik) hanya berperan sekitar 5-10%.
Sisanya hal yang paling berpengaruh adalah gaya hidup dan perilaku yang dilakukan oleh setiap
individu. Dengan demikian, sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata.

Terdapat 10 Cara Menjaga Kesehatan Mata

1. Lakukan Pemeriksaan secara Menyeluruh

Anda mungkin tidak menyadari ketika penglihatan anda mulai berkurang. Anda mungkin
berpikir jika mata Anda sehat dan baik-baik saja. Untuk meyakinkan bahwa mata Anda dalam
keadaan sehat maka diperlukan pemeriksaan ke ahli mata. Dengan mengetahui permasalahan mata
sedini mungkin, maka biaya pengobatan yang diperlukan juga akan seminimal mungkin.

2. Mengetahui Riwayat Kesehatan Mata Keluarga

Mengetahui permasalahan mata keluarga memang sangat penting. Hal ini memang menjadi
faktor resiko kesehatan mata dengan pengaruh sekitar 5-10%. Tetapi kembali lagi bahwa faktor
keturunan tidak terlalu berpengaruh besar terhadap kesehatan. Namun dengan mengetahui riwayat
kesehatan mata keluarga, Anda dapat mempersiapkan pencegahan resiko 5-10% tersebut sedini
mungkin.

3. Menjaga Berat Badan

Berat badan berlebih ataupun obesitas merupakan faktor resiko dari segala penyakit,
terutama diabetes dan penyakit sistemik. Banyak orang yang mengalami masalah kesehatan mata
karena memiliki kelebihan berat badan. Seperti penyakit glaukoma, retinopati diabetik ataupun
katarak diabetik. Sehingga ketika Anda memiliki kelebihan berat badan, ada baiknya untuk segera
berkonsultasi ke dokter.

4. Makan Makanan yang Baik untuk Mata

Seperti bagian tubuh lainnya, mata Anda juga memerlukan nutrisi. Sebagian besar
masyarakat mungkin telah mengetahui bahwa mengkonsumsi wortel sangat baik bagi kesehatan
mata karena mengandung vitamin A. Selain wortel, sayuran yang memiliki daun berwarna gelap
(bayam atau kangkung) ternyata juga baik untuk kesehatan mata. Dalam sebuah studi juga
menyatakan bahwa makanan yang tinggi akan asam lemak omega-3 seperti tuna, halibut dan salmon
memiliki dampak baik untuk kesehatan mata.

www.artikelkesehatan70.com Page 1
5. Menggunakan Kacamata Pelindung

Banyak masyarakat yang kurang memahi terkait manfaat kacamata pelindung ketika
digunakan saat beraktivitas diluar rumah maupun berolahraga. Kacamata pelindung memiliki fungsi
sesuai dengan jenisnya, yaitu safety shields, safety glasses dan eye guards. Lensa kacamata
pelindung terbaik 10x lebih kuat dari pada plastik dengan bahan polycarbonate. Semua kacamata
pelindung memang dirancang khusus untuk memberikan perlindung bagi mata kita. Anda bisa
mendapatkan kacamata pelindung di optik kesehatan mata dan toko olahraga.

6. Berhenti Merokok

Merokok memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan. Khususnya kesehatan mata,
merokok dapat meningkatkan resiko degenerasi (penuaan) pada saraf optik, retina, katarak dan
media refraksi yang dapat menyebabkan kebutaan.

7. Berikan jeda waktu Istirahat untuk Mata

Kita kadang suka lupa berkedip ketika terlalu fokus mengerjakan sesuatu ataupun
menghabiskan waktu di depan layar. Hal tersebut akan membuat mata menjadi lelah dan
menurunkan kerja otot siliaris mata. Cobalah untuk melakukan aturan 20-20-20. Dimana setiap 20
menit Anda fokus melakukan sesuatu, lihatlah benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama
20 detik. Sebuah studi menyatakan bahwa cara tersebut sangat ampuh untuk mengurangi kelelahan
mata Anda.

8. Bersihkan Tangan dan Kontak Lensa

Bagi anda yang senang menggunakan lensa kontak (softlens). Ingatlah untuk selalu mencuci
tangan ketika akan memasang dan melepas lensa kontak Anda. Hal dilakukan untuk menghindari
dan mencegah resiko terkena infeksi. Pastikan juga untuk mendisinfeksi softlens Anda sesuai
prosedur dan mengganti secara berkala.

9. Tetap Keren dengan Sunglasses

Sunglasses ataupun kacamata hitam mungkin dianggap sebagai aksesoris fashion bagi
sebagian besar orang. Perlu diketahui, tujuan penggunaan kacamata hitam sendiri sebenarnya untuk
melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet. Alangkah baiknya ketika ingin membeli kacamata
hitam, belilah yang dapat melindungi mata dari paparan sinar UV-A dan UV-B. Selain berfungsi untuk
menjaga kesehatan mata, Anda juga bisa tetap tampil keren.

10. Jadikan Kebiasaan

Cara menjaga kesehatan mata salah satunya adalah dengan menjadikan kebiasaan diri.
Biasakan untuk tidak menatap cahaya ke sumbernya langsung, tidak menggunakan gadget atau
sejenisnya pada tempak yang gelap. Membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan yang
mengandung cukup vitamin bagi kesehtan mata. Biasakan untuk mengguanakan sunglasses ketika
beraktivitas diluar rumah.

SANGAT PENTING UNTUK MENGETAHUI CARA MENJAGA KESEHATAN MATA UNTUK MENCEGAH
KEJADIAN HAL YANG TIDAK DIINGINKAN.

www.artikelkesehatan70.com Page 2
Makanan untuk Kesehatan Mata
Wortel mungkin makanan terbaik yang kita tahu untuk kesehatan mata. Tapi makanan lain dan
nutrisinya mungkin bisa lebih penting untuk menjaga penglihatan.

Vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin dan asam lemak omega-3 semuanya berperan dalam
menjaga kesehatan mata. Semua itu dapat mencegah katarak, mengabiurkan lensa mata Anda.
Mereka juga mampu melawan hilangnya penglihatan di masa tua.

Elizabeth J. Johnson,PhD (peneliti dan profesor dari Tufts University Boston) mengatakan "Berbagai
jenis makanan mungkin mengandung nutrsi lain yang kita tidak sadar dapat membantu penglihatan
juga."

Berikut beberapa makanan untuk menjaga kesehatan mata yang bisa dicoba :

Bayam dan Kangkung

Antioksidan mampu melawan kerusakan mata yang disebabkan oleh radiasi, rokok dan polusi udara.
Daun hijaunya memuat dua nutrisi yang penting untuk mata, lutein dan zeaxanthin.

"Mereka masuk ke dalam lensa dan retina mata Anda dan diyakini mampu menyerap cahaya yang
merusak penglihatan." kata johnson.

"Memakan 10 ons bayam per minggu mampu menurunkan resiko penyakit mata akibat penuaan."
Kata Johnson.

Jeruk dan Strawberry

Vitamin c merupakan antioksidan yang populer. keduanya merupakan sumber dari vitamin C. Pepaya
juga merupakan sumber baik untuk vitamin C.

Biji, Kacang-kacangan dan Gandum

Vitamin E dan C bekerja bersama untuk menjaga kesehatan jaringan kuat. Namun kebanyakan dari
kita hanya sedikit konsumsi vitamin E. Segenggam biji bunga matahari atau satu sendok minyak
gandum yang dimasukan ke salad dapat meningkatkan asupan vitamin E bagi tubuh. Almond, kemiri
dan minyak sayur juga merupakan sumber terbaik.

Kalkun, Tiram dan Kepiting

www.artikelkesehatan70.com Page 3
Konsumsi dua tiram cukup untuk memenuhi kebutuhan harian seng (zinc), yang mampu menjaga
retina mata Anda tetap pada performa terbaiknya. Sandwich kalkun juga merupakan sumber yang
baik. Seng (zinc) bisa di temukan juga dalam daging, kacang, telur, dan seluruh bibi-bijian lainnya.

Salmon, Sarden dan Ikan Haring

Asam lemak omega-3 mampu menjaga kesehatan jantung dan otak Anda, selain itu asam lemak
omega-3 juga mampu melindungi mata dengan melawan peradangan dan membantu sel-sel bekerja
lebih baik. Konsumsi setidaknya dua porsi ikan perminggu. Salmon, sarden dan ikan haring
merupakan sumber omega-3 terbaik namun tuna juga merupakan sumber yang baik.

Wortel, Labu dan Ubi jalar

Konsumsi buah dan sayur yang memiliki warna oranye dan jingga mampu menjaga kesehatan mata.
Kandungan beta karoten padanya akan diubah menjadi vitamin A yang mampu mencegah rabun
malam.

Referensi : nei.nih.gov , CNN , webmd

Untuk Informasi mengenai tips kesehatan lainnya bisa lihat di http://www.artikelkesehatan70.com

www.artikelkesehatan70.com Page 4