Ejemplos de pausas Activas

Estiramiento lateral y rotación del tronco:

Posición de pies con las

rodillas semi flexionadas,
Lleve ambas manos
inclinarse lateralmente con
entrelazadas hacia el frete y
una mano arriba y la otra en
realice estiramientos de cada
la rodilla alternando la
muñeca alternadamente,
posición.
invierta el agarre y repita los
estiramientos. Con las manos en cada hombro rotar el
tronco hasta mirar atrás
Estiramiento de hombros:
alternadamente (se debe parar en el

¡ES HORA DE HACER

Agarrar los codos por centro en estos dos ejercicios).
delante, halando de cada
Abrir los ojos desmesuradamente y luego cerrarlos con

PAUSAS ACTIVAS!
codo alternadamente. Luego
fuerza.
agarrar los codos por detrás
de la cabeza y halar cada
codo hacia el lado contrario;
entrelazar las manos por
detrás y separar los brazos
Movimientos oculares extremos y ocho perezosos:
lo más atrás posible.
Mirar secuencialmente hacia arriba,
Sentado:
abajo, la derecha y la izquierda sin
Tome aire y arquee la columna hacia mover la cabeza.
adelante, luego exhale (bote aire)
lentamente y arquee la columna hacia
atrás.

Flexión lateral del cuello: Tocar alternadamente cada

hombro con las manos,
Llevar cada oreja hacia el
flexionando los codos y las
hombro secuencialmente sin
muñecas. Con los brazos
elevar los hombros. Rotar el
extendidos, girar las palmas
cuello hacia la derecha y
hacia arriba y hacia abajo, AMERICAN TECHNOLOGY S.A.S
hacia la izquierda; en ambos
rotando los hombros.
ejercicios hacer un alto en el
centro.

Estiramiento posterior del cuello: Masaje de las manos: separar

los dedos de una mano en forma
Manos entrelazados detrás
de V con la ayuda de la otra:
de la cabeza, exhalar
hablar y mover en forma de
empujando la cabeza hacia
delante (mantener posición) y
tornillo cada dedo y masajear la Agosto
palma y el dorso de la mano;
volver a la posición inicial
repetir en la otra mano.
inhalando.
 2019 Compensatorias: Son ejercicios que se Aquellas personas que tengan lesiones
realizan interrumpiendo la jornada musculo-esqueléticas o que presenten
laboral por espacio de 5a 10 minutos. las siguientes alteraciones de salud
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA? deben consultar con su médico
VENTAJAS DE LAS PAUSAS
Actividad durante la jornada laboral, tratante el tipo de ejercicios que
ACTIVAS
orientada a que las personas pueden realizar.
recuperen energías para un desempeño  Malestar por fiebre.
eficiente de trabajo, mejorando el  Aumento de la circulación a nivel de  Fracturas no consolidadas.
rendimiento individual, grupal y la las estructuras musculares,  Vértigo
productividad de la empresa de forma mejorando la  Hipertensión arterial no
significativa. (5 a 10minutos).  Oxigenación de los músculos, controlada.
tendones y disminuyendo la  Quienes al iniciar los ejercicios
acumulación sienten dolor o limitación
de ácido funcional.
 láctico,
¿CADA CUANTO DEBO REALIZAR
 Mejora la
PAUSAS ACTIVAS?
movilidad
articular y la Es recomendable realizar pausas
flexibilidad muscular, activas 1 o 2 veces al día durante la
 Mejora de la postura, jornada laboral por al menos 5
 Disminuye la tensión muscular minutos.
innecesaria,
Es importante recalcar que las pausas
 Disminuye el esfuerzo en la
compensatorias no deben de ser
ejecución de las tareas diarias,
CLASES DE PAUSAS ACTIVAS realizadas en horarios muy cerca al
 Mejora la condición del estado de
almuerzo a la hora de salida, ya que no
Preparatorias: Son ejercicios que se salud general.
serán efectivas.
realizan antes de iniciar la labor por
¿QUIÉN NO DEBE PRACTICAR LAS
espacio de 5 a 10minutos.
PAUSAS ACTIVAS?